Pomagamo vam soočiti se s svojimi strahovi – pogovorimo se o terapiji izpostavljenosti!

Tudi mi se včasih bojimo različnih stvari, kajne? Nekateri se bojijo višine, drugi se bojijo prenatrpanega avtobusa, tretji pa se morda zelo bojijo ne le kač, ampak tudi psov. Zaradi tega strahu se tem stvarem poskušamo čim bolj izogniti. Toda v resnici se naš strah, ko se jim poskušamo izogniti, po določenem času le še poslabša. Danes bomo govorili o zelo močni in uspešni metodi zdravljenja, ki vam bo pomagala premagati strah, ki vpliva na vaše življenje, tako da se z njim neposredno soočite.

Preprosto povedano, kaj je terapija izpostavljenosti?

Terapija izpostavljenosti je vrsta psihoterapije, imenovana kognitivno-vedenjska terapija (KVT) . Je zelo preprosta. Vaš terapevt sodeluje z vami, da ustvari varno, nadzorovano okolje, kjer ste izpostavljeni stvari, dogodku ali dejavnosti, ki se je bojite. To pomeni, da ste postopoma in sistematično izpostavljeni svojemu strahu.

Pomislite, če se nečesa bojimo, se poskušamo pred tem skriti, se temu izogniti. Čeprav se takrat počutimo nekoliko olajšane, se dolgoročno naš strah stopnjuje. Je kot majhna rana, ki se vedno veča. Izogibanje določenim krajem in dejavnostim zaradi tega strahu lahko tudi ovira vašo sposobnost, da nadaljujete z življenjem kot običajno.

Terapija izpostavljenosti vam pokaže, da imate moč, da se soočite s svojimi strahovi. Naučite se spremeniti svoja negativna prepričanja o tem, česar se bojite, in razmišljati bolj realistično.

Pri katerih duševnih stanjih pomaga to zdravljenje?

Terapija izpostavljenosti je zelo uporabno zdravljenje za številne duševne težave. Za boljšo predstavo si oglejte spodnjo tabelo.

Poleg tega lahko to zdravljenje pomaga tudi pri nekaterih motnjah hranjenja . Vendar ne pozabite, da lahko ta stanja včasih poleg terapije z izpostavljenostjo zahtevajo tudi druga zdravljenja, kot so zdravila. O tem se je treba pogovoriti z zdravnikom .

Katere so različne metode terapije izpostavljenosti?

To zdravljenje lahko izvedete na več načinov. Vaš terapevt bo izbral metodo, ki najbolj ustreza vašemu stanju.

1. Namišljena izpostavljenost

To vključuje živo predstavljanje dogodka, situacije ali dejanja, ki se ga bojite. Če imate na primer posttravmatsko stresno motnjo, vas bodo morda prosili, da se spomnite in opišete podrobnosti travmatičnega dogodka.

2. Izpostavljenost in vivo

»In vivo« pomeni »v resničnem življenju«. Tukaj se soočite s svojim strahom v resničnem življenju, vendar varno . Če se na primer bojite višine (akrofobija), vas lahko terapevt popelje čez zaščiten most ali pa vas prosi, da pogledate navzdol skozi okno v visoki stavbi.

3. Interoceptivna izpostavljenost

Ko se počutite zelo prestrašeni ali tesnobni, v telesu čutite nekaj. Stvari, kot so hitro bitje srca, tresenje telesa in oteženo dihanje.Pri tej terapiji se ti fizični simptomi umetno ustvarijo. Potem se naučite, da so ti občutki, čeprav so neprijetni, neškodljivi. To je še posebej pomembno za tiste, ki se bojijo tega, kar čutijo, ko se bojijo, in ne stvari, ki se je bojijo.

4. Soočanje s tehnologijo virtualne resničnosti (VR)

V tem primeru se tehnologija virtualne resničnosti (VR) uporablja za umetno poustvarjanje stvari in okolij, ki se jih bojite. To je zelo pomembno za situacije, s katerimi se je v praksi težko soočiti. Na primer, nekdo, ki se boji letenja (aerofobija), lahko to doživi prek VR, ne da bi se dejansko vkrcal na letalo.

Kako zdravljenje deluje?

Najprej vam bo terapevt postavil vprašanja, da bi bolje razumel vaše strahove in tesnobo. Nato boste s terapevtom skupaj ustvarili načrt, ki je pravi za vas .

Običajno se zdravljenje začne z nečim, kar je le malo strašljivo, nečim preprostim . Nato se postopoma preide na težje stvari. Vzemimo za primer nekoga, ki se boji višine.

1. Prvi korak: Ogled čudovitih slik, posnetih z visokih mest.

2. Drugi korak: Ko se navadite, poglejte skozi okno v drugem ali tretjem nadstropju stavbe.

3. Tretji korak: Postopoma se premaknite v višja nadstropja.

Na vsakem koraku vas bo terapevt naučil različnih načinov obvladovanja strahu in tesnobe (na primer pomirjujoče dihalne vaje). Ta proces se bo nadaljeval, dokler se ne boste mogli normalno spopadati s svojimi strahovi, brez strahu.

Je to res uspešno zdravljenje?

Da. Študije so pokazale, da lahko več kot 90 % ljudi s specifičnimi fobijami skoraj popolnoma okreva, če uspešno zaključijo to zdravljenje.

Nekoliko težje je izmeriti njen uspeh pri kompleksnih stanjih, kot sta posttravmatska stresna motnja ali obsesivno-kompulzivna motnja, saj zahtevajo druga zdravljenja. Vendar pa so študije jasno pokazale, da je terapija izpostavljenosti zelo pomembno in učinkovito zdravljenje za obvladovanje teh stanj.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Normalno je, da se na začetku terapije izpostavljenosti počutite nekoliko nelagodno in pod stresom, saj se neposredno soočate s svojimi strahovi. Vendar ne pozabite, da je to zelo varno in učinkovito zdravljenje, če ga izvaja usposobljen strokovnjak.

Če pa se vaši simptomi poslabšajo ali če vaš strah ali tesnoba postaneta neobvladljiva, se nemudoma posvetujte s svojim psihiatrom ali zdravnikom .

Najpomembnejše:Če se vam kadar koli pojavijo samomorilne misli, ne trpite sami. Nemudoma pojdite na najbližji oddelek za nujno medicinsko pomoč (ETU). Ali pa se o tem pogovorite z nekom, ki mu zaupate, in nemudoma poiščite zdravniško pomoč.

Prošnja za pomoč zaradi duševne težave se včasih zdi težka, vendar je to ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite zase. Zdravljenja, kot je terapija izpostavljenosti, vam lahko pomagajo, da se naučite uspešno živeti s svojimi strahovi.