Je vaš vrat zvit na eno stran? Pogovorimo se o vajah za tortikolis (zvit vrat).

Ste že kdaj začutili, da se vam vrat nenadoma otrdi na eni strani, ko se zjutraj zbudite ali med delom v pisarni? To