Imate tudi vi poškodbo zadnje stegenske mišice? Poglejmo si to.

Ali včasih med športnimi aktivnostmi, tekom, skakanjem ali nenadnimi dejanji občutite ostro bolečino v zadnjem delu stegna? Ali pa nenadoma zaslišite pok in noge sploh ne morete iztegniti? Temu pogosto rečemo poškodba zadnje stegenske mišice ali nateg zadnje stegenske mišice. O tem se danes pogovorimo nekoliko podrobneje .

Kaj so te zadnje stegenske mišice? (Kaj so zadnje stegenske mišice?)

Preprosto povedano, zadnje stegenske mišice so tri glavne mišične skupine na zadnji strani stegna . To so nekatere največje in najmočnejše mišice v stegnu. Te zadnje stegenske mišice pomagajo pri številnih gibih, ki jih izvajamo z nogami, kot so tek, skakanje, upogibanje in počep . Ker izvajajo veliko sile in absorbirajo veliko sile, so bolj nagnjene k poškodbam kot druge mišice. Pomislite, ko nenadoma hitro tečete, da bi ujeli žogo med igranjem kriketa, ali ko tečete za avtobusom, vam te mišice pomagajo doseči to hitrost.

Ali obstajajo različne stopnje poškodb zadnje stegenske mišice? (Stopnje poškodb zadnje stegenske mišice)

Da, prav imate. Zdravniki razvrščajo poškodbe zadnje stegenske mišice glede na to, koliko je bila mišica poškodovana in kako daleč je bila natrgana. Obstajajo tri glavne stopnje:

• 1. stopnja: To je najblažja stopnja. Mišična vlakna so le rahlo natrgana. Čeprav ni znatne bolečine, lahko občutite nekaj nelagodja in okorelosti. Morda boste lahko nadaljevali s športom, vendar se bo bolečina pojavila kasneje.
• 2. stopnja: To je zmerna poškodba. Prisotna je znatna natrganina mišice (delna natrganina). Bolečina je huda in hoja je otežena. Lahko se pojavi oteklina in modrice. Na tej točki naj športnik preneha igrati.
• 3. stopnja: To je najhujša stopnja. Pri tej stopnji je mišica popolnoma natrgana. Lahko se pojavi huda bolečina, znatno otekanje in težave pri uporabi noge. Morda sploh ne boste mogli stati z utežjo na nogi.

Kakšni so simptomi nategnjene zadnje lože? (Simptomi nategnjene zadnje lože)

Če si nategnete zadnje stegenske mišice, se lahko pojavi eden ali več teh simptomov. Ti simptomi se razlikujejo glede na resnost poškodbe.

• Nenadna, ostra bolečina v zadnji strani stegna.
• Morda boste opazili bulo ali oteklino v mišici ali jo otipali v roki.
• Modrice (sprememba barve kože v modro ali vijolično nekaj ur po poškodbi).
• Občutek "poka" (to je najpogostejše pri hudih poškodbah, tj. 2. ali 3. stopnje).
• Trzanje mišic(mišični krči) – To pomeni, da se mišice nenehno napenjajo in trzajo.
• Občutek mišične okorelosti , zlasti zjutraj.
• Bolečina v zadnji strani stegna , zlasti pri zamahu noge, upogibanju kolena, hoji po stopnicah ali teku.
• Bolečina na stiku zadnjice in stegen pri sedenju (bolečina se lahko umiri, če na to stran ne obremenjujete).
• Otekanje.
• Nežnost ob dotiku .
• Težave pri premikanju noge, njenem iztegovanju ali popolnem iztegovanju kolena.

Včasih se ta bolečina lahko začne v zadnji strani stegna in seva v dimlje, zadnjico ali spodnji del noge.

Pri hudih poškodbah (2. in 3. stopnje) boste zagotovo občutili zmanjšanje moči v mišicah zadnje stegenske mišice poškodovane noge .

