9 pomembnih nasvetov za tiste, ki poskušajo shujšati s sladkorno boleznijo (Dieta pri sladkorni bolezni)

Izguba teže je lahko izziv, če živite s sladkorno boleznijo. Ste pa vedeli, da lahko že majhna izguba teže pomaga povrniti raven sladkorja v krvi v normalno stanje? Sčasoma boste morda lahko zmanjšali odmerek zdravil za sladkorno bolezen ali jih celo povsem prenehali jemati. Vendar ni tako enostavno, kot se sliši, kajne? Ni problema, pomagali vam bomo, da bo ta pot uspešna. Tukaj je nekaj pomembnih nasvetov, ki jih morate upoštevati in ne.

1. Naredi: Najprej se odloči.

Izguba teže je kot tek na maratonu. Ni šprint. Ne moreš kar nekaj časa teči na vso moč in se nato ustaviti. Če nisi psihično pripravljen na to, spremembe, ki jih narediš, dolgoročno ne bodo vzdržne.

Eden najboljših načinov, da se motivirate za nadaljevanje te poti, je torej, da razmislite, kje boste čez 5 let s svojimi trenutnimi navadami in kje si resnično želite biti. Ali želite živeti z zapleti sladkorne bolezni? Ali pa želite biti bolj zdravi in ​​srečnejši, kot ste danes? Odločitve, ki jih boste sprejeli danes, bodo določile vašo prihodnost.

2. Ne delajte: Ne delajte velikih sprememb naenkrat.

Če se nenadoma odločite za velike spremembe in si rečete: "Jutri bom z vsem prenehal!", je manj verjetno, da boste pri tem vztrajali. Zato začnite z majhnimi koraki.

Predstavljajte si, da je vaš prvi korak, da svoji dnevni vadbeni rutini dodate 15 minut. Ali pa lahko po večerji nehate jesti sladkarije. Začnite z le dvema novima stvarema na teden in nato, ko se boste navadili, dodajte še več novih stvari. In preden se boste zavedli, boste naredili veliko razliko.

3. Naredite: Vodite majhen dnevnik o svoji hrani in pijači.

Vsaj en teden si v majhen zvezek ali na telefon zapisujte vse, kar jeste in pijete. To je najboljši način, da odkrijete napačna področja v svojem prehranjevalnem vzorcu.

Morda boste ugotovili, da čez dan prigriznete pogosteje, kot si mislite. Ali pa da pogosto pozabite zajtrkovati. Ko boste te stvari opazili, jih boste veliko lažje popravili.

4. Ne: Ne preskakujte obrokov!

Največja napaka je razmišljati: »Moram shujšati, zato je v redu, če izpustim obrok.« Takšno izpuščanje obrokov ima lahko nasproten učinek. Kmalu boste čutili neznosno lakoto in pri naslednjem obroku boste pojedli več kot običajno.

Zato nikoli ne preskočite zajtrka. Če ne jeste zajtrka, je to kot če bi poskušali voziti avto brez goriva. Če svojemu zajtrku dodate nekaj z veliko beljakovinami, kot je jajce ali grški jogurt, lahko ostanete lačni do poldneva.

5. Naredi: Sooči se s svojimi čustvi

Mnogi med nami se prenajedamo, ko smo žalostni, tesnobni ali pod stresom. To je zelo nevarna navada. Stres namreč dejansko zviša raven sladkorja v krvi.

Zato se namesto, da se za tolažbo zatečete k hrani, ko se počutite slabo, je pomembno, da poiščete druge načine za spopadanje s svojimi občutki. Pomaga lahko pogovor z osebo, ki ji zaupate, branje knjige ali poslušanje glasbe. Po potrebi se lahko o tem pogovorite s svojim zdravnikom in poiščete strokovno pomoč.

6. Ne: Svojega cilja naj ostane skrivnost.

Pomembno je, da imate na svoji poti dobro podporo. Zato o svojih ciljih povejte družini, prijateljem in sodelavcem. Njihova spodbuda vam bo v veliko pomoč.

Med potjo lahko poiščete tudi strokovno pomoč. Pogovorite se s svojim zdravnikom in se posvetujte z dietetikom. Njegovo vodstvo vam bo pomagalo, da boste na pravi poti.

7. Naredite: Naredite več kot le dieto.

Že to, da ste pozorni na to, kaj jeste, je dober začetek, vendar ni dovolj. Gibanje je bistveni del te poti. Poleg kardio vadbe (hoja, tek, kolesarjenje) je zelo pomemben tudi trening moči.

Stvari, kot sta dvigovanje uteži in vadba z elastičnimi trakovi, lahko pomagajo okrepiti mišice. To lahko pomaga nadzorovati stanje, imenovano inzulinska rezistenca . Preprosto povedano, inzulinska rezistenca je stanje, ko vaše telo proizvaja inzulin, vendar ga vaše celice ne morejo pravilno uporabiti. Naše mišice so glavno mesto, kjer naše telo uporablja in shranjuje sladkor. Zato je ohranjanje njihove moči zelo pomembno za nadzor ravni sladkorja v krvi.

Prav tako bodite čim bolj aktivni čez dan. Dolgotrajno sedenje na enem mestu lahko vodi do številnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo. Če je mogoče, vstanite vsako uro in si napolnite steklenico z vodo, se malo sprehodite, in če se morate z nekom pogovoriti, pojdite k njemu in se pogovorite, namesto da mu pošljete e-pošto ali SMS.

8. Naredite: V svojo prehrano dodajte ogljikove hidrate.

Čeprav obstaja prepričanje, da »sladkorna bolezen ni dobra za uživanje škroba«, je to napačno. Ogljikovi hidrati so bistveni za delovanje naših možganov. Najpomembneje je, da nadzorujete količino, ki jo zaužijete, in izberete pravo vrsto.

Običajno je za en obrok dovolj porcija ogljikovih hidratov v velikosti pesti. Namesto rafinirane hrane, kot sta beli kruh in beli riž, izberite tudi hranljive, manj predelane možnosti.

9. Ne: Ne obupajte nad vsem zaradi majhne napake.

Vsi imamo na poti trenutke neuspeha. Morda za dan, teden ali mesec izgubimo nadzor. To je normalno.