Imate težave s spanjem? Se počutite potrtega? Pogovorimo se o depresiji in spanju.

Včasih se preprosto počutimo žalostne, osamljene in se nam ne ljubi ničesar početi, kajne? Pravzaprav je to zelo normalno. Vsakdo ima take dni v življenju. Če pa se ta žalost, ta praznina, zatakne v naših mislih za več dni, tednov in pride do točke, ko motijo ​​naše spanje, prehranjevanje in vsakodnevne aktivnosti, moramo biti zaradi tega nekoliko zaskrbljeni. Ker je lahko to več kot le preprosta žalost, lahko gre za zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje. O tem govorimo danes.

Kaj je depresija? Kakšni so simptomi?

Preprosto povedano, depresija je stanje, ki vpliva na naše razpoloženje. Ne gre le za občutek žalosti. Vpliva na naš način razmišljanja, vedenja in celo na naša telesa. Preverite, ali imate katerega od teh simptomov.

Po mnenju zdravnikov se, če imate vsaj pet teh simptomov več kot dva tedna, to imenuje "huda depresivna motnja". Če pa imate manj kot pet simptomov, vendar vam to otežuje delovanje v vsakdanjem življenju, je pomembno, da poiščete zdravljenje.

Kakšna je povezava med spanjem in depresijo?

Med tema dvema je zelo močna povezava, kot dve plati istega kovanca.

Nespečnost ali tisto, čemur pravimo insomnija, je lahko glavni simptom depresije. Večina ljudi z depresijo ima to težavo. Včasih (približno 15 %) je tudi prekomerna zaspanost simptom depresije.

Ne pozabite, da pomanjkanje spanja samo po sebi ne povzroča depresije. Če pa ste prikrajšani za spanec dlje časa, bodisi zaradi druge bolezni ali osebnih težav, lahko to vašo depresijo poslabša. Zato je lahko vztrajno pomanjkanje spanja ključni dejavnik depresije.

Kateri so vzroki za depresijo?

Morda se sprašujete: "Zakaj se je to zgodilo ravno meni?" V resnici ni enega samega vzroka za depresijo. K njej lahko prispeva veliko dejavnikov.

• Družinska anamneza: Če je kdo v vaši družini že imel te duševne težave, ste morda tudi vi ogroženi.
• Kemične spremembe v možganih: To stanje lahko povzročijo spremembe v delovanju določenih kemikalij (nevrotransmiterjev) v možganih, ki nadzorujejo naše razpoloženje.
• Druge bolezni: Depresijo lahko povzročijo tudi dolgotrajne telesne bolezni ali druge duševne bolezni.
• Stres: Prekomerni pritisk zaradi dela, družine in izobraževanja je prav tako pomemben vzrok.
• Zloraba alkohola in drog: Ta zdravila nudijo le začasno olajšanje. Dolgoročno lahko povzročijo ali poslabšajo depresijo.
• Določena zdravila: Depresija se lahko pojavi tudi kot stranski učinek nekaterih zdravil.
• Pomanjkanje socialne podpore: Pomanjkanje podpore družine in prijateljev ima tudi vpliv.

Kako se zdravi?

Dobra novica je, da je depresija popolnoma ozdravljiva bolezen. Na voljo je več načinov zdravljenja. Glede na resnost vašega stanja bo zdravnik določil najboljše zdravljenje za vas.

Obstajata dve glavni metodi zdravljenja:

1. Psihoterapija: Temu pravimo tudi »pogovorna terapija«. Tukaj se lahko o svojih težavah pogovorite s psihiatrom, psihologom ali usposobljenim svetovalcem in se naučite, kako spremeniti svoje vzorce razmišljanja in se spopasti s težavami.

• Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): To vključuje prepoznavanje negativnih ali slabih miselnih vzorcev, ki vam pridejo na misel, in pomoč pri njihovem spreminjanju.
• Medosebna terapija: Ta terapija vam pomaga razumeti, kako težave v odnosih z družino in prijatelji vplivajo na vašo žalost in kako lahko te odnose izboljšate.

2. Zdravila: Za zdravljenje depresije je zdaj na voljo veliko naprednih in varnih zdravil. Ta zdravila delujejo tako, da uravnavajo prej omenjene kemikalije v možganih.

• ``SSRI`` (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina)
• SNRI (zaviralci ponovnega privzema serotonina/norepinefrina)
• Triciklični antidepresivi
• Druga sodobna zdravila

Ali potrebujem ločena zdravila za nespečnost?

Včasih vam lahko zdravnik skupaj z antidepresivi predpiše tudi kratkotrajno hipnotično zdravilo. Vendar pa se te tablete za spanje smejo uporabljati le kratek čas. Nekatera zdravila lahko povzročijo odvisnost. Teh zdravil nikoli ne jemljite brez zdravniškega nasveta ali z alkoholom.

Stvari, ki jih lahko storite sami za izboljšanje spanca

Poleg zdravil lahko kakovost spanca izboljšate tudi z nekaj manjšimi spremembami v svojem življenjskem slogu.

• Vadite tehnike pomirjanja: Pred spanjem vadite tehnike pomirjanja, kot sta meditacija čuječnosti in vaje globokega dihanja.
• Ne razmišljajte o jutrišnjem delu: Na list papirja napišite seznam nalog, ki jih morate opraviti jutri, in ga odložite. Recite si: "O tem bom razmišljal/a jutri."
• Vadba: Dobro je telovaditi vsak dan, vendar se nekaj ur pred spanjem izogibajte naporni vadbi.
• Ponoči se izogibajte tem stvarem: Po temi se izogibajte uživanju stvari, kot so kava, čaj (kofein), alkohol in nikotin (nikotin).
• Ne premetavajte se v postelji: Če ne morete spati, vstanite iz postelje, pojdite v drugo sobo in počnite nekaj sproščujočega (na primer berite knjigo). Ko se počutite zaspani, se vrnite v posteljo.
• Posteljo naj bo namenjena samo spanju: Ne sedite v postelji in ne gledajte televizije, ne uporabljajte telefona in ne hodite v službo. Potem bodo vaši možgani prepoznali, da je »postelja prostor za spanje«.