Morda ste na družbenih omrežjih videli športnike, igralce in navadne ljudi, ki se potapljajo v kad z ledeno vodo. Temu pravimo "hladni potop". Ko to vidite, se morda sprašujete tudi: "Zakaj za vraga tako trpimo? Je to res dobro? Ali je to nevarno?" Danes se torej pogovorimo o tem hladnem potopu, njegovih prednostih, slabostih in stvareh, na katere moramo biti previdni, če to počnemo.
Kaj je ta hladni potop?
Preprosto povedano, hladna kopel je postopek, pri katerem telo za nekaj minut potopimo v ledeno mrzlo vodo. Športniki to metodo že dolgo uporabljajo za okrevanje mišic, zdaj pa se mnogi ljudje obračajo nanjo zaradi njenih koristi za duševno in telesno zdravje.
To lahko storite doma tako, da v kad daste ledene kocke. Lahko pa uporabite posebno kad, ki jo lahko kupite v trgovini. Nekateri ljudje to storijo tako, da skočijo v hladno vodo v reki, potoku ali oceanu. Ko pa to počnete na prostem, morate upoštevati zelo varnostne ukrepe.
Kako to storite varno?
Najpomembnejša in obvezna stvar, ki jo morate storiti pred tem, je, da se pogovorite s svojim zdravnikom in ga vprašate, ali je to primerno za vas. Še posebej, če imate srčno bolezen, visok krvni tlak ali jemljete kakšna zdravila, to morda sploh ni primerno za vas.
Ne pozabite, preden počnete stvari, ki jih vidite, da počnejo drugi, se je zelo pomembno posvetovati z zdravnikom, da ugotovite, ali je to primerno za vaše telo.
V redu, če zdravnik pravi, da to za vas ni problem, potem sledite tem korakom.
1. Priprava: Imejte pri roki veliko brisačo, da se posušite po izhodu iz vode, in nekaj suhih oblačil, ki jih lahko oblečete. Bodite psihično pripravljeni. Ker je to nekoliko težka in neprijetna izkušnja.
2. Doma: Kad napolnite do polovice z mrzlo vodo in dodajte približno tri velike ledene obkladke. Poskusite vzdrževati temperaturo vode med 10 in 15 stopinjami Celzija (50–60 stopinj Fahrenheita). Če ste pri tem novi, lahko začnete z nekoliko toplejšo vodo in postopoma znižujete temperaturo.
3. Če to počnete na prostem (kot je reka, ocean): To je nekaj, kar je treba početi zelo previdno.
- Prepričajte se, da je voda, kamor greste, čista in varna za kopanje. Če ste v reki, natančno preverite morebitne valove .
- Nikoli tega ne počnite sami. Vsaj pojdite s prijateljem. Najbolje je, da greste z nekom, ki ima izkušnje.
- Mnogi menihi gredo v vodo.Če nenadoma skočite, lahko vaše telo doživi šok. Temu pravimo »hladni šok«. V tem trenutku se vaše dihanje in srčni utrip nenadoma pospešita in ju morda ne boste mogli nadzorovati.
- Ne potopite se globlje od pasu ali prsnega koša, saj lahko v primeru "hladnega šoka" celo dober plavalec izgubi nadzor.
- Drži glavo nad vodo.
Ko prvič začnete, počakajte kratek čas, na primer 30 sekund ali minuto . Kasneje, ko se navadite, lahko čas povečate na 5–10 minut.
Ko ste v vodi, poslušajte svoje telo . Vaše dihanje je sprva morda neenakomerno, vendar se mora čez nekaj časa normalizirati. Če se to ne zgodi ali če se vam vrti, imate bolečine v prsih ali če se vam spremeni barva prstov, takoj pojdite iz vode .
Kakšne so resnične koristi tega?
