Kaj je kortizol? Kako vpliva na vaše telo?

Verjetno ste že slišali besedo "kortizol", še posebej, ko govorimo o "stresu". Pa ste vedeli, da to ni le "stresni hormon"? Kortizol je zelo pomemben hormon v našem telesu. Pravzaprav vpliva na skoraj vsak organ in tkivo v našem telesu.

Kaj točno je kortizol?

Preprosto povedano, kortizol je hormon, ki ga proizvajajo in sproščajo nadledvične žleze – dve majhni žlezi, ki se nahajata nad ledvicami. Spada v razred hormonov, imenovanih glukokortikoidi , ki so steroidni hormoni.

Morda mislite, da je to pomembno le za stres. Vendar ni. Kortizol ima še veliko drugih pomembnih nalog. Na primer:

• Nadzoruje, kako naša telesa uporabljajo sladkor oziroma glukozo za energijo.
• Zmanjšuje vnetje v telesu.
• Nadzoruje krvni tlak.
• Pomaga ohranjati naš cikel spanja in budnosti.

Naše telo nenehno spremlja raven kortizola in jo ohranja na stabilni ravni, torej v stanju homeostaze . Ne glede na to, ali je raven kortizola visoka ali nizka, to ni dobro za naše zdravje.

Je torej kortizol res "stresni hormon"?

Da, kortizol dejansko igra ključno vlogo pri odzivu našega telesa na stres. Kortizol se sprošča, ko doživite kakršno koli vrsto stresa, kot je:

• Akutni stres – Predstavljajte si ga kot nenadno lovljenje psa.
• Kronični stres – na primer, težave na delovnem mestu ali družinske težave.
• Travmatski stres – kot doživetje nepredstavljivega dogodka.

Ampak, kot sem že rekel, ima kortizol veliko več dela kot le pomoč pri tem stresu.

Kako kortizol vpliva na moje telo?

Kortizol vpliva na skoraj vse organe v našem telesu in pomaga nadzorovati več ključnih funkcij.

Nadzor nad tem, kako se naša telesa odzivajo na stres

Ko smo pod stresom, naša telesa najprej sprostijo hormone, povezane z odzivom »boj ali beg« , kot je adrenalin . Nato se sprosti kortizol. Ali veste, zakaj? Da ostanemo budni. Kortizol pomaga tudi našim jetrom sproščati glukozo , ki je sladkor. To nam v stresnih časih daje hiter zagon energije.

Presnova in nadzor krvnega sladkorja

PresnovaPreprosto povedano, gre za vse kemične procese, ki nam pomagajo živeti in delati v naših telesih. Na tisoče teh procesov se v naših telesih dogaja ves čas.

Kortizol vpliva na to presnovo tako, da nadzoruje, kako naša telesa porabljajo glukozo za energijo. To počne na več načinov. Na primer, kortizol sporoči naši trebušni slinavki, naj zmanjša proizvodnjo inzulina in poveča proizvodnjo glukagona . Inzulin znižuje krvni sladkor, glukagon pa ga zvišuje. Razumeš?

Poleg tega kortizol vpliva tudi na številna druga tkiva v našem telesu in nadzoruje izkoriščanje glukoze. Med njimi so:

• Maščobno tkivo – torej maščoba v telesu.
• Jetra
• Mišica

Zatiranje vnetja

Kratkoročno lahko kortizol zmanjša vnetje , ki se kaže kot otekanje in rdečina v telesu, ter okrepi našo imunost. Če pa ima vaše telo dlje časa visoke ravni kortizola, se na to prilagodi. Lahko se zgodi, da se vnetje poveča in vaš imunski sistem oslabi.

Nadzor krvnega tlaka

Še ni povsem jasno, kako kortizol uravnava krvni tlak pri ljudeh. Če pa so ravni kortizola previsoke, lahko to povzroči visok krvni tlak. Podobno lahko prenizke ravni kortizola povzročijo nizek krvni tlak.

Pomaga pri uravnavanju cikla spanja in budnosti

Večina ljudi ima nizko raven kortizola, ko gredo zvečer spat. Raven kortizola doseže vrhunec tik preden se zjutraj zbudijo. To kaže, da je kortizol tesno povezan z našim cirkadianim ritmom , ki je način delovanja našega telesa in kako se zbudimo glede na čas dneva.

Kako moje telo uravnava raven kortizola?

Naša telesa imajo zelo zapleten sistem za nadzor ravni kortizola. Hipotalamus – del možganov – in hipofiza – majhna žleza, ki se nahaja na dnu možganov – skupaj nadzorujeta proizvodnjo kortizola v nadledvičnih žlezah. Takole deluje:

• Ko se raven kortizola v krvi zniža, hipotalamus sprosti hormon, imenovan kortikotropin sproščujoči hormon (CRH) .
• To vaši hipofizi pove, naj proizvaja adrenokortikotropni hormon (ACTH) .
• Nato ACTH oddaja navodila nadledvičnim žlezam, naj proizvajajo in sproščajo kortizol.

Torej, za vzdrževanje zdrave ravni kortizola morajo vaš hipotalamus, hipofiza in nadledvične žleze pravilno delovati.

Kaj povzroča povišane ravni kortizola?

