Najprej čestitke vam in vaši družini! V tem čudovitem času vaš malček v vašem materničnem trebuhu potrebuje vso potrebno hrano. Zato se vam v tem času morda porajajo tudi vprašanja, kot so: "Kaj naj jem? Čemu naj se izogibam?" Brez skrbi, to je normalno. Danes se bomo preprosto pogovorili o najkoristnejši prehrani za vaše zdravje in zdravje vašega otroka.
Kako naj bi pripravljali obroke?
Med nosečnostjo vaše telo potrebuje nekoliko več kalorij kot običajno. Preprosto povedano, približno 300 dodatnih kalorij na dan. Če pričakujete dvojčke, je ta količina lahko približno 600 kalorij. Vendar je pomembno, da te kalorije ne prihajajo iz prazne hrane, torej sladkih pijač in sladkarij. Pomembno je jesti hranljivo in uravnoteženo prehrano .
V prvih nekaj mesecih bo morda nekoliko težko jesti zaradi slabosti in bruhanja (jutranje slabosti). Vendar poskušajte čim bolj vzdrževati uravnoteženo prehrano. Prav tako je bistveno jemati prenatalne vitamine, ki vam jih predpiše zdravnik.
Ne pozabite, da to, kar jeste, neposredno vpliva na razvoj vašega otroka, zato razmislite o vsakem obroku .
Bistvena hranila in živila, iz katerih jih lahko dobite
Pomembno je, da v svojo prehrano vključite raznoliko hrano, da dobite vsa hranila, ki jih vi in vaš dojenček potrebujete. Oglejmo si, katera so ta esencialna hranila in iz katerih živil jih lahko dobite.
| Oddelek s hranili | Zakaj je to pomembno? | Razpoložljiva hrana |
|---|---|---|
| Folna kislina | Bistveno je preprečiti okvare nevralne cevi v možganih in hrbtenjači otroka. | Temno zelena zelenjava, kot so špinača, ohrovt, fižol, čičerika, pomaranče in leča. |
| Železo | Za proizvodnjo krvi, prenos kisika po telesu matere in otroka ter preprečevanje anemije. | Govedina, piščanec, ribe, rumenjaki, špinača, soja, leča, rozine. |
| Kalcij | Pomaga pri krepitvi otrokovih kosti in zob. Pomemben je tudi za zdravje materinih kosti. | Mleko, jogurt (posneto mleko), sir, majhne ribe z školjkami (losos), temno zelena zelenjava (brokoli), sojino mleko. |
| Beljakovine | Bistvenega pomena za razvoj otrokovih organov, mišic in možganov. | Meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, fižol, grah, leča, soja. |
| Vitamin C | Železo lažje absorbira telo. Krepi imunski sistem. | Pomaranče, grenivke, limete, jagode, papaja, paradižnik, paprika. |
| Vlaknine | Za preprečevanje zaprtja, ki je pogosto med nosečnostjo. | Ajda, oves, rjavi riž, polnozrnati kruh, zelenjava, sadje, fižol. |
Še malo o železu in kalciju ...
Da se železo dobro absorbira, ga je najbolje uživati z živili, ki vsebujejo vitamin C. Na primer, pojejte jed z lečno juho in malo limete. Telo potrebuje tudi vitamin D , da dobro absorbira kalcij. To potrebo lahko izpolnite tako, da se zjutraj izpostavite soncu in jeste hrano, ki vsebuje vitamin D (jajca, ribe).
Živila, ki se jim je treba izogibati med nosečnostjo
Nekatera živila med nosečnostjoTo je lahko škodljivo za vas in vašega otroka. Zelo pomembno je, da se tega zavedate.
| Čemu se je treba izogniti | Razlog |
|---|---|
| Alkohol | Obstaja veliko tveganje za zaostanek v rasti, intelektualno prizadetost in prirojene okvare pri otroku. Popolnoma prenehajte. |
| Surovo ali premalo kuhano meso, ribe in jajca | Pojavijo se lahko nevarne bakterijske okužbe, kot sta salmonela in listerija. |
| Nepasterizirano mleko in siri | Mehki siri, kot sta feta in brie, predstavljajo tveganje za okužbo z listerijo. Preverite etiketo in uporabljajte le tiste, na katerih piše "pasterizirano". |
| Velike ribe z visoko vsebnostjo živega srebra | Velike ribe, kot so morski pes, morski pes in kraljeva skuša, imajo visoko vsebnost živega srebra. To lahko poškoduje otrokov živčni sistem. Manjše ribe, kot sta tilapija in morski list, so varne za uživanje. |
| Prekomerno uživanje kofeina | Kava, čaj, čokolada in nekatere brezalkoholne pijače vsebujejo kofein. Omejite vnos kave na eno ali dve skodelici na dan. Za nasvet se posvetujte z zdravnikom. |
Kaj storiti pri pogostih težavah med nosečnostjo?
Normalno je, da v tem času občutite manjše nevšečnosti. Tukaj je nekaj rešitev.
Jutranja slabost
- Preden zjutraj vstanete iz postelje, pojejte nekaj na primer krekerje ali rezino suhega kruha.
- Namesto da bi naenkrat pojedli velik obrokJejte majhne obroke čez dan.
- Izogibajte se mastni in začinjeni hrani . Nekaterim ljudem pomaga tudi pitje ingverjevega čaja.
Zaprtje
- Pijte vsaj 8-10 kozarcev vode na dan.
- Jejte več hrane, bogate z vlakninami (sadje, zelenjava, polnozrnata žita).
- Sadje, kot sta guava in gvava, je zelo koristno.
Zgaga
- Ne jejte veliko naenkrat, jejte več manjših obrokov .
- Nekateri ljudje najdejo olajšanje že s kozarcem mleka pred obroki.
- Omejite uživanje začinjene, mastne hrane in pijač iz citrusov (pomarančni sok).
Spoznajmo tudi "hrepenenje po nosečnosti"
Med nosečnostjo je normalno, da imate željo po hrani. Temu pravimo tudi "hrepenenje po hrani". Če imate željo po nečem hranljivem, je v redu, da to pojeste. Vendar poskusite nadzorovati željo po sladki in mastni hrani.
Zelo pomembno: Včasih lahko občutite željo po neživilih, kot so zemlja, pepel, kreda in ledene kocke. To stanje se imenuje pika . To lahko povzroči nekaj, na primer pomanjkanje železa v telesu. Teh stvari ne jejte iz nobenega razloga. Zelo škodljive so tako za vas kot za vašega otroka. Če občutite to željo, o tem obvestite svojega zdravnika.
Med nosečnostjo ne poskušajte shujšati z dieto. Pomembno je, da dobite hranila, ki jih potrebujete za ohranjanje zdravja tako vas kot vašega otroka.
Sporočilo za domov
- Naj bo vaša prehrana barvita in raznolika . Namesto da vsak dan jeste isto hrano, v obroke dodajte raznovrstno zelenjavo, sadje in žita.
- Ne izpustite niti enega dneva prenatalnih vitaminov , zlasti tablet folne kisline, ki vam jih predpiše zdravnik.
- Popolnoma se izogibajte nezdravi hrani, kot so alkohol, surovo meso in ribe ter nepasterizirani mlečni izdelki.
- Čez dan pijte veliko vode . To je zelo pomembno za vaše zdravje in zdravje vašega otroka.
- Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom o morebitnih dodatnih vitaminih, ki jih jemljete, ali o morebitnih prehranskih težavah, ki jih imate.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar