Ali sta depresija in tesnoba dedni? (Depresija in tesnoba)

Če ima kdo v vaši družini depresijo ali tesnobo , se morda sprašujete: "Ojoj, ali bom tudi jaz to dobil?" To je za mnoge ljudi resničen strah in težava. Zato se danes pogovorimo o tem, ali so te duševne motnje res dedne , kakšen je vpliv genov in kaj lahko storimo, da zmanjšamo to tveganje.

Kaj pravi raziskava?

Med raziskovanjem tega so zdravniki ugotovili, da sta depresija in tesnoba genetsko povezani. Eden najboljših načinov, kako so to ugotovili, je preučevanje dvojčkov.

Predstavljajte si, da obstajata dva enojajčna dvojčka. Njihovi geni so 100 % enaki. Če vzamemo drugo vrsto dvojčkov (dvojajčna dvojčka), so njihovi geni le 50 % enaki, tako kot pri običajnih bratih in sestrah. Raziskave so pokazale, da če eden od enojajčnih dvojčkov razvije depresijo ali anksioznost, je veliko večja verjetnost, da jo bo razvil tudi drugi, kot druga vrsta dvojčkov. To nam kaže, da obstaja genetski vpliv na ti dve stanji.

Verjetno je, da je nagnjenost oziroma tveganje za te bolezni pri posamezniku povečano zaradi kombinacij različnih genov obeh staršev. Vendar zdravniki še vedno ne morejo natančno povedati, kateri geni skupaj povzročajo to.

Prav tako je najpomembneje vedeti, da nobene bolezni ne povzročajo samo geni . Pri tem igrajo veliko vlogo tudi okolje, v katerem živite, vaš življenjski slog in izkušnje, s katerimi se soočate. Ker si ljudje v družini delijo te stvari, je včasih težko ločiti in ugotoviti, ali so vzrok bolezni geni ali te druge stvari. Torej gre lahko za kombinacijo genetskega tveganja in drugih dejavnikov v življenju.

Če ima kdo v vaši družini te težave ...

Če ima kdo v vaši družini to bolezen, je starost majhen namig, da je lahko genetska. Če na primer nekdo razvije depresijo ali tesnobo pred 20. letom starosti , obstaja velika verjetnost, da bodo bolezen razvili tudi drugi člani te družine. Preprosto povedano, mlajši kot je nekdo, večja je verjetnost, da se bo bolezen prenesla iz roda v rod.

To ne pomeni, da če se pri nekom razvije v starejši starosti, ni dedna. Vendar pa se večinoma novi primeri te vrste pojavijo po 20. letu starosti, povezani s travmatičnimi dogodki v življenju, prekomernim stresom itd.

Če ima to bolezen bližnji družinski član , kot je mati, oče, brat ali sestra, ste tudi vi bolj ogroženi. To tveganje je večje kot če imate daljnega sorodnika.

Na katere simptome morate biti pozorni?

Ne glede na to, ali ima kdo v družini te težave ali ne, je pomembno, da se vsi zavedamo simptomov depresije in tesnobe, da lahko te težave zgodaj prepoznamo in poiščemo pomoč.

Vsi se včasih počutimo žalostne in prestrašene. To je normalno. Ko pa to postane zdravstveno stanje, gre veliko dlje od tega.

Za diagnozo depresije morajo biti ti simptomi prisotni vsaj dva tedna neprekinjeno . Simptomi tesnobe so si lahko zelo podobni.

O tem obvestite svojega zdravnika.

Če ima kdo v vaši družini depresijo ali tesnobo, je pomembno, da o tem obvestite svojega zdravnika . Tako kot bi zdravniku povedali o družinski anamnezi sladkorne bolezni ali visokega krvnega tlaka. Nič se vam ni treba sramovati. Te informacije bodo vašemu zdravniku pomagale bolje razumeti vaše zdravje.

Depresije in tesnobe ni mogoče stoodstotno preprečiti. Vendar pa obstaja veliko načinov, kako lahko zmanjšate stres in poskrbite zase. Te navade so dobre za vse. Še posebej, če obstaja družinska anamneza takšnih težav, lahko te stvari močno pomagajo preprečiti poslabšanje stanja.

Praktični nasveti za zmanjšanje tveganja

Če ste v nevarnosti za te bolezni, lahko storite nekaj stvari, da se zaščitite pred njimi in pred katero koli resno boleznijo.

1. Razmislite o svetovanju

Ne čakajte, da se vam pojavi težava, temveč se čim prej posvetujte z dobrim svetovalcem. Tako se lahko naučite veščin, potrebnih za obvladovanje situacij, ki lahko sprožijo depresijo ali tesnobo. Povejte jim o svoji družinski anamnezi . Po potrebi prosite svojega zdravnika za napotitev k dobremu svetovalcu.

2. Poskrbite za svojo prehrano

Dobra in zdrava prehrana je pomembna za vaše telo in možgane. Poskrbite, da boste zaužili dovolj teh hranil:

• Omega-3 maščobne kisline : Najdemo jih v ribah, kot so losos, tuna, skuša, sled , laneno seme in bučna semena, in so bistvene za zdravo delovanje možganov.
• Vitamini skupine B: Depresija je pogosta pri ljudeh, ki jim primanjkuje vitaminov skupine B. Živila, kot so zelena zelenjava, fižol, leča, polnozrnata žita , oreščki, sadje, meso in jajca, vsebujejo vitamine skupine B.
• Vitamin D:Obstaja povezava med nizko ravnjo vitamina D in depresijo. Telo lahko proizvaja vitamin D tako, da se zjutraj izpostavi sončni svetlobi.

3. Omejite nepotreben sladkor

Živila, ki naravno vsebujejo sladkor, kot je sadje, lahko pomagajo ohranjati raven energije v telesu. Vendar poskusite omejiti vnos hrane in pijače z dodanim sladkorjem.

4. Naj vam vadba postane navada.

Raziskave so pokazale, da lahko vadba pomaga pri blagi do zmerni depresiji. Prav tako je odličen način za lajšanje stresa, izboljšanje razpoloženja in energije ter ohranjanje telesnega zdravja. Hodite, tecite ali izvajajte katero koli drugo vadbo, ki vam je všeč, vsaj 30 minut na dan.

5. Dovolj spite

Zaradi tesnobe in depresije je težko spati. Odrasel človek potrebuje povprečno 7–8 ur dobrega spanca na noč .

6. Zmanjšajte alkohol in kofein

Zmanjšanje uživanja alkohola in prekomernega vnosa kofeina (čaj, kava) lahko pomaga preprečiti napade panike.

7. Ohranite zdrave odnose

Ljudje v vašem življenju, prijatelji in družina, imajo velik vpliv na to, kako se počutite. Dajte prednost dobrim odnosom, ki vas spodbujajo in podpirajo.