Ali lahko vadba pomaga premagati depresijo? Pogovorimo se o tem!

So dnevi, ko se vam sploh ne ljubi vstati iz postelje, kajne? Greste v trgovino, opravite nekaj gospodinjskih opravil, pokličete prijatelja ... vse se zdi kot gora. Če se vam zdi, da vaše telo nima življenja, vaš um nima interesa, niste sami. To je eden največjih izzivov depresije . Občutek je, kot da je energija vašega telesa popolnoma izčrpana. Danes pa govorimo o preprostem, a zelo učinkovitem načinu, kako se rešiti iz te situacije. To je vadba.

Kaj je ta začarani krog med depresijo in dolgčasom?

Predstavljajte si, da ste depresivni, žalostni in vas nič ne zanima. Zato ves dan ostanete na enem mestu. Ko ne počnete ničesar, se vaše telo bolj izčrpa. Vaša energija se zmanjša. Potem postane vaš um še bolj žalosten. Občutek imate: "Ne morem storiti ničesar." To je kot začaran krog.

Strokovnjaki poudarjajo, da se ljudje, ko se stres in depresija povečata, zatekajo k različnim stvarem, da bi se znebili te situacije. Nekateri ljudje se prenajedajo, drugi pa se zatekajo k drugim nezdravim stvarem. Čeprav te stvari nudijo začasno olajšanje, lahko dolgoročno škodujejo telesu in duhu. Prenajedanje lahko na primer povzroči povečanje telesne teže, kar lahko tudi poslabša depresijo.

Kaj se v resnici zgodi v telesu, ko začnete telovaditi?

Takoj ko vstanete in začnete hoditi ter se malo razgibavati, se v vašem telesu zgodi veliko neverjetnih sprememb. Kot da bi se stroj, ki je spal, nenadoma prebudil.

Preprosto povedano, to se zgodi:

• Telo se prebudi: celotno telo postane aktivno.
• Presnova se pospeši: Pospeši se proces proizvodnje energije v telesu.
• Srce in krvni obtok postaneta aktivna: srčni utrip se nekoliko poveča in kri začne bolje krožiti po telesu. To omogoča možganom in drugim organom, da prejmejo več kisika.
• Hormonske spremembe: Endokrine spremembe se pojavljajo v možganih in različnih hormonskih sistemih v telesu. Zlasti se poveča sproščanje hormonov, kot so "endorfini", ki povzročajo srečo in dobro razpoloženje.

Ko se vse to združi, takoj začutiš nov zagon življenja in energije.

Kako se počuti vaš um, ko telovadite?

Tako kot spremembe, ki se dogajajo v telesu, ima tudi vadba velik vpliv na vaš um. Vendar je odvisno od vrste in intenzivnosti vadbe, ki jo izvajate. Glede na raziskave se zgodi naslednje:

Ali morate trdo telovaditi, da dosežete velike rezultate?

Nikakor ne. Tukaj mnogi delajo napako. Nepredstavljivo je, da bi nekdo, ki je depresiven, šel v telovadnico in ure telovadil. Dobra novica je, da vam ni treba storiti ničesar drastičnega, da bi izboljšali svoje razpoloženje.

Raziskave so jasno pokazale, da lahko že pet ali deset minut hitre hoje bistveno vpliva na vašo raven energije in razpoloženje.

Predstavljajte si, da ko se počutite zelo utrujeni in zdolgočaseni, vstanete in se 5 minut hitro sprehajate po hiši ali ulici. Med hojo boste začeli čutiti razliko. Ta melanholični občutek bo postopoma izginil in pojavil se bo nov občutek moči. To se zgodi zelo hitro.

Res je, da če nekdo trpi za hudo depresijo (klinično depresijo), rezultati morda ne bodo tako močni kot pri povprečnem človeku. Vendar je učinek vsekakor prisoten. Ta majhna sprememba je prvi korak na poti do okrevanja.

Kako začeti telovaditi, če te to sploh ne zanima?

To je najtežji del. Ker pomanjkanje energije, ki ga spremlja depresija, naredi že samo misel na vadbo še bolj utrujajočo. Misliš si: "Oh, ne morem."

Namesto tega razmislite takole:

• "Samo vstal bom in naredil nekaj korakov po sobi."
• "Grem do vrat."
• "Sprehodil se bom po dvorišču približno dve minuti."

Ko se boste začeli vsaj malo premikati, boste začeli čutiti razliko. Kot sem že rekel, se bodo v vašem telesu začele dogajati spremembe. Ko boste dobili tisto malo energije, boste začutili željo, da bi šli še malo dlje. Morda lahko hodite 5 minut. Tu se vse začne.

Ali se lahko vadba predpiše kot zdravljenje za depresijo?

Absolutno! Vadba je zelo pomemben in bistven del načrta zdravljenja depresije. Večinoma, ko pomislimo na depresijo, pomislimo le na zdravila. Toda telesna dejavnost lahko dela čudeže za um.

Vendar je tukaj pomembno omeniti nekaj. Uporaba vadbe same za zdravljenje depresije ne deluje pri vseh. Problematična je lahko iz različnih razlogov. Zato je vadba le del celovitega načrta zdravljenja.

Kljub temu, če menite, da ste morda depresivni, je najbolje, da obiščete svojega zdravnika in se o tem pogovorite. Zdravnik bo ocenil vaše stanje in razvil načrt zdravljenja, ki je pravi za vas. Ta načrt lahko vključuje zdravila, svetovanje in seveda redni program vadbe.