Ali jih uporabljate doma? Danes se pogovorimo o kofeinu!

Vsi smo že slišali besedo kofein, kajne? Verjetno začnete dan s skodelico kave. Ali morda s skodelico čaja. Danes se bomo pogovarjali o tem, kaj je kofein, kako vpliva na naše telo in ali je dober ali slab, še posebej za otroke. Ker je to zelo pomembno vedeti.

Kaj je ta kofein?

Preprosto povedano, kofein je poživilo, ki ga naravno najdemo v listih in semenih nekaterih dreves. Da, da, poživilo je nekaj, kar telesu da malo spodbude in energije. Kofein najdemo v stvareh, kot so kava, čaj in čokolada, ki jih pijemo. Dodajajo ga tudi nekaterim umetno pripravljenim živilom in pijačam. Tako je to postalo nekaj zelo blizu našemu življenju.

Kako kofein vpliva na naša telesa?

Poglejte, kofein je pravzaprav razvrščen kot droga. Ali ni neverjetno? Razlog je v tem, da stimulira naš centralni živčni sistem . To pomeni, da vpliva na delovanje stvari, kot so možgani in hrbtenjača. Zato se ob zaužitju kofeina počutimo, kot da smo budni, osveženi in polni energije. Lahko se nam zdi, kot da so se nam baterije napolnile. Ta učinek je enak tako za odrasle kot za otroke.

Čeprav so živila in pijače, ki vsebujejo kofein, povsod, je pametno omejiti njihovo uporabo. Bodite zelo previdni, še posebej, če jih dajete majhnim otrokom. Zakaj to pravim? Poglejmo.

Kaj se zgodi, če pretiravate s kofeinom?

Ne glede na to, ali gre za odraslega ali otroka, lahko kdorkoli občuti nekatere stranske učinke, če zaužije preveč kofeina. Samo pomislite, kaj se zgodi nekaterim ljudem, če ves dan pijejo kavo ... To so glavni učinki, ki jih je mogoče opaziti:

• Trema in živčnost: Lahko se počutite tresoče, nelagodno ali ne morete mirno sedeti.
• Razdražen želodec: Lahko se pojavijo prebavne motnje, slabost in bolečine v želodcu.
• Glavobol: Lahko se pojavi hud glavobol. Za nekatere je to lahko neznosno.
• Težave s koncentracijo: Težko se je osredotočiti na eno stvar, učiti se ali pravilno opravljati pisarniško delo. Ne morete ohraniti osredotočenosti misli.
• Nespečnost: Ponoči se premetavate in obračate, ne da bi lahko zaspali. Če se to dogaja več dni, se telo počuti zelo utrujeno.
• Povišan srčni utrip: Srce lahko bije tako hitro, da ga lahko slišite.
• Zvišan krvni tlak: Zviša se lahko tudi krvni tlak ali krvni tlak.

Posebej si je treba zapomniti, da majhni otroci ne potrebujejo velikih količin kofeina, da bi občutili te učinke.Ker so njihova telesa majhna, ima lahko že majhna količina te neželene učinke. To je tako, kot če bi otroku dali enak odmerek zdravila kot odraslim. Ko torej otrok prosi za malo kave ali čokolade, moramo o tem razmisliti tudi mi.

Katere druge težave lahko povzroči kofein?

Prekomerno uživanje kofeina ima lahko ne le neposredne učinke na telo, temveč povzroči tudi nekatere posredne težave. Oglejte si te. Te lahko vplivajo na naša življenja, ne da bi se tega zavedali.

Prazne kalorije in prehranske pomanjkljivosti

Ali ste vedeli, da nekatere pijače, ki vsebujejo kofein, kot so brezalkoholne pijače, kot je kola, nekatere kavne pijače, ki so na voljo v trgovinah (zlasti tiste z dodanim sladkorjem in smetano), ali nekatere energijske pijače, pogosto vsebujejo le prazne kalorije. »Prazne kalorije« pomenijo, da čeprav zagotavljajo energijo (kalorije), telo ne prejme nobenih dragocenih hranil, kot so vitamini in minerali.

