Je hrana zdravilo za žalost, ki jo prinaša vreme? (Sezonska afektivna motnja)

Se tudi vi v deževnih dneh in ko je nebo temno, počutite težke, zdolgočasene in žalostne? Hkrati pa si želite le pojesti nekaj sladkega? To ni edinstveno za vas. Mnogi med nami smo to že izkusili. Danes se pogovorimo o tem, zakaj se to dogaja in kaj lahko storimo glede tega.

Kaj je ta motnja žalostnega razpoloženja (SAD), ki jo spremlja to vreme?

To stanje je medicinsko znano kot »sezonska afektivna motnja (SAD)«. Gre za vrsto motnje razpoloženja, ki je povezana z vremenom. Pogosto se pojavi v najtemnejšem in najmanj sončnem času leta. Čeprav na Šrilanki nimamo snežne zime, se to stanje lahko pojavi v obdobjih nenehnega deževja in oblačnega neba.

Preprosto povedano, ko se zmanjša sončna svetloba, se zmanjša proizvodnja serotonina, hormona sreče v naših možganih, kemikalije, ki pomaga ohranjati dobro razpoloženje. Ko se raven serotonina zmanjša, začnemo čutiti stvari, kot so tesnoba, žalost in dolgčas.

Nekateri simptomi tega stanja so:

• Občutek žalosti in tesnobe brez razloga.
• Zaspanost in prekomerno spanje čez dan.
• Nizka samozavest.
• Preveč razmišljaš celo o najmanjših stvareh, ki jih prej nisi opazil.
• Hitra jeza in razdražljivost.
• Nekateri ljudje imajo lahko tudi težave s spanjem. To je zato, ker je serotonin potreben tudi za tvorbo melatonina, kemikalije, ki povzroča spanje.

Ti simptomi so lahko za nekatere blagi, za druge hudi. Najboljše pri vsem tem je, da bo to stanje skoraj popolnoma izginilo, ko bo spet posijalo sonce in se bo dnevna svetloba podaljšala. Zdravljenje tega stanja vključuje svetlobno terapijo in nekatera zdravila. Pred tem pa lahko doma naredimo nekaj preprostih stvari.

Kako povečati raven serotonina (hormona sreče)?

Obstajajo tri glavne stvari, ki jih lahko storimo za izboljšanje razpoloženja, torej za povečanje ravni serotonina.

1. Poskrbite, da je hiša dobro osvetljena.

To je najosnovnejše zdravilo za to stanje. Čez dan odprite okna in vrata svoje hiše ter spustite v hišo veliko svetlobe. Če je mogoče, preživite zjutraj nekaj časa zunaj in se naužite sonca. Prav tako je dobro, da žarnice v hiši zamenjate za takšne z večjo močjo. Nekatere študije kažejo, da lahko postavitev 300-vatne žarnice približno meter stran in izpostavljenost le-tej približno 20 minut trikrat na dan začasno poveča raven serotonina.

2. Naredite nekaj vaje tako, da malo premaknete svoje telo.

Vemo, da se vam ne bo ljubilo telovaditi, ko vam bo dolgčas ali boste žalostni. Če pa se malo prisilite in 15 do 20 minut plešete ob radijski pesmi ali pa se hitro sprehodite, boste ugotovili, da se bo vaša želja po sladkem zmanjšala in vaše razpoloženje se bo znatno izboljšalo.

3. Pazite, kaj jeste in pijete.

To je najpomembnejše. Preostanek torte dajte na stran in svoji prehrani dodajte dobre ogljikove hidrate, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina.

Podobno pijače, ki vsebujejo kofein, kot sta kava in čaj, prav tako zmanjšujejo proizvodnjo serotonina. Če morate piti kavo, jo je najbolje piti po obroku.

Dobra živila, ki jih lahko imate doma za izboljšanje razpoloženja

V dneh, ko se počutite slabo, je skušnjava, da bi stekli v trgovino po živila, kajne? Zato je tukaj nekaj zdravih živil, ki jih lahko za takšne trenutke hranite v kuhinji.

Spoznajmo tudi prehranska dopolnila.

Nekateri ljudje uporabljajo prehransko dopolnilo, imenovano "5-HTP (5-hidroksitriptofan)", za zvišanje ravni serotonina. Vendar to ni primerno za vsakogar. Nenadzorovano jemanje teh stvari je lahko nevarno. Na primer, ni primerno za ljudi s srčnimi boleznimi. Zato se morate pred jemanjem katerega koli takega prehranskega dopolnila vsekakor posvetovati z zdravnikom in dobiti njegov nasvet.

Zelo pomembno je tudi, da v vse tri glavne obroke dneva vključite nekaj beljakovin (kot so ribe, meso, jajca, leča).

Nutricionisti priporočajo, da za približno dva tedna izločite belo, škrobno hrano (kruh, riž, krompir). »Presenečeni boste, koliko bolje se boste počutili,« pravijo. »A prav to morate storiti, da vidite razliko.«

Ne pozabite, da je vpliv hrane, ki jo jeste, veliko večji, ko so vaše ravni serotonina že nizke, kot na običajen dan. Najbolje je, da si v teh časih rezervirate večerje ob svečah, poskrbite, da bo vaš dom v teh časih dobro osvetljen, in jeste zdrav obrok!