Rešitev za stres - Spoznajmo zdravljenje s KVT na preprost način (kognitivno-vedenjska terapija)

Včasih se zdi, kot da so naši možgani obtičali na enem mestu, kajne? Ste tudi vi pod velikim stresom zaradi nenehnih negativnih misli in nezmožnosti spreminjanja določenih vedenjskih vzorcev? Danes bomo govorili o zelo učinkoviti metodi zdravljenja, ki vam lahko pomaga v takšnih trenutkih. Temu pravimo kognitivno-vedenjska terapija ali na kratko KVT.

Preprosto povedano, kaj je KVT?

Kognitivno-vedenjska terapija (KVT) je vrsta psihoterapije. Strogo gledano gre za pogovorno terapijo . Vendar to ni le pogovor. Gre za sistematično, ciljno usmerjeno zdravljenje. Strokovnjaki za duševno zdravje, kot so psihologi, uporabljajo to metodo za zdravljenje in obvladovanje različnih duševnih stanj. Je ena najbolj raziskanih in učinkovitih oblik psihoterapije na svetu.

Obstaja več ključnih načel, na katerih temelji KVT terapija. Poglejmo si, katera so:

• Napačno razmišljanje: Večina duševnih težav, s katerimi se soočamo, je posledica našega napačnega in nekoristnega razmišljanja. Na primer, razmišljanje: "To mi ne koristi," tudi če gre kaj majhnega narobe.
• Slaba vedenja, ki jih pogosto uporabljamo: Tudi nekatera slaba vedenja, na katera smo navajeni že dolgo časa, lahko povzročijo te težave. Stvari, kot je izogibanje vsem in osamljenost takoj, ko se nam pojavi majhna težava.
• Prepričanja o sebi in svetu: Nekatera temeljna prepričanja, ki jih imamo o sebi, drugih in svetu, lahko vplivajo na naše duševno počutje. Primeri teh prepričanj vključujejo prepričanja, kot je »Ne zaslužim si biti ljubljen«.
• Naučite se lahko bolje spopadati s temi težavami: Pomembno je, da se tisti, ki se spopadajo s temi težavami z duševnim zdravjem, naučijo, kako se s temi težavami bolje spopadati. To lahko pomaga zmanjšati simptome ter izboljšati duševno in čustveno počutje.

Med seanso KVT vam terapevt pomaga preučiti vaše misli in občutke. Začnete razumeti, kako način razmišljanja vpliva na vaša dejanja. S to terapijo se lahko osvobodite teh negativnih misli in vedenja ter jih nadomestite z bolj zdravimi, bolj pozitivnimi miselnimi vzorci in navadami.

Ta terapija običajno obsega omejeno število sej. S pomočjo razprav v obliki vprašanj in odgovorov vam svetovalec pomaga, da na težave pogledate drugače. Posledično se naučite bolje odzivati ​​na stres, bolečino in življenjske izzive.

Katera stanja se lahko zdravijo s KVT?

Kognitivno vedenjska terapija (KBT) je dragoceno orodje, ki lahko pomaga pri številnih duševnih in čustvenih težavah. Uporabljajo jo lahko ljudje vseh starosti, od otrok do odraslih.

Spodnja tabela prikazuje, kdaj je lahko KVT terapija koristna.

Poleg tega bipolarna motnja inZdravljenje s KVT skupaj z zdravili lahko prinese zelo dobre rezultate pri stanjih, kot je shizofrenija.

Kako najdem svetovalca, ki izvaja KVT?

To je zelo pomembno vprašanje. Iskanje nekoga, s katerim ste združljivi in ​​ki mu lahko zaupate, lahko včasih traja nekaj časa. Ampak brez skrbi.

Poleg tega lahko za nasvet prosite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana. Pomembno je tudi, da se prepričate, da je svetovalec, ki ga izberete, usposobljen, odobren s strani države in licenciran na svojem področju. Preverite tudi, ali ima strokovno znanje o težavi, ki jo imate (npr. depresija, tesnoba).

Kako deluje KVT terapija?

Kognitivno vedenjska terapija (KVT) je podporna, neobsojajoča in varna terapija, ki vam omogoča, da se odkrito pogovorite o vsem, kar vam leži na duši. Na svojega svetovalca glejte kot na svojega partnerja. Na tej poti ste skupaj.

To zdravljenje je postopek korak za korakom.

• Prvič: Razumevanje problema: V prvih nekaj srečanjih se boste pogovarjali o izzivih, s katerimi se soočate, simptomih, ki jih imate, in svojih strahovih. Če so vam že diagnosticirali duševno motnjo, se pogovorite tudi o tem. To je pomemben korak pri postavljanju ciljev zdravljenja.
• Drugič: Postavljanje vprašanj in raziskovanje: Glede na vašo situacijo vam bo svetovalec postavljal vprašanja. Morda se boste morali pogovoriti o preteklem dogodku, svojih strahovih, svojem vedenju in načinu razmišljanja. Ko se bosta o teh stvareh poglobljeno pogovorila, boste bolje razumeli, kako se odzivate na življenjske izzive.
• Tretjič: Prepoznavanje problematičnih misli in vedenja: S pogovorom vam bo svetovalec pomagal, da boste pozorno spremljali, kako se odzivate na težke situacije. Skupaj boste prepoznali negativna čustva, prepričanja in vedenja , ki povzročajo vaše težave. Morda boste morali te situacije in misli, ki se vam takrat porajajo, zapisati v dnevnik.
• Četrtič: Delo na spreminjanju teh misli in vedenja: Nato vam bo svetovalec pomagal ugotoviti, kako spremeniti te negativne občutke, misli in navade. Spremenili boste način, kako gledate na težave, in začeli prakticirati pozitivne vzorce mišljenja in vedenja. Nato boste ta nova spoznanja uporabili za soočanje s prihodnjimi izzivi.

Kakšne so prednosti in slabosti tega zdravljenja?

Največja korist KVT je, da vam pomaga, da se bolj zavedate svojih čustev, misli in vedenja. Po zdravljenju mnogi ljudje razvijejo bolj zdrave navade. KVT ne bo odpravila stresorjev v vašem življenju, vendar vam lahko pomaga , da se z njimi spopadate na bolj pozitiven način in izboljša vaše splošno duševno zdravje.

Študije so pokazale, da je KVT enako učinkovita ali celo učinkovitejša od drugih psihoterapevtskih metod ali nekaterih zdravil.

Slaba stran je , da se boste med terapijo včasih počutili nekoliko bolj tesnobno in živčno. Ni lahko govoriti o svojih najglobljih strahovih in bolečih izkušnjah. A brez skrbi, vaš svetovalec vam bo pomagal pri premagovanju teh občutkov.

Kako dolgo traja zdravljenje s KVT?

Zdravljenje s KVT običajno traja od 12 do 20 tednov. Ker pa je vsaka oseba drugačna in so duševne bolezni kompleksne, se lahko trajanje zdravljenja razlikuje.

Ne skrbi, koliko časa bo trajalo, da se spopadeš s svojimi težavami in zaživiš boljše življenje. Pomembno je, da si zaprosil za pomoč. Že majhna izboljšava je velika izboljšava.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Med zdravljenjem je normalno, da občutite nekaj nelagodja. Če pa se vaši simptomi poslabšajo ali če se počutite zelo tesnobno ali depresivno, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.

Če razmišljate o tem, da bi končali svoje življenje ali škodovali sebi ali drugim, nemudoma poiščite zdravniško pomoč. To je zelo pomembno.

Priznati, da imate težave z duševnim zdravjem in poiskati pomoč, je včasih lahko težko. Vendar je pomembno, da to storite. Kognitivno-vedenjska terapija vam lahko pomaga razumeti in premagati stvari, ki vas ovirajo pri polnem in zdravem življenju.