Predstavljajte si, kaj se zgodi, če majhen otrok vsak dan do sitega pije takšne pijače? Ne dobi potrebnih hranil. Na primer, kalcij je bistvenega pomena za rast otrokovih kosti in zob. Kalcija se iz takšnih pijač ne dobi. Če jih pijete namesto mleka, se bo kalcij zmanjšal. Drugi razlog je, da ko pijete preveč teh sladkih pijač, obstaja velika verjetnost nepotrebnega povečanja telesne teže. To pomeni debelost in posledično bolezni, kot je sladkorna bolezen.

"Ne smemo pozabiti, da obstaja velika prehranska razlika med tem, da našim malčkom damo kozarec mleka in sladko pijačo."

Odtegnitveni simptomi

Če je nekdo navajen vsak dan uživati ​​veliko kofeina in nenadoma preneha, lahko občuti nekaj nelagodja. Temu pravimo »odtegnitveni simptomi«. Gre za odziv telesa na kofein, ki se ga navadi in ga nenadoma preneha jemati.

• Glavobol (morda hud)
• Občutek šibkosti, utrujenosti
• Občutek razdražljivosti, jeze, razburjenosti

To se lahko zgodi. Ta učinek še posebej občutijo ljudje, ki so na dan zaužili veliko kofeina. Če torej zmanjšujete vnos kofeina, je najbolje, da to storite postopoma.

Nekatera zdravstvena stanja se lahko poslabšajo

Kofein ni dober za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami. Na primer, če ima nekdo težave s srcem ali trpi zaradi tesnobe, lahko kofein te težave poslabša. Lahko poveča srčni utrip, kar je lahko dodatno breme za srčne bolnike. Prav tako lahko pri nekom z anksioznostjo nemir, ki ga povzroča kofein, tesnobo še poslabša.Žal nekateri majhni otroci in morda celo njihovi starši morda ne vedo, da imajo takšno osnovno zdravstveno stanje.

Razmerje do drugih nezdravih navad

Raziskave so pokazale, da je prekomerno uživanje kofeina včasih povezano z drugimi nezdravimi navadami, kot sta kajenje in zloraba alkohola. Z drugimi besedami, ena slaba navada lahko vodi do druge. To se pogosto pojavlja pri mladih.

Kaj je "občutljivost na kofein"?

Morda še niste slišali za izraz »občutljivost na kofein«. Preprosto povedano, nanaša se na to, koliko kofeina človek potrebuje, da občuti njegove učinke. Nekateri ljudje ne morejo zaspati do zore, niti po tem, ko spijejo pol skodelice kave. Drugi lahko brez težav prespijejo dve ali tri skodelice kave. To je bistvo občutljivosti. Telo ni enako vsem.

Ta občutljivost je pogosto odvisna od količine kofeina, zaužitega dnevno. Podobno nanjo vpliva tudi telesna velikost osebe. Manjša oseba potrebuje manj kofeina, da se pojavijo neželeni učinki. To kaže, da so majhni otroci bolj občutljivi na kofein kot starejši ljudje. To pomeni, da lahko že majhne količine povzročijo zgoraj omenjene neželene učinke.

Kako se oblikuje toleranca

Zdaj pa poglejmo še nekaj. Če nekdo vsak dan pije kofeinske pijače, po določenem času postane manj občutljiv na ta kofein. To pomeni, da mora zdaj za občutenje enake energije in vznemirjenja kot prej popiti več kofeina. Morda mora popiti dve ali tri kave. Temu pravimo »toleranca«. Podobno je, kot če bi nenehno jemali nekatera zdravila, se vaše telo nanje navadilo. Torej, več ko pijete kofein, več kofeina potrebujete, da občutite njegove učinke. To lahko privede do tega, da nevede povečamo količino zaužitega kofeina. Ne pozabite, da lahko učinki kofeina trajajo približno 6 ur. Če torej kofein zaužijete tik pred spanjem, obstaja velika verjetnost, da bo vaš spanec moten.

