V vročini naše države je normalno, da se ves dan potimo. Ko se torej malo utrudimo, ko gremo ven, smo zelo žejni. Včasih pa smo malo leni, da bi pili vodo, ali pa pozabimo. Ste pa vedeli, da lahko tudi če ne pijemo vode, vodo, ki jo naše telo potrebuje, dobimo iz nekaterih živil, ki jih jemo? Da, res je. Danes govorimo o tako okusni in hranljivi hrani, ki je polna vode.
Zakaj je voda tako pomembna za naša telesa?
Preprosto povedano, ne moremo živeti brez vode. Voda je bistvenega pomena za skoraj vsak proces v našem telesu. Pomislite, naše telo je kot zapleten stroj. Da ta stroj pravilno deluje, potrebuje pravo količino "goriva", imenovanega voda.
Ko dihamo, se potimo, uriniramo in odvajamo blato, naša telesa nenehno izgubljajo vodo. Zato moramo to izgubo nadomestiti. Sicer bodo telesne funkcije oslabljene.
Na splošno je tukaj nekaj glavnih stvari, ki jih voda opravlja v našem telesu:
- Uravnava telesno temperaturo: Voda hladi telo z znojenjem.
- Ohranja vlažnost oči, nosu in ust: Preprečuje njihovo izsušitev.
- Ščiti notranje organe in tkiva: deluje kot blazina.
- Prenaša hranila in kisik v celice: To je bistvenega pomena, da telo dobi potrebno energijo.
- Olajša delovanje sklepov: Z mazanjem sklepov se lažje premikajo.
- Odstranjuje odpadke iz telesa: Voda pomaga filtrirati odpadke skozi ledvice kot urin.
- Pomaga telesu absorbirati minerale in druga hranila z njihovim raztapljanjem.
Zdravniki so včasih rekli, da bi morali popiti 8 kozarcev vode na dan. Novi nasvet pa je, da "pijete, ko ste žejni". Če pa veliko telovadite, ste noseči, dojite ali imate druge zdravstvene težave, boste morda potrebovali več vode kot običajno. O tem se je najbolje pogovoriti s svojim zdravnikom.
Nevarno stanje dehidracije
Dehidracija ali »(Dehidracija)« je stanje, ki se pojavi, ko izgubimo več vode, kot je zaužijemo. Tega ne smemo jemati zlahka.
Do dehidracije lahko pride zaradi vzrokov, kot so bruhanje, driska, vročina, različne okužbe in premalo pitja vode med vročim vremenom ali vadbo.
Kakšni so simptomi dehidracije?
Simptomi dehidracije se pri odraslih in majhnih otrocih nekoliko razlikujejo. Pomembno se je tega zavedati.
| Značilnosti odraslih | Značilnosti majhnih otrok/dojenčkov |
|---|---|
| Intenzivna žeja po vodi | Suha usta in jezik |
| Zmanjšana pogostost uriniranja | Brez solz, ko jokaš |
| Temno rumen/oranžen urin | Ne imeti mokre plenice več kot 3 ure |
| Prekomerna utrujenost in izčrpanost | Vdrte oči ali lica |
| Omotica (vrtoglavica) | Vdrta fontanela (mehko mesto na vrhu glave) |
| Zmeda | Stalna nemirnost ali zaspanost |
Če imate te simptome, zlasti pri majhnem otroku, nemudoma obiščite zdravnika. V primerih hude dehidracije boste morda morali iti na urgenco (ETU) bolnišnice.
Če se dehidracija ne zdravi, lahko povzroči resne bolezni, kot so okužbe sečil, ledvični kamni ali odpoved ledvic, epileptični napadi, šok zaradi nizkega volumna krvi in toplotne poškodbe.
Živila, bogata z vodo, ki jih lahko jeste namesto vode
Običajno približno 80 % naše dnevne potrebe po vodi prihaja iz pijače. To pomeni stvari, kot so voda, čaj in sadni sok. Preostalih 20 % pa prihaja iz hrane, ki jo jemo. Ko torej pozabimo piti vodo, nam je uživanje te vrste hrane lahko v veliko pomoč.
Tukaj je nekaj takih superživil, ki vsebujejo veliko vode.
| Hrana | Odstotek vode (približno) | Dodatne ugodnosti |
|---|---|---|
| Kumara | 95 % | Nizka vsebnost kalorij. Bogata z vlakninami, vitaminom K in vitaminom A. |
| Lubenica | 92 % | Kot že ime pove, gre za sadje, ki je polno vode in bogato z antioksidanti. |
| Paradižniki | 94 % | Vsebuje močan antioksidant, imenovan likopen. Odličen za solate, karije, vse. |
| Solata | 95 % | Pomaga krepiti kosti, izboljšati vid in pomagati pri spanju. |
| Zelena | 95 % | Ima zelo malo kalorij in je bogat z vlakninami, kar pomaga pri nadzoru telesne teže. |
| Jabolka | 86 % | Bogato z vlakninami in vitamini, ki so dobri za zdravje telesa. |
| Breskve | 88 % | Bogato z vitaminoma C in A. Zelo dobro tudi za zdravje kože. |
| Bučke | 95 % | Nadzoruje lakoto, ker je bogat z vlakninami. Ima malo kalorij. |
| Vodna kreša | 95 % | Velja za "električno" zelenjavo z zelo visoko hranilno vrednostjo. |
| Juha | 90 %+ | Juha, narejena iz kuhanega mesa ali zelenjave. Odličen način za hidracijo telesa. |
Ta živila je enostavno dodati v svojo dnevno prehrano. V sendvič za zajtrk dodajte rezine solate, paradižnika in kumar. Za kosilo si z rižem pripravite kumarično solato. Popoldne pojejte kos lubenice ali jabolka kot sadje. Zvečer pijte zelenjavno juho. Z majhnimi spremembami, kot so te, lahko zlahka dobite vodo, ki jo vaše telo potrebuje.
Sporočilo za domov
- Voda je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa. Ne pozabite piti vode, kadar koli začutite žejo.
- Poleg pitja vode v svojo prehrano dodajte živila, bogata z vodo, kot so kumare, lubenica in paradižnik. Ta so okusna in hranljiva.
- Bodite pozorni na znake dehidracije, kot so ekstremna žeja, zmanjšano uriniranje, temen urin in utrujenost.
- Če opazite znake dehidracije, zlasti pri majhnih otrocih, jih ne prezrite. Takoj se posvetujte z zdravnikom.
- Uravnotežena prehrana in zadosten vnos vode sta bistvenega pomena za zdravo življenje.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar