Depresija ni samo posledica zdravil! Ali bi se morali zavedati tudi teh stvari?

Obstaja veliko stvari, ki vam lahko pomagajo zmanjšati stres, ki ga čutite, torej depresijo. Niso vse tablete. Vaš načrt zdravljenja lahko vključuje zdravila. Če pa vaša depresija ni prehuda, si lahko močno olajšate stvari, kot so nekatere spremembe življenjskega sloga in svetovanje. Vendar ne pozabite, da se je vedno pomembno pogovoriti s svojim zdravnikom in izbrati metodo zdravljenja, ki je prava za vas.

1. Vadba – zdravilo za um in telo

Vadba, še posebej tista, ki pospeši srčni utrip, je odlična za depresijo. Preprosto povedano, vadba poveča pretok krvi v možgane. Prav tako lahko poveča proizvodnjo določenih možganskih kemikalij, podobno kot nekateri antidepresivi.

Lahko se ukvarjate s katero koli dejavnostjo, ki vam je všeč. Lahko je tako lahka ali tako intenzivna, kot želite. Na primer, ena študija je pokazala, da je že samo 30-minutna hitra hoja, 5 dni na teden, v veliko pomoč ljudem z blago do zmerno depresijo. Nič ni narobe, če počnete več kot to.

2. Dober spanec – zdravilo za nemirne misli

Depresija lahko povzroči izgubo spanca, pomanjkanje spanca pa lahko povzroči depresijo. To je kot začaran krog. Če imate težave s spanjem, se posvetujte z zdravnikom. Morda vas bo želel testirati za kakšno drugo težavo, kot je na primer apneja v spanju.

Vendar pa obstaja nekaj preprostih sprememb, ki jih lahko naredite v svojem življenjskem slogu in ki lahko prinesejo velike rezultate. Poglejmo si, katere so.

3. Skupine za podporo – Občutek, da niste sami

To lahko naredi veliko razliko. Ko se pridružite podporni skupini, boste spoznali ljudi, ki se soočajo z enakimi izzivi kot vi. »Te skupine vam lahko dajo občutek, da niste sami. To je zelo pomemben del procesa zdravljenja,« pravijo strokovnjaki.

Vse skupine niso enake, zato boste morda morali poskusiti nekaj, preden najdete tisto, ki vam ustreza. Preden se pridružite eni, se pozanimajte, na kaj se osredotoča, kako običajno poteka sestanek in kakšno je usposabljanje vodje.

4. Svetovanje – Pogovorimo se o tem, kaj nas muči, in poiščimo rešitve.

Pogovorna terapija je odličen način za pogovor o svojih izzivih in iskanje novih rešitev. Študije so pokazale, da lahko številne vrste svetovanja pomagajo pri zdravljenju depresije. Na primer:

• Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): Ta vas nauči prepoznati in spremeniti misli in dejanja, ki lahko povzročajo vaše simptome.
• Medosebna terapija:Uči zdrave načine komunikacije in povezovanja z drugimi.
• Terapija za reševanje problemov: Omogoča vam veščine, ki jih potrebujete za boljše obvladovanje vašega stanja.

Dober svetovalec uporabi vso tehnologijo, ki mu je na voljo v okviru njegovega znanja in veščin, in opazuje, kako se pacient nanjo odziva.

5. Svetlobna terapija – še posebej za občasno depresijo

Nekateri ljudje lahko doživljajo obliko depresije, ko so dnevi krajši in noči daljše, na primer pozimi. To se imenuje sezonska afektivna motnja (SAD) . V takih primerih lahko pomaga uporaba posebej zasnovane svetlobne škatle.

To vključuje stanje pred svetlobno škatlo približno 30 minut po jutranjem prebujanju. Za ljudi s SAD je to zdravljenje lahko enako učinkovito kot antidepresivi.

6. Transkranialna magnetna stimulacija (TMS)

Zdravniki uporabljajo to metodo za zdravljenje depresije, ki se ne odziva na zdravila. Uporablja magnetno polje. »Ponastavi možganske nevronske mreže in jim omogoči, da ponovno normalno delujejo,« pravijo zdravniki.

Če druga zdravljenja niso delovala, se lahko o prednostih in slabostih tega pogovorite s svojim zdravnikom. To zdravljenje se izvaja v zdravniški ordinaciji, medtem ko ste popolnoma budni. Običajno boste imeli 40-minutne seanse, 5 dni na teden, od 4 do 6 tednov. Po zdravljenju boste morda občutili blag glavobol, vendar lahko normalno opravljate svoje vsakodnevne dejavnosti.

7. Elektrokonvulzivna terapija (EKT)

Če imate hudo depresijo , ki se ne odziva na druga zdravljenja, vam lahko zdravnik predlaga to zdravljenje.

To zdravljenje se izvaja v splošni anesteziji, kar pomeni, da spite. Zato vas bo po zdravljenju nekdo odpeljal domov. Med elektrokonvulzivno terapijo zdravnik preko elektrod na vaše lasišče nanese šibek električni tok. To povzroči kratek napad med spanjem.

Običajno traja od 6 do 12 tretmajev v nekaj tednih. Včasih se uporablja tudi kot "vzdrževalna terapija" za preprečevanje ponovitve simptomov po izboljšanju depresije.

Elektrokonvulzivna terapija lahko povzroči glavobole, prebavne motnje, bolečine v mišicah in začasno izgubo spomina , ki lahko traja ves čas zdravljenja.