Imate tudi vi zaprtje? Telovadba je rešitev za to! (Zaprtje)

Ali dolgo časa potrebujete, da greste na stranišče? Občutek imate, kot da je vaš želodec poln, in ni olajšanja? To je stanje, imenovano "zaprtje", ki ga mnogi od nas doživljajo, a o tem ne maramo govoriti. Ste pa vedeli, da je ena najboljših rešitev za to v našem telesu? To je gibanje oziroma vadba. Danes bomo govorili o tem, kako se znebiti tega nadležnega zaprtja z vadbo.

Kako vadba izboljša zaprtje?

To je zelo preprosto. Vadba ne koristi le našemu srcu in mišicam okončin. Neposredno vpliva tudi na delovanje našega črevesja. Pravzaprav je glavni vzrok za zaprtje pomanjkanje vadbe in gibanja v telesu .

Zdaj pa poglejmo, kako se to zgodi.

Preprosto povedano, ko telovadimo, se čas, ki ga hrana, ki jo zaužijemo, potrebuje za potovanje skozi črevesje, skrajša. Predstavljajte si naše debelo črevo kot gobo. Več hrane kot je v njem, več vode vpije. Zaradi tega blato postane suho, trdo in ga je težko izločiti. Ko telovadimo, se hrana hitreje premika skozi črevesje, zato telo nima dovolj časa, da bi absorbiralo vodo. To omogoča, da blato zadrži vlago in se lažje izloči.

Poleg tega se pri aerobni vadbi, kot so tek, hitra hoja ali plavanje, povečata naša hitrost dihanja in srčni utrip. To stimulira mišice v črevesju. Naravne kontrakcije teh mišic postanejo močnejše, kar pomaga pri lažjem izločanju blata.

Kdaj je najboljši čas za vadbo?

Tudi to je zelo pomembno vprašanje. Nekaj ​​nam matere govorijo že od malih nog: "Ne teci naokoli po jedi, ker boš imel težave z želodcem." V tem pregovoru je veliko znanstvene resnice.

Pomislite, po obilnem obroku se večina krvi v telesu usmeri v želodec in črevesje. Zakaj? Da se hrana lažje prebavi. Kaj pa se zgodi, če začnete telovaditi takoj po jedi? Telo si misli: "Oh, zdaj nas čaka veliko delo in potrebuje energijo." Nato se kri, ki je šla v želodec, nenadoma usmeri v srce in mišice v rokah in nogah.

Da bi se mišice v črevesju pravilno krčile, potrebujejo dobro prekrvavitev. Ko je prekrvavitev zmanjšana, te krčitve oslabijo. Hrana se nato prepočasi premika skozi črevesje. To vodi v napihnjenost, pline in sčasoma zaprtje.

Zato je najbolje, da po obilnem obroku počakate vsaj eno uro, preden začnete z vadbo.V tem času lahko telo pravilno prebavi hrano.

Katere so najboljše vaje za pomoč pri zaprtju?

Ko slišite besedo "vadba", nekateri mislijo, da morate iti v telovadnico in trdo delati. To ni res. Tudi zelo preproste stvari lahko naredijo veliko razliko. Poglejmo, kaj lahko storite.

Kaj pa, če zaprtje ne popusti niti po teh stvareh?

Vadba je zelo pomembna. Vendar samo to morda ni dovolj. Poskrbeti morate tudi za nekaj drugih stvari.

• Pijte veliko vode: Pomembno je, da popijete vsaj 8–10 kozarcev vode na dan. Voda zmehča blato in mu olajša odvajanje.
• Jejte hrano, bogato z vlakninami: V svojo prehrano vključite listnato zelenjavo, zelenjavo, sadje (zlasti papajo in banane) in polnozrnata žita. Vlaknine povečajo količino blata in pomagajo pri njegovem premikanju skozi črevesje.

Če kljub vsemu temu še vedno odvajate blato manj kot trikrat na teden ali če imate med odvajanjem blata hude bolečine ali krvavitve, je lahko vzrok drug zdravstveni. Zato je najbolje, da se nemudoma posvetujete z zdravnikom . Pregledal vas bo in vam predpisal najustreznejše zdravljenje.