Se včasih nenadoma brez razloga počutite prestrašeni in tesnobni? Ali čutite, da vam srce hitreje bije, se vam potijo dlani in se vam telo trese? Za to je lahko veliko razlogov. Če pa imate sladkorno bolezen, je lahko skriti razlog za te simptome padec ravni sladkorja v krvi ali, kot temu pravijo zdravniki, hipoglikemija. Zakaj se torej to zgodi? Še pomembneje, kaj lahko storimo glede tega? Pogovorimo se o tem preprosto.
Zakaj sem tesnoben/a, ko imam nizek krvni sladkor?
Preprosto povedano, ko raven sladkorja v krvi nevarno pade, se naše telo zelo trudi, da bi jo vrnilo v normalno stanje. Telo, ki to dojema kot nujno stanje, hkrati sprosti več hormonov.
Eden najpomembnejših je adrenalin , znan tudi kot epinefrin . To je hormon, ki naše telo pripravi na "boj ali beg". Ta hormon signalizira našim jetrom, naj proizvedejo več glukoze oziroma sladkorja in ga dodajo v kri.
Ta adrenalinski hormon povzroči, da vam srce hitreje bije, se vam potijo dlani, se vam trese telo in da se počutite tesnobno in živčno. To so pravzaprav opozorilni znaki vašega telesa. To je način, kako vam telo sporoča: "Hej, vaš krvni sladkor je res nizek, ukrenite nekaj glede tega!"
Predstavljajte si, če se ta nizka raven sladkorja nadaljuje, telo proizvaja druge hormone. Eden od njih je kortizol . Imenuje se tudi "stresni hormon", ker pomaga nadzorovati stvari, kot sta naše razpoloženje in strah.
Poglejte, na eni strani je adrenalin, na drugi strani pa kortizol. Ko se ta dva dejavnika združita, je več kot dovolj, da povzroči tesnobo. Če sem natančen, je to kot recept za tesnobo.
Zakaj nam raven sladkorja v krvi nenadoma pade?
Glavni cilj zdravljenja sladkorne bolezni je nadzor in znižanje ravni sladkorja v krvi. Včasih pa ta postane prenizka. Večina ljudi začne te simptome opažati, ko jim raven sladkorja v krvi pade pod 70 mg/dl (miligramov na deciliter). To lahko povzroči več dejavnikov.
Tudi oseba brez sladkorne bolezni lahko včasih občuti nizek krvni sladkor. Oglejmo si te razloge jasno v tabeli.
| Razlogi, zakaj imajo ljudje s sladkorno boleznijo nizek krvni sladkor | Situacije, v katerih se lahko pri ljudeh brez sladkorne bolezni pojavi nizek krvni sladkor |
|---|---|
| Povečanje odmerka zdravil za sladkorno bolezen (zlasti insulina). | Prekomerno pitje alkohola. |
| Preskakovanje glavne jedi. | Nekateri kirurški posegi, opravljeni za zmanjšanje telesne teže (operacija hujšanja). |
| Jejte manj kot običajno. | Uživanje hrane z veliko sladkorja in ogljikovih hidratov hkrati (to lahko kasneje povzroči nenaden padec ravni sladkorja v krvi). |
| Večja vadba kot običajno. | Nekatera druga zdravstvena stanja ali zdravila. |
Kaj lahko storimo, da bi to situacijo obvladali?
Če imate sladkorno bolezen, je najboljši način za obvladovanje tesnobe vzdrževanje ravni sladkorja v krvi v varnem območju. Ni tako enostavno, kot se sliši, vendar vam bodo ti nasveti pri tem pomagali.
Pri uporabi insulina bodite previdni.
Glavni in najpogostejši vzrok za nizek krvni sladkor je prevelik odmerek insulina. Če jemljete insulin, vedno preverite, ali uporabljate pravilno vrsto in odmerek . Pri injiciranju pazite, da ga injicirate tik pod kožo. Včasih se lahko insulin, če ga injicirate v mišico, prehitro absorbira in hitro izgubi svojo učinkovitost.