Katera hrana in pijača vsebuje kofein?

Kofein, kot sem že omenil, je nekaj, kar se naravno pojavlja v listih in semenih mnogih rastlin. Prav tako se proizvaja umetno in se dodaja nekaterim živilom in pijačam. Majhni otroci večino kofeina dobijo iz sladkih pijač, ki jim pravimo "gazirane pijače". Kje drugje ga najdemo? Poglejmo si glavne stvari, ki vsebujejo kofein:

• Energijske pijače:Te so zdaj zelo priljubljene, zlasti med mladimi. Vsebujejo pa zelo veliko kofeina. Včasih lahko ena steklenička vsebuje toliko kofeina kot več skodelic kave.
• Kava: To je nekaj, kar vsi poznajo. Obstajajo različne vrste, kot so filter kava, Nescafe in espresso.
• Čaj: Skoraj vse vrste čaja, vključno z mlečnim čajem, navadnim čajem, zelenim čajem in ledenim čajem, vsebujejo kofein. Običajno ga je manj kot kave.
• Čokolada: Da, celo čokolada, ki jo imate radi, vsebuje kofein. Temna čokolada ima običajno več kofeina kot mlečna čokolada.
• Kavni sladoled: Kot že ime pove, sladoled z okusom kave vsebuje tudi kofein.
• Nekatera zdravila proti bolečinam in druga zdravila brez recepta: Nekatera zdravila proti glavobolu, bolečinam v telesu in prehladu lahko vsebujejo tudi kofein. Kofein lahko namreč okrepi učinke zdravil proti bolečinam. Zato je dobro, da pred jemanjem zdravila preverite sestavine na etiketi.

Morda se zdaj sprašujete, koliko kofeina je v vsaki od teh stvari. Na splošno velja, da ima skodelica kave več kofeina kot skodelica čaja. Nekatere energijske pijače lahko vsebujejo še več kofeina. Količina v čokoladi je relativno nizka, če pa otrok poje veliko čokolade, se lahko sešteje precej.

Kaj se torej iz tega na koncu naučimo? (Sporočilo za domov)

V redu, torej smo veliko govorili o kofeinu, kajne? Mislim, da to dobro razumete.

Preprosto povedano, kofein je nekaj, kar bi morali tudi odrasli uživati ​​zmerno. Ko ga dajemo majhnim otrokom, bi morali dvakrat premisliti, ne le nekajkrat.

• Če vaš otrok redno pije kofeinske pijače (gazirane pijače, kola, nekateri sladkani sokovi, energijske pijače), poskusite to navado postopoma zmanjšati. Namesto tega mu raje ponudite zdrave možnosti, kot so čista voda, svež sadni sok (z manj sladkorja) in mleko .
• Bodite pozorni na prehrano svojega otroka. Poskrbite, da bo zaužil hranljivo hrano namesto praznih kalorij . Ne nasedajte pisanim etiketam.
• Če je vaš otrok nenehno nemiren, ima slabo koncentracijo ali težave s spanjem, pomislite na količino kofeina, ki jo zaužije. Morda zaužije preveč kofeina, ne da bi se tega sploh zavedal.
• Učinki kofeina niso enaki za vse. Majhni otroci so nanj še posebej občutljivi. Zato ne domnevajte, da se »drugim otrokom ne bo nič zgodilo, če ga bodo popili«.
• Če imate glede tega še kakšna vprašanja ali pomisleke, se brez oklevanja posvetujte z zdravnikom. To je najboljše, kar lahko storite zase in za svojega otroka.

Ne pozabite, zdravje naših otrok je najdragocenejša stvar, ki jo imamo. Zato je zelo pomembno, da se zavedamo tudi majhnih stvari, kot je ta, in to znanje delimo z drugimi. Vsem vam želim veliko zdravja!

Kofein, Zdravje otrok, Sladkane pijače, Energijske pijače, Nespečnost, Nezdravo, Prehrana