Sladkorna bolezen in zdravje srca: Ali vam bo upoštevanje teh dejstev pomagalo? (Sladkorna bolezen in zdravje srca)

Če imate sladkorno bolezen, več ko veste o njej, tem bolje. Verjetno že veste, da morate spremljati raven sladkorja v krvi in ​​​​HbA1c. Vendar pa vam lahko spremljanje drugih vidikov vašega zdravja, kot so prehrana, vadba, teža in srčni utrip, pomaga zmanjšati tveganje za zaplete, kot so bolezni srca, ki jih lahko povzroči sladkorna bolezen. To je še posebej pomembno, ker sladkorna bolezen poveča tveganje za bolezni srca.

Kateri je najboljši način za vodenje zapiskov?

Dandanes obstaja aplikacija ali pripomoček za skoraj vse. Strokovnjaki pa pravijo, da sta preprost zvezek in pisalo več kot dovolj. Torej je uporaba sledilnikov telesne pripravljenosti, telefonskih aplikacij ali drugih tehnoloških orodij povsem vaša odločitev. Ne glede na to, katero metodo izberete, upoštevajte te stvari.

Pomen vadbe in beleženja zapiskov

Če imate sladkorno bolezen, je vadba bistvenega pomena. Ohranja zdravje vašega srca in pomaga telesu učinkoviteje uporabljati glukozo. To zmanjšuje tveganje za nekatere zaplete, povezane s sladkorno boleznijo. Odlično je, če lahko telovadite vsaj 30 minut na dan, večino dni v tednu.

Obstajajo različne ure in aplikacije za telefone, ki merijo vašo aktivnost čez dan. Poleg sledenja vadbi mnoge od teh štejejo tudi korake ali skupno gibanje čez dan.

Pomislite, kako se počutite med vadbo in po njej ter kako lahko spremljate raven sladkorja v krvi (na primer simptome nizkega krvnega sladkorja, kot sta tresenje ali zamegljen vid). Ljudje s sladkorno boleznijo se na vadbo odzivajo različno. Razlikujejo se lahko tudi različne vrste vadbe. Vodenje evidence o vaši vadbeni rutini vam lahko pomaga pri sodelovanju z zdravnikom pri varnem prilagajanju zdravil in prehrane ter pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi .

Ali bi morali biti tudi mi previdni pri tem, kaj jemo in pijemo?

Če jemljete inzulin, vam je zdravnik morda svetoval, da štejete količino zaužitih ogljikovih hidratov. To je pomembno za zagotovitev, da dobite pravo količino inzulina. Pomaga vam tudi razumeti, kako izbrana živila vplivajo na raven sladkorja v krvi.

Da bi se zaščitili pred srčnimi boleznimi, je dobro spremljati vnos natrija (soli), holesterola ter nasičenih in transmaščobnih kislin.

Količina ogljikovih hidratov, ki jo potrebujete na dan, se razlikuje od osebe do osebe, zato se o svojih ciljih pogovorite s svojim zdravnikom. Na splošno odrasli ne smejo zaužiti več kot 1500 miligramov natrija na dan. Omejitev nasičenih in transmaščob lahko pomaga preprečiti kopičenje slabega holesterola v telesu. Da bi to dosegli, morate prebrati deklaracije na živilih, ki jih jeste, in uporabiti prehranski vodnik (kot je ta, ki ga lahko dobite pri svojem zdravniku).

Bodite pozorni tudi na svojo težo in obseg pasu.

Prekomerna telesna teža ali debelost lahko poslabša simptome sladkorne bolezni in poveča tveganje za srčne bolezni. Verjetno se stehtate vsakič, ko obiščete zdravnika. Vendar je koristno tudi, da spremljate svojo težo v dneh med obiski. Če v enem tednu pridobite več kot 2 funta, je čas, da ponovno ocenite, kaj jeste in koliko telovadite.

Preleni ste za dvigovanje uteži? Potem je merjenje obsega pasu še en dober način, da ugotovite, ali vaša telesna maščoba predstavlja tveganje za zdravje.

• Na splošno naj bi bil obseg pasu zdrave ženske manjši od 35 palcev (86 cm) .
• Za moškega bi morala biti manjša od 40 palcev .

O načinih varnega hujšanja se posvetujte s svojim zdravnikom.

Preverjanje in beleženje ravni sladkorja v krvi

Če uporabljate inzulin, morate redno preverjati raven sladkorja v krvi. Razen če vam zdravnik ni svetoval drugače, so to normalne ravni, ki jih je treba vzdrževati.

Da bi videli, kako vadba vpliva na raven sladkorja in preprečili nevarna nihanja sladkorja, je dobro, da preverite raven sladkorja pred in po vadbi.

Zakaj je to tako pomembno?

Visoka raven sladkorja v krvi lahko sčasoma povzroči vnetje, povečanje telesne teže ter povišane ravni holesterola in trigliceridov. Vse to lahko poškoduje vaše srce. Pametno je, da po testiranju spremljate svoje rezultate. Nekateri merilniki glukoze bodo zabeležili vaše ravni. Lahko pa za zapisovanje odčitkov uporabite tudi zvezek ali aplikacijo za telefon. Te podatke prinesite k zdravniku, ko ga boste naslednjič obiskali. To mu bo pomagalo oceniti, kako dobro obvladujete sladkorno bolezen.

Kako izmeriti srčni utrip v mirovanju?

Spremljanje srčnega utripa v mirovanju (RSF) je zelo preprosto. To lahko počnete dnevno ali tedensko.

1. Z dvema prstoma poiščite pulz na notranji strani zapestja.

2. Preštejte število utripov pulza v 15 sekundah.

3. To število pomnožite s 4. Tako boste dobili vrednost RHR.

Zdrav srčni utrip v mirovanju naj bi bil med 60 in 100 utripi na minuto . (Vendar ne pozabite, da lahko na to vplivajo stres, nekatera zdravila in celo raven hormonov.) Zdrav srčni utrip v mirovanju je povezan z zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni in prezgodnjo smrt.