Pazite, kaj jeste - živila z nizkim glikemičnim indeksom
Nekatera živila povzročijo nenaden skok ravni sladkorja v krvi, ki nato v nekaj urah spet pade. Druga živila pa pomagajo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi. Eden od pokazateljev, ki nam pomaga razumeti to, je glikemični indeks (GI) .
Preprosto povedano, to se nanaša na to, kako hitro se ogljikovi hidrati v hrani, ki jo zaužijemo, pretvorijo v sladkor in se dodajo v kri. Višja kot je vrednost GI, hitreje se raven sladkorja dvigne.
| Živila z visokim glikemičnim indeksom | Živila z nizkim glikemičnim indeksom |
|---|---|
| Preprosti sladkorji (sladkor, med) | Piščanec, ribe in druge beljakovine |
| Sladke pijače | Oreški |
| Ogljikovi hidrati, kot so beli kruh, testenine, beli riž in krompir | Fižol, kot sta leča in čičerika |
| Nekaj sadja (lubenica, mango) | Zelenjava z nizko vsebnostjo škroba (beluši, pesa, brokoli, paradižnik) |
To ne pomeni, da ne smete jesti živil z visokim glikemičnim indeksom. Če pa jih jeste, jih jejte v majhnih količinah , uravnoteženo z zdravimi maščobami, beljakovinami in vlakninami. Prav tako pomembno kot to, kaj jeste, je, koliko jeste in kaj jeste zraven .
Bodite pametni pri vadbi.
Vadba je odličen način za znižanje ravni sladkorja v krvi. Pomaga lahko tudi pri zmanjševanju stresa in tesnobe. Ko telovadimo, naši možgani sproščajo kemikalije, ki nas "občutijo dobro", kot so endorfini.
Vendar ne pozabite, da lahko vadba povzroči prenizek padec krvnega sladkorja. Preden torej začnete telovaditi, morate prilagoditi prehrano in odmerek insulina . Kako boste to storili, je odvisno od številnih dejavnikov, kot sta vrsta vadbe in vaša teža. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom in se posvetujte o varni vadbi.
Omejite alkohol.
Raven sladkorja v krvi se lahko zniža do 24 ur po pitju alkohola. Če pijete alkohol, ga omejite. Najbolje je, da se omejite na eno pijačo na dan za ženske in dve pijači na dan za moške. Nikoli ne pijte alkohola na prazen želodec.
Kaj pa, če same spremembe življenjskega sloga niso dovolj?
Tudi če se zdravo prehranjujete, ste aktivni in se izogibate nizkemu krvnemu sladkorju, se lahko še vedno počutite tesnobno. Če je tako, vam lahko pomaga pogovor z nekom, kot je svetovalec.
Kognitivno-vedenjska terapija (KVT) je preizkušeno zdravljenje tesnobe. Vključuje prepoznavanje negativnih misli, ki se vam pojavljajo v glavi, in učenje novih, bolj zdravih načinov za spopadanje z zahtevnimi situacijami. Za več informacij se lahko o tem pogovorite tudi s svojim zdravnikom.
Sporočilo za domov
- Če nenadoma občutite tesnobo, imate hiter srčni utrip ali se začnete potiti, je to lahko posledica nizkega krvnega sladkorja (hipoglikemije). Če imate sladkorno bolezen, preverite raven sladkorja v krvi.
- Ta občutek tesnobe povzročajo hormoni "boj ali beg", ki jih proizvaja telo, kot sta adrenalin in kortizol.
- Nadzorujte raven sladkorja v krvi z ustrezno uporabo insulina, uravnoteženo prehrano z nizkim glikemičnim indeksom (nizki GI) in pametnim načrtom vadbe.
- Omejite uživanje alkohola. Nikoli ne pijte alkohola na prazen želodec.
- Če tesnoba vztraja kljub spremembam življenjskega sloga, se posvetujte z zdravnikom o iskanju strokovne pomoči. Zdravljenja, kot je KVT, so lahko zelo učinkovita.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar