Imate težave z obvladovanjem čustev? Pogovorimo se o DBT (dialektično-vedenjski terapiji)!

Ali včasih čutite, da vas že najmanjše stvari zelo žalostijo, jezijo ali razburjajo? Ali teh občutkov ne morete nadzorovati in se počutite nemočne? Živeti s tako intenzivnimi občutki je zelo težko. Danes bomo govorili o zelo uspešni posebni metodi zdravljenja, ki je zasnovana za pomoč takim ljudem. Ta metoda se imenuje DBT, kar je okrajšava za Dialektično-vedenjsko terapijo.

Preprosto povedano, kaj je DBT?

DBT je oblika pogovorne terapije. Temelji na KVT, za katero smo vsi slišali, to je kognitivno-vedenjska terapija . Vendar pa je DBT posebej zasnovana za pomoč ljudem, ki doživljajo zelo intenzivna in huda čustva.

Preprosto povedano, KVT terapija nam pomaga razumeti, kako način našega razmišljanja vpliva na naša čustva in vedenje. DBT gre še malo dlje od tega.

Beseda »dialektika« pomeni »združevanje dveh nasprotujočih si idej«. To se dogaja pri terapiji DBT. To je:

1. Sprejemanje: »Da, trenutno se tako počutim, imam to težavo, to je resnica.« Pomaga vam sprejeti svojo situacijo.

2. Hkrati si prizadevajte za pozitivne spremembe (Sprememba) : Ko boste situacijo sprejeli, vam bomo pomagali, da jo premagate, spremenite škodljive navade in izboljšate svoje življenje.

To metodo zdravljenja je v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja razvila ameriška psihologinja Marsha Linehan.

Komu pomaga DBT terapija?

DBT je zelo učinkovito zdravljenje za ljudi, ki imajo težave z obvladovanjem in uravnavanjem svojih čustev. Raziskave so pokazale, da zagotavlja znatno olajšanje, zlasti za tiste z naslednjimi duševnimi težavami:

Pomembno je, da imajo vsa ta stanja eno skupno stvar. To je, da uporabljajo nezdrave in nezdrave načine za obvladovanje svojih intenzivnih, negativnih čustev. Terapija DBT jih uči, kako se s svojimi čustvi spopasti na zdrav način namesto na nezdrave načine.

Kako deluje terapija DBT?

Glavni cilj terapevta DBT je ustvariti ravnovesje med sprejemanjem in spremembo, o katerem smo govorili prej. Terapevt vam pomaga pri učenju novih veščin za boljše uravnavanje čustev.

Zdravljenje DBT običajno sestavljajo štirje deli:

1. Predhodna ocena DBT

2. Individualna terapija

3. Usposabljanje veščin v skupinah

4. Telefonsko krizno svetovanje

Zdaj pa si poglejmo vsakega od teh delov posebej.

1. Predhodna ocena DBT

Preden začnete z zdravljenjem, se bo terapevt z vami pogovoril, da ugotovi, ali je to zdravljenje primerno za vas. Postavil vam bo vprašanja in razložil, kako deluje DBT. Če vas to zdravljenje zanima, vas bo prosil, da se mu zavežete za določeno časovno obdobje.

2. Individualna terapija

Pri tem se s terapevtom srečate na samem enkrat tedensko. Vsaka seja traja približno 40–60 minut. Ta individualna srečanja imajo več glavnih ciljev:

• Če imate samomorilne misli ali samopoškodovalno vedenje, vam bomo pomagali zmanjšati njihovo tveganje in vam zagotovili varnost .
• Omejevanje vedenj, ki motijo ​​zdravljenje.
• Pomagamo vam doseči vaše življenjske cilje in izboljšati kakovost vašega življenja.
• Naučimo vas novih veščin, s katerimi lahko nadomestite svoje negativno vedenje.

Pogosto vas bo terapevt prosil, da vodite dnevni dnevnik svojih občutkov in dejanj. Temu pravimo "dnevnik". Je kot majhen dnevnik, kamor zapisujete svoja čustva in dejanja za tisti dan. To bi morali prinesti na vsako seanso. Nato se lahko s terapevtom odločite, o čem je najpomembneje govoriti tisti dan.

3. Usposabljanje veščin v skupinah

To je nekoliko drugače. Pri tem vas terapevt uči novih veščin s skupino drugih ljudi. Vendar to ni "skupinska terapija". To pomeni, da to ni kraj, kjer bi se z vsemi pogovarjali o svojih osebnih težavah. To je kot poučevanje v učilnici, kraj, kjer se učite novih stvari.

V terapiji DBT se učimo štiri glavne veščine. Te so zelo uporabne v vsakdanjem življenju.

4. Telefonsko krizno svetovanje

To je še ena pomembna značilnost DBT. Pomeni, da lahko v nujnih primerih med sejami zdravljenja pokličete svojega terapevta na pomoč.

Na primer:

• Če nenadoma začutite željo, da bi si škodovali.
• Če se pri poskusu uporabe naučene veščine v vsakdanjem življenju počutite zataknjene, poiščite nasvet, kaj storiti v tistem trenutku.

Vendar pa bo terapevt postavil jasne omejitve glede tega, kdaj in pod kakšnimi pravili se lahko z njim pogovarjate. Ti telefonski klici so običajno kratki in niso nadomestilo za individualne ali skupinske seanse.

Kako najdem dobrega terapevta za DBT?

Iskanje dobrega terapevta je včasih lahko zamudna in težka naloga. Vendar ne skrbite. Najbolje, kar lahko storite, je, da o tem povprašate svojega družinskega zdravnika , ki mu zaupate. On ali ona vas bo lahko napotil k primernemu.

Poleg tega, če vas zanima terapevt, je dobro, da mu postavite nekaj vprašanj, kot so ta:

• "Kakšno usposabljanje imate na področju DBT?"
• "Ali izvajate celotno zdravljenje DBT? Ali gre za spremenjeno različico?"
• "Ste član svetovalne skupine za DBT?"
• "Kakšna je vaša politika glede telefonskih klicev ali e-pošte ob vikendih?"
• "Koliko časa pričakujete, da bom posvetil celotnemu procesu zdravljenja?"

Kakšne so prednosti in izzivi terapije DBT?

Raziskave so pokazale, da je terapija DBT še posebej koristna za ljudi z mejno osebnostno motnjo. Prednosti vključujejo:

• Zmanjšano samopoškodovalno vedenje in jeza.
• Zmanjšanje števila dni, preživetih v bolnišnici.
• Zmanjšana uporaba drog in alkohola.
• Zmanjšani depresivni simptomi.

Vendar DBT ni za vsakogar in ni enostaven.

DBT je lahko za vas zelo uspešen, če ste pripravljeni na te stvari:

• Če si resnično želiš pozitivne spremembe .
• Bodite popolnoma predani zdravljenju in pripravljeni opraviti domačo nalogo .
• Če ste pripravljeni osredotočiti se na sedanjost in prihodnost , namesto da bi se obremenjevali s preteklostjo.
• Če je mogoče, se udeležite skupinskih srečanj z drugimi.

Koliko časa traja to zdravljenje?

Zdravljenje DBT običajno traja vsaj 6 mesecev do enega leta . Vendar je vsak drugačen. Težave z duševnim zdravjem so kompleksne. Zato ne pričakujte, da bodo vse vaše težave izginile v enem letu. Zdravljenje stanj, kot je zlasti mejna osebnostna motnja, lahko traja leta.

Ne skrbite za čas. Najpomembneje je, da poiščete pomoč. Že majhna izboljšava je velika izboljšava.

Kaj storiti v nujnih primerih?

Zelo pomembno je, da se redno udeležujete terapij.

Če imate nujno stanje, kot so samomorilne misli, se po možnosti pogovorite s svojim terapevtom.

Če ne morete doseči svojega terapevta, brez panike. Takoj pokličite telefonsko številko NIMH za pomoč duševnemu zdravju na 1926. Na voljo so vam 24 ur na dan. Ali pa se odpravite na urgenco (ETU) najbližje bolnišnice.

DBT je zelo učinkovito zdravljenje za ljudi, ki se spopadajo z intenzivnimi, negativnimi čustvi. Iskanje terapevta, ki je primeren za vas, je lahko težavno in dolgotrajno. Vendar ne obupajte. Prej ko začnete z zdravljenjem in se mu predate, prej boste lahko začeli živeti boljše življenje.