Ali depresija povzroča izgubo nadzora nad prehranjevanjem? Izognimo se tem pastem

Ste že kdaj opazili, da se vaše prehranjevalne navade spremenijo, ko ste zelo žalostni ali pod stresom? Včasih jeste, da bi ublažili žalost. Drugi, ko ste tako pod stresom, se vam ne ljubi kuhati ali jesti in sploh nočete jesti. Kakor koli že, v resnici se dogaja, da s hrano spopadate s težkimi občutki, ki jih imate.

To je začaran krog. Ko ste depresivni in brezupni glede življenja, razvijete nezdrave prehranjevalne navade. Te nezdrave prehranjevalne navade le še povečajo vašo raven stresa. Da bi prekinili ta krog, je pomembno, da ne boste sami. Pogovor s prijatelji in družino o tem ter iskanje nasveta pri zdravniku je lahko veliko olajšanje. Oglejmo si torej tri glavne načine, kako lahko klinična depresija vpliva na vaše prehranjevalne navade, in kako jih lahko premagate.

Past 1: Udobno prehranjevanje

Mnogi ljudje, ki so depresivni, uporabljajo hrano kot način za obvladovanje ali izogibanje negativnim čustvom, kot so žalost, sram in samoprezir.

Predstavljajte si, da se vam nekega dne, ko ste zelo žalostni, zahoče sladoleda, kosa torte ali kosa čokolade, kajne? Ali pa se vam zahoče pojesti veliko hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, kot je riž. Za to obstaja znanstveni razlog. Ko jemo hrano, bogato s sladkorjem in ogljikovimi hidrati, se v naših možganih poveča raven kemikalije, imenovane serotonin . To je kemikalija, ki izboljša naše razpoloženje.

Past 2: Ne jejte ali jejte premalo

Nekateri ljudje popolnoma izgubijo apetit, ko so pod stresom. Zaradi tega izgubijo težo, ne da bi se tega sploh zavedali. »Imajo manjšo željo po hrani. Zato preskočijo obroke. Včasih med obroki celo spijo,« pravijo nutricionisti.

Ko ste duševno utrujeni, se vam zdi, da nimate energije za jesti. Tudi stres je velik vzrok za hrepenenje po hrani. Ko ste tesnobni, prestrašeni ali razočarani, ne čutite okusnosti ali privlačnosti hrane.

Vendar ne pozabite, da lahko premalo uživanja hrane povzroči večjo razdražljivost in bolečino, kar lahko poslabša vašo raven stresa.

Past 3: Jejte vse, kar je enostavno najti

Ko ste utrujeni in pod stresom, se vam lahko zdi odhod v trgovino po živila in priprava hranljivega obroka zastrašujoča naloga. Posledično se navadite na hrano, ki je lahko dostopna, vendar ni zelo hranljiva.

Na primer, nekateri ljudje pojedo paket instant rezancev, ker jih lahko hitro pripravijo, ali pa si napolnijo želodce z zadnjim paketom piškotov, ki so ostali v kuhinji.

Druga stvar je, da ljudje, ki so depresivni, vedno znova jedo isto hrano. Strokovnjaki pravijo: "Ker težko opravljajo vsakodnevna opravila, iščejo nekaj znanega in enostavnega. Morda vsako jutro prinesejo hlebec kruha in skledo lečne juhe in nikoli ne poskusijo ničesar drugega."

Drug razlog za to je, da imate pod stresom težave s koncentracijo, pomnjenjem in sprejemanjem odločitev. Posledično se lahko celo preprosta opravila, kot je kuhanje, zdijo preobremenjujoča. Lahko se zgodi, da boste vse tri obroke v dnevu jedli isto vrsto kosmičev.

Torej, kaj morate storiti? Najprej zdravljenje!

Strokovnjaki pravijo, da je najpomembneje, da se pred spreminjanjem prehranjevalnih navad zdravite zaradi depresije.

Če imate simptome depresije (žalost, frustracijo, nezmožnost koncentracije, spremembe v spanju) več kot dva tedna in ti vplivajo na vaše vsakdanje življenje, se obvezno posvetujte z zdravnikom ali svetovalcem za duševno zdravje . Ko obiščete zdravnika, mu povejte o vseh spremembah v vaši teži ali apetitu. Najboljše zdravljenje za depresijo je terapija, antidepresivi ali kombinacija obojega.

Ko se vam bo z zdravljenjem stanje postopoma izboljšalo in se boste počutili bolje, lahko pod vodstvom zdravnika izboljšate svoje prehranjevalne navade.

Nekaj ​​nasvetov, kako se izogniti tem pastem s hrano

Ko se bo raven stresa postopoma zmanjševala, vam bodo te strategije pomagale, da se boste zdravo prehranjevali in se izognili pastem, o katerih smo govorili.

• Namesto hrane uporabite druge načine za pomiritev telesa: Ne zanašajte se samo na hrano za pomiritev telesa. Namesto tega si privoščite toplo kopel, se zavijte v mehko odejo ali popijte skodelico vročega zeliščnega čaja.
• Prisluhnite svoji lakoti: Ko začutite lakoto, se preden nenadoma sežete po hrani, ustavite in pomislite: "Ali sem res lačen? Ali pa samo čutim nekaj drugega?" Morda si v resnici ne želite piškota ali vrečke čipsa, temveč pogovora s tesnim prijateljem.
• Jejte raznoliko hrano: Prehranske pomanjkljivosti lahko prav tako prispevajo k stresu. Zato se osredotočite na uživanje raznolike hrane. V svojo prehrano vključite polnozrnata žita, zelenjavo, sadje, pusto meso, ribe in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
• Počnite stvari, ki vam dvignejo energijo: Počnite stvari, ki vam dajejo energijo in motivacijo. Pojdite na sprehod po vrtu, igrajte se s svojim hišnim ljubljenčkom ali poslušajte svojo najljubšo pesem. Ko počnete nekaj, kar vam izboljša razpoloženje, je veliko manj verjetno, da se boste zatekli k slabim prehranjevalnim navadam.