Če imate v telesu dalj časa visoke ravni kortizola ( hiperkortizolizem ), se to običajno imenuje Cushingov sindrom . Med dejavnike, ki lahko povzročijo visoke ravni kortizola in Cushingov sindrom, spadajo:

• Jemanje visokih odmerkov kortikosteroidnih zdravil, kot so prednizon , prednizolon in deksametazon .
• Tumorji, ki proizvajajo ACTH – Ti se običajno razvijejo v hipofizi.
• Tumorji, ki nastanejo v nadledvičnih žlezah in proizvajajo presežek kortizola.

Kakšni so simptomi visokih ravni kortizola?

Ko so ravni kortizola povišane, kar je Cushingov sindrom, se pojavijo simptomi, kot so:

• Pridobivanje telesne teže, zlasti v obrazu in trebuhu.
• Maščobne obloge na hrbtu med rameni (tako kot pri biku).
• Pojav širokih, vijoličnih strij na trebuhu.
• Mišična šibkost v zgornjem delu rok in stegen.
• Povišana raven sladkorja v krvi pogosto vodi do sladkorne bolezni tipa 2 .
• Visok krvni tlak.
• Pri ženskah neželena rast dlak na telesu ( hirzutizem ).
• Lahko pride do oslabitve kosti ( osteroporeza ) in zlomov .

Glejte, ne paničarite samo zato, ker imate enega ali dva od teh simptomov. Če pa menite, da imate več teh stvari, je najbolje, da obiščete zdravnika.

Kaj povzroča nizke ravni kortizola?

Zdravniki to imenujejo nadledvična insuficienca, ki se pojavi, ko so ravni kortizola nižje od normalne ( hipokortizolizem ). Obstajata dve vrsti: primarna in sekundarna.

Primarna insuficienca nadledvičnih žlez se pogosto pojavi, ko vaš lastni imunski sistem napade vaše nadledvične žleze. Temu pravimo tudi Addisonova bolezen . Kortizol se lahko zniža tudi, če se tkiva nadledvičnih žlez okužijo ali če je pretok krvi vanje blokiran.

Sekundarna insuficienca nadledvične žleze se pojavi, ko hipofiza ne deluje pravilno ( hipopituitarizem).) Da, če imate tumor hipofize. Ta stanja omejujejo proizvodnjo ACTH , kar posledično omejuje proizvodnjo kortizola. Prav tako lahko raven kortizola pade, če uporabljate kortikosteroidna zdravila in jih nato nenadoma prenehate jemati.

Kakšni so simptomi nizke ravni kortizola?

Ko so ravni kortizola nizke, kar je nadledvična insuficienca , se pojavijo simptomi, kot so:

• Nenehen občutek utrujenosti in izčrpanosti (izčrpanost).
• Nenamerna izguba teže.
• Izguba apetita.
• Nizek krvni tlak.

Kdaj naj obiščem zdravnika glede ravni kortizola?

Če imate simptome, ki kažejo na Cushingov sindrom ali insuficienco nadledvične žleze , se obvezno posvetujte z zdravnikom. Ne odlašajte.

Če imate težave z vsakodnevnim stresom, se posvetujte z zdravnikom o načinih, kako ga obvladovati. Morda boste lahko dobili pomoč.

Kako lahko znižam raven kortizola?

Če imate stanje, kot je Cushingov sindrom , boste potrebovali zdravniško zdravljenje za znižanje ravni kortizola. To običajno vključuje zdravila ali operacijo.

Vendar pa obstaja več načinov za nadzor ravni kortizola na splošno, zlasti kadar se raven kortizola zaradi stresa zviša:

• Privoščite si dober in miren nočni spanec. Težave, kot sta nespečnost in delo v nočnih izmenah, lahko zvišajo raven kortizola. Poskusite spati vsaj 7–8 ur na dan.
• Gibajte se in telovadite. Redna telesna dejavnost izboljša spanec in zmanjša stres. Dobra je tudi hoja vsaj 30 minut na dan.
• Izvajajte vaje za globoko dihanje. Dihalne vaje, ki nadzorujejo dihanje, spodbujajo naš parasimpatični živčni sistem – naš sistem za »počivanje in prebavo«. To pomaga zmanjšati raven kortizola.
• Bodite srečni, smejte se. Ko se smejite, se sproščajo endorfini , hormoni sreče, in raven kortizola se zniža. Sodelovanje v zabavnih dejavnostih izboljša tudi duševno počutje.
• Ohranjajte dobre, zdrave odnose. Nenehno problematični in stresni odnosi lahko pogosto vodijo v stres. Zato je pomembno ohranjati dobre odnose z dobrimi prijatelji in družino.

Za konec še sporočilo za domov:

Ko ljudje slišijo besedo kortizol, mislijo, da je to nekaj slabega. Vendar je v resnici esencialni hormon, ki vpliva na številne vidike našega telesa.Obstaja veliko načinov za zmanjšanje stresa in nadzor ravni kortizola. Vendar pa lahko raven kortizola včasih postane nenormalno visoka ali nizka, kar je izven našega nadzora.

Če imate simptome visoke ali nizke ravni kortizola, je pomembno, da obiščete zdravnika. Opravil lahko nekaj preprostih testov, da ugotovi, ali so za te simptome odgovorne vaše nadledvične žleze ali hipofiza. Ne pozabite, prej ko bolezen odkrijete, lažje jo je zdraviti.

Zato skrbite za svoje telo in ne bojte se poiskati zdravniške pomoči, če opazite kaj nenavadnega ali drugačnega. Ostanite zdravi!

Kortizol , stres, hormoni, nadledvične žleze, Cushingov sindrom, Addisonova bolezen