Ali vam lahko psihodinamična terapija pomaga pri depresiji? Pogovorimo se o tem preprosto!

Ko pomislite na zdravljenje duševnega stanja, kot je depresija, ali pomislite na prizor v filmu, kjer sedite na stolu z zdravnikom in se pogovarjate o svoji preteklosti? Ta podoba, ki si jo pogosto predstavljamo, je pravzaprav zelo podobna vrsti terapije. Temu pravimo psihodinamična terapija . To vključuje poglobljen pogovor o vaših občutkih, zlasti o tistih, ki se jih morda ne zavedate. Takšen pogovor vam lahko pomaga razumeti, kako nekateri dogodki in občutki, ki ste jih v preteklosti potlačili, vplivajo na vaše trenutno vedenje in žalost, ki jo čutite.

Kakšna je razlika med psihodinamsko terapijo in drugimi metodami zdravljenja?

Obstajajo tri glavne vrste pogovorne terapije, ki se uporabljajo za depresijo. Psihodinamična terapija je ena od njih. Drugi dve sta kognitivno-vedenjska terapija (KVT) in interpersonalna terapija (IPT) . Razlikujejo se po glavnem poudarku vsake terapije.

Preprosto povedano, tako KVT kot IPT sta kratkotrajna zdravljenja in se osredotočata na iskanje hitrih rešitev za vaše trenutne težave.

• Kognitivno-vedenjska terapija se osredotoča na način vašega razmišljanja, saj način vašega razmišljanja neposredno vpliva na vaša čustva in dejanja. Zato to zdravljenje vključuje prepoznavanje in spreminjanje vaših napačnih, disfunkcionalnih miselnih vzorcev.
• IPT se osredotoča na prepoznavanje težav v vaših medosebnih odnosih z ljudmi, kot so vaša družina, prijatelji in sodelavci, ter vas uči, kako jih rešiti.

Vendar pa je psihodinamična terapija nekoliko drugačna. Temelji na Freudovih teorijah psihoanalize. Ta metoda verjame, da na naše vedenje močno vplivata naša podzavest in pretekle izkušnje . Zato se pri tej terapiji poglobljeno pogovarjate o svojih občutkih, mislih in preteklosti.

Za dodatno razlago razlik med temi tremi metodami zdravljenja si oglejte to tabelo .

Psihodinamična terapija se običajno srečuje enkrat na teden približno 50 minut. Spodbuja se, da se prosto pogovarjate o vsem, kar vam pride na misel (svobodne asociacije). Med pogovorom se začnejo pojavljati vzorci v vašem vedenju in čustvih. Morda teh vzorcev prej niste opazili. Terapevt vam pomaga prepoznati te vzorce in razumeti, kako vplivajo na vaše življenje.

Je to zdravljenje res učinkovito?

Pred nekaj desetletji so mnogi menili, da ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi podpirali učinkovitost psihodinamične terapije. To pa zato, ker tisti, ki so izvajali to metodo, niso bili tako zainteresirani za izvajanje raziskav kot tisti, ki so izvajali metode, kot je KVT. Vendar pa se je v zadnjih letih to stanje spremenilo in tudi na to temo je bilo opravljenih veliko raziskav.

Poročilo iz leta 2010, objavljeno v American Journal of Psychology, je pokazalo, da je psihodinamična terapija enako učinkovita kot druge terapije, ki temeljijo na dokazih .

To pomeni, da je lahko ozdravitev od tega trajnejša.

Katere so glavne značilnosti psihodinamične terapije?

Pri tej metodi zdravljenja je treba biti še posebej pozoren na več točk.

1. Globoko govoriti o čustvih

To vam daje priložnost, da spregovorite o vseh občutkih, ki jih imate. Morda imate nasprotujoča si občutja (na primer, čutite tako ljubezen kot jezo do nekoga). Ali pa imate občutke, ki so zaskrbljujoči ali strašljivi. Morda imate celo občutke, ki jih že dolgo niste prepoznali. Spodbujamo vas, da se o vsem tem pogovorite s svojim terapevtom.

2. Prepoznavanje obrambnih mehanizmov

To je zelo pomembno. »Obrambni mehanizmi« so načini, ki jih nezavedno uporabljamo za zaščito pred bolečimi mislimi in občutki.

Razmislite o tem takole. Ko govorite o travmatičnem dogodku iz preteklosti, pogosto spremenite temo. Ali pa pridete na terapevtske seanse pozno, ko bi morali o tem govoriti. Morda ne govorite o tem, kaj se vam je zgodilo med dogodkom, ampak le o zunanjih stvareh. Temu pravimo »obrambni mehanizmi« . Ta terapija vam pomaga prepoznati te mehanizme in se z njimi spopasti.

3. Prepoznavanje ponavljajočih se vzorcev

Med terapijo bo terapevt začel opažati vzorce v vaših mislih, občutkih in vedenju. Pogosto so to subtilne stvari, ki se jih ne zavedate. Terapevt vam bo pomagal razumeti, kaj so ti vzorci in kako vplivajo na vaše življenje.

4. Pozornost do odnosov

Ta terapija se osredotoča na vaše odnose. Še posebej na odnos med vami in vašim terapevtom . Način, kako komunicirate s terapevtom, vam lahko da dobro predstavo o tem, kako komunicirate z drugimi. Številne naše psihološke težave izvirajo iz pomanjkanja povezave z drugimi. Zato vam bo ta vodnik pomagal prepoznati in obravnavati te težave.

Kaj lahko pričakujete od tega zdravljenja?

Glavni cilj psihodinamične terapije je, da vam omogoči boljše razumevanje sebe (samozavedanje). To vam omogoča globlji vpogled v vaše podzavestne konflikte, vaša čustva in vaše motivacije.

Preprosto povedano, to ni kot odrezati vejo z drevesa, temveč zdravljenje korenine bolezni drevesa. S tem boste lahko zgradili moč v sebi, da se spopadete s svojimi duševnimi težavami. To zdravljenje vam lahko zelo pomaga pri soočanju in premagovanju stvari, ki vas že tako dolgo bremenijo in vplivajo na vaše življenje, ter pri bolj izpolnjenem življenju.