Zakaj pride do teh poškodb zadnje stegenske mišice? (Vzroki za poškodbe zadnje stegenske mišice)

Preprosto povedano, do te poškodbe pride, ko nanjo naenkrat deluje sila, ki je prevelika, da bi jo mišice zadnje stegenske mišice zmogle obvladati. Pomislite, naše mišice so sestavljene iz številnih majhnih vlaken, ki so med seboj povezana. Ta vlakna imajo omejitev, kaj lahko prenesejo. Če jih raztegnemo preko te meje, se bodo strgala.

Večinoma se to zgodi kot nesreča med igranjem športa .

• Ko nenadoma začneš hitro teči (šprintati).
• Ko nenadoma zmanjšate hitrost teka.
• Pri skakanju.
• Pri nenadni spremembi smeri.
• Pri preobremenitvi, na primer plesalca ali tekača čez ovire.

Vendar se to lahko zgodi kadar koli so zadnje stegenske mišice izpostavljene prekomerni sili. Na primer, včasih nam zdrsne in pademo na spolzki površini, v vodi ali na ledu, in nenadoma se nam noge široko razširijo ("razcep"), kar lahko natrga mišice zadnje stegenske mišice. Lahko pa se zgodi, ko nekaj dvignemo in se upognemo v napačno smer.

Kdo ima večjo verjetnost za to poškodbo zadnje stegenske mišice? (Dejavniki tveganja)

Glavni vzrok za poškodbe zadnje stegenske mišice je nenadno povečanje telesne aktivnosti. Verjetnost, da boste utrpeli to poškodbo, je večja, če:

• Ko se v službi nenadoma počutite bolj utrujeni kot običajno .
• Če je telesna gibljivost nizka , je pomembno, da se pred vadbo dobro ogrejete in po vadbi ohladite.
• Če nenadoma povečate svojo vadbeno rutino ali vzorec treninga (npr. nenadoma povečate pretečeno razdaljo ali količino dvignjene teže).
• Ko začneš z novim športom, ga počneš brez ustreznega treninga ali ustrezne opreme .
• Mišično neravnovesjeČe je tako, to pomeni, da če so mišice kvadricepsa na sprednji strani stegna veliko močnejše od zadnjih stegenskih mišic, se te zlahka poškodujejo.
• Če ste že imeli poškodbo zadnje lože. Če ste se enkrat poškodovali, je večja verjetnost, da se vam bo poškodovala znova, če se ne boste pravilno pozdravili.
• S starostjo. Povečano tveganje je lahko tudi pri mladih, rastočih otrocih in starejših odraslih, saj se zmanjšuje gibljivost mišic.
• Ko imate utrujene mišice . Ko ste utrujeni, vaše mišice težko prenesejo silo, ki jo to prinaša.

Najpomembneje je, da postopno povečujete svojo telesno aktivnost. Ko se vaša moč in gibljivost izboljšujeta, morate postopoma povečevati dvignjeno težo, pretečeno razdaljo in količino vadbe.

Čeprav si lahko kdorkoli nategne zadnje stegenske mišice, je to pogostejše med športniki. Še posebej ste ogroženi, če storite naslednje:

• Skakalni športi - kot sta odbojka in košarka.
• Kontaktni športi - kot sta ragbi in nogomet.
• Športi, ki zahtevajo nenadne, hitre, eksplozivne gibe - tekači na 100 m, 200 m, teniški igralci.
• Tek, še posebej za tiste, ki tečejo hitreje kot tisti, ki tečejo na dolge proge.

Kako zdravnik diagnosticira poškodbo zadnje stegenske mišice? (Diagnoza)

Zdravnik lahko običajno ugotovi, ali imate poškodbo zadnje lože , s fizičnim pregledom . To pomeni, da bo premaknil vašo nogo, vas pregledal in preveril, ali imate bolečine, otekline in modrice. Prav tako vas bo prosil, da izvajate različne gibe.

Vendar pa se lahko opravijo nekateri slikovni testi , da se ugotovi natančen obseg poškodbe in pridobijo dodatne informacije.

"Zdravnik vas bo vprašal, kakšni so vaši simptomi in kako dolgo jih že imate. Če veste, mi povejte, ali so se pojavili med športnim igranjem ali nečim posebnim in kaj ste takrat počeli. Zdravniku morate povedati tudi, ali ste po poškodbi lahko nadaljevali s temi dejavnostmi ali če je bila bolečina tako huda, da sploh niste mogli hoditi."

Zdravnik lahko uporabi več testov, da ugotovi obseg poškodbe in škodo okoli zadnje stegenske mišice:

• Rentgenska slika: Čeprav s to preiskavo ni mogoče videti mišic, lahko odkrije majhen delček kosti, ki se je odlomil (avulzijski zlom) na mestu, kjer se stegenska mišica pritrdi na kost. Nekatere poškodbe stegenske mišice lahko spremljajo tudi zlomi.
• Magnetna resonanca: To je zelo jasen način za prikaz obsega poškodbe mišic, obsega raztrganine in morebitne krvavitve. Magnetna resonanca se pogosto izvaja pri resnih poškodbah.
• Ultrazvočni pregled:S tem se lahko preverijo tudi morebitne težave, kot so natrganine mišic in krvni strdki. To je mogoče storiti hitreje in lažje kot magnetno resonanco.

Kaj lahko storimo za zdravljenje nategnjene zadnje stegenske mišice? (Zdravljenje)

Večinoma lahko blago nategnjeno stegensko mišico (1. stopnja) zdravite doma. Vendar pa lahko hujše nategnjene mišice (2. in 3. stopnja) zahtevajo nadaljnje zdravljenje. Zdravnik vam bo priporočil načine za obvladovanje simptomov in celjenje natrgane stegenske mišice. Ta zdravljenja lahko vključujejo:

• Metoda RICE: To je najbolj znana in tradicionalno uporabljena metoda. Zelo pomembna je v prvih 24–72 urah po poškodbi.
• Počitek: Poškodovano nogo naj počiva. Izogibajte se prevelikemu premikanju ali obremenjevanju. Morda boste morali uporabiti bergle.
• Led: Led nanesite za 15–20 minut večkrat na dan. Ledu ne nanašajte neposredno na kožo, ampak ga zavijte v krpo. To bo zmanjšalo oteklino in bolečino.
• Kompresija: Na poškodovano mesto namestite elastični povoj, da ga tesno pritisnete, vendar ne omejujete pretoka krvi. To bo pomagalo nadzorovati oteklino.
• Dvigovanje: Kadar koli je mogoče, imejte nogo dvignjeno nad srcem. Nanjo lahko položite blazino. To bo tudi zmanjšalo oteklino.

• Zdravila proti bolečinam: Zdravnik vam lahko predpiše zdravila proti bolečinam brez recepta, kot je paracetamol ali nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot je ibuprofen. Ta lahko pomagajo zmanjšati bolečino in oteklino.

• Fizioterapija (FT): Fizioterapija je pomembna, preden lahko nadaljujete s treningom ali drugimi telesnimi dejavnostmi. To je pogosto potrebno, zlasti pri hudih poškodbah. Fizioterapevt bo ustvaril osebni načrt okrevanja, ki vam bo pomagal povrniti moč, gibljivost in delovanje zadnjih stegenskih mišic. Ta bo vključeval različne vaje in raztezanje.

• Metoda MEAT: MEAT je kratica za Gibanje, Vadba, Analgezija in Zdravljenje (Movement, Exercise, Analgesia, and Treatment). Nekatere novejše teorije kažejo, da lahko čimprejšnji začetek nadzorovane, znosne vadbe in gibanja, namesto »preostanka« metode RICE, pospeši proces celjenja. Vendar pa je treba to storiti pod vodstvom zdravnika ali fizioterapevta.

• Operacija zadnje stegenske mišice:Operacijo boste verjetno potrebovali le, če imate hudo (3. stopnje) natrganino zadnje stegenske mišice, še posebej, če se je mišica popolnoma ločila od kosti (»avulzijska poškodba«) ali če se je mišica popolnoma pretrgala po sredini. Če ne morete hoditi, imate znatno otekanje in modrice, nemudoma obiščite zdravnika.

"Vprašajte zdravnika, katera metoda zdravljenja je za vas najboljša. Včasih se lahko prvih nekaj dni uporablja metoda 'RICE', nato pa se postopoma dodajajo elementi metode 'MEAT'."

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Če imate simptome poškodbe zadnje stegenske mišice več kot nekaj dni in domače zdravljenje ne pomaga, morate vsekakor obiskati zdravnika.

Takoj obiščite zdravnika, zlasti v primerih, kot so:

• Če je prisotna huda bolečina.
• Če noge ne morete premakniti, jo uporabite ali stojte z utežjo na njej.
• Če je na poškodovanem območju znatna oteklina ali modrica.
• Če imate občutek otrplosti v nogi ali če menite, da se barva stopala ali prstov spreminja.
• Če slišite zvok "tok".

Če se vaši simptomi ponovijo ali poslabšajo po začetku zdravljenja nategnjene zadnje stegenske mišice, obvestite svojega zdravnika .

Zdravniku lahko postavite tudi nekaj vprašanj, kot so:

• "Kako huda je ta poškodba? Kakšna je stopnja?"
• "Kaj lahko storim, da se v prihodnosti izognem takim poškodbam?"
• "Katere dejavnosti lahko varno opravljam, dokler si ne opomorem?"
• "Ali potrebujem fizioterapijo?"
• "Kdaj se bom lahko spet ukvarjal/a s športom in začel/a z drugimi telesnimi dejavnostmi?"

Koliko časa traja, da se poškodba zadnje stegenske mišice zaceli?

Res je odvisno od tega, kako huda je bila prvotna poškodba. Manjše natrganine zadnje stegenske mišice se celijo hitreje kot hujše poškodbe.

• Poškodba 1. stopnje: Lahko se zaceli v 1-3 tednih.
• Poškodba 2. stopnje: Lahko traja približno 4-8 tednov.
• Poškodba 3. stopnje: 3–6 mesecev, morda dlje. Če ste bili operirani, bo čas celjenja še daljši, morda do enega leta, da si popolnoma opomorete.

O tem, koliko časa bo trajalo, se posvetujte z zdravnikom. Morda boste lahko med okrevanjem postopoma začeli z nekaterimi dejavnostmi. Zdravnik ali fizioterapevt vam bo pomagal varno nadaljevati z vadbo in drugimi dejavnostmi. Povedal vam bo, kdaj je varno začeti hoditi, teči, telovaditi ali trenirati. Ne povečajte nenadoma ravni aktivnosti, dokler vam zdravnik ne dovoli.Če preveč pritiskate na zadnje stegenske mišice, preden se popolnoma zacelijo, se lahko ponovno poškodujete (ali poslabšate prvotno poškodbo).

Ne pozabite, da se poškodovane zadnje stegenske mišice med celjenjem nekoliko zategnejo in lahko nastane brazgotinsko tkivo. Zato morate posebno pozornost nameniti svoji gibljivosti. Izvajajte raztezne vaje, ki vam jih predpiše fizioterapevt. Pred vsako telesno aktivnostjo se obvezno ogrejte in ohladite.

Zaključno sporočilo za domov

Poškodbe zadnje stegenske mišice so zelo pogoste, zlasti pri športnikih. Lahko pa so boleče in zelo frustrirajoče, če si morate za nekaj časa vzeti odmor od treninga in početja stvari, ki jih imate radi. Vendar dajte telesu čas, ki ga potrebuje za okrevanje. Ne silite se, dokler vam zdravnik ali fizioterapevt ne reče: "V redu, zdaj lahko to storite." Bolje je, da si vzamete nekaj časa in se popolnoma pozdravite, kot pa da hitite in si ponovno povzročite poškodbo.

Ko se poškodba zadnje stegenske mišice zaceli, bi se morali lahko vrniti k svojim običajnim dejavnostim. Posvetujte se z zdravnikom ali fizioterapevtom o vajah in raztezanju, ki lahko okrepijo mišice zadnje stegenske mišice in povečajo gibljivost. To vam bo pomagalo pri boljšem gibanju in preprečilo podobno poškodbo v prihodnosti.

Torej, če imate podobno izkušnjo, ne paničarite, poiščite ustrezno zdravniško pomoč, zagotovite si potreben počitek in zdravljenje. Želim vam hitro okrevanje!

Poškodbe zadnje stegenske mišice, mišični nategi, bolečine v stegnu, športne poškodbe, natrganine mišic, zdravljenje z RICE, fizioterapija