Raziskave so odkrile več koristi, povezanih s tem. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave. Poglejmo si glavne koristi, ki so bile do sedaj odkrite.
| Korist | Preprosta razlaga |
|---|---|
| Zmanjšana bolečina v mišicah | Pomaga zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi. Mraz zoži krvne žile, kar zmanjša poškodbe mišic in otekanje. |
| Toleranca na stres | Nekatere raziskave kažejo, da lahko to zmanjša raven kortizola, stresnega hormona. |
| Krepitev imunskega sistema | Obstaja teorija, da izpostavljenost mrazu pripravi telo na boj proti boleznim, vendar to še ni dokončno dokazano. |
| Nadzor krvnega sladkorja | Redno početje tega lahko izboljša občutljivost na inzulin in pomaga zmanjšati tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. |
| Zdravje srca | Nekatere raziskave kažejo, da je dolgoročno dobro za zdravje srca. Vendar je tveganje večje, ker nenadna potopitev v hladno vodo močno obremeni srce. |
| Izboljšanje razpoloženja | Mnogi ljudje po tem občutijo odlično počutje. To je lahko posledica sproščanja endorfinov, telesnih hormonov sreče. |
Kakšni so stranski učinki in tveganja?
Poleg koristi obstaja tudi več resnih stranskih učinkov in tveganj. Zelo pomembno se je zavedati teh.
| Stranski učinek | Kaj se lahko zgodi? |
|---|---|
| Hladni šok | Nenadna potopitev v hladno vodo lahko povzroči hitro dihanje, pospešen srčni utrip, povišan krvni tlak in izgubo zavesti. V tem času je tveganje utopitve veliko. |
| Otrplost v okončinah | Za zaščito vitalnih organov se zmanjša pretok krvi v roke in noge. To lahko povzroči otrplost in težave pri nadzoru rok in nog. |
| Hipotermija | Če predolgo ostanete v hladni vodi, lahko vaša telesna temperatura pade na nevarno raven. To je nujno medicinsko stanje, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč . Simptomi vključujejo prekomerno tresenje, nerazločen govor in zaspanost.so simptomi. |
| Nevarnost utopitve | Vsaka od zgoraj navedenih situacij poveča tveganje za utopitev, zlasti na prostem. |
Kdo tega ne bi smel storiti?
To ni za vsakogar in je lahko zelo nevarno, zlasti za tiste z določenimi zdravstvenimi težavami.
Če imate kakršne koli zdravstvene težave, zlasti bolezni srca, se morate pred tem vsekakor posvetovati z zdravnikom.
Izogibajte se hladnemu kopanju, če imate naslednje zdravstvene težave:
- Vsaka vrsta srčne bolezni ali zgodovina srčne bolezni
- Sladkorna bolezen
- Visok krvni tlak
- Slaba prekrvavitev
- Raynaudov fenomen - stanje, ki vpliva na pretok krvi v prste
- Periferna nevropatija
- Stanja, pri katerih se kri kopiči v venah (venska staza)
- Bolezni, ki prizadenejo krvne celice, kot je bolezen hladnih aglutininov
Pogovorite se tudi z zdravnikom o zdravilih, ki jih jemljete, saj lahko nekatera zdravila to poslabšajo.
Nekaj pogosto zastavljenih vprašanj
Kako dolgo naj ostaneš v hladni vodi?
Začetnik naj počaka od 30 sekund do minute. Ni priporočljivo, da ostanete največ 10 minut. Če ostanete več kot 30 minut, je tveganje za razvoj hipotermije zelo veliko.
Česa ne smete storiti po prehladu?
Takoj po izstopu iz vode ne hodite v savno ali masažno kad. Nenadna sprememba temperature močno obremenjuje telo. Med ogrevanjem tudi ne uživajte alkohola ali tobaka.
Je to enako kot hladen tuš?
Tudi hladen tuš nudi nekatere od teh koristi. In to je enostavno storiti doma. To je odličen način, da se telo pred hladnim potopom navadi na mraz.
Kaj storiti po prehladnem skoku?
Takoj se posušite in oblecite suha oblačila. Lahko popijete topel napitek. Telo temeljito ogrejte.
Sporočilo za domov
- Hladna kopel lahko pomaga ublažiti bolečine v mišicah in duševno utrujenost po vadbi.
- Vendar pa obstajajo tudi resna tveganja, kot sta "hladni šok" in "hipotermija".
- Preden poskusite s tem, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave.
- Ko prvič začnete, ostanite v vodi le zelo kratek čas (30–60 sekund).
- Če to počnete na prostem (reki, morju), tega nikoli ne počnite sami. Vedno bodite pozorni na varnost.
- Poslušajte svoje telo. Če občutite kakršno koli nelagodje, takoj pojdite iz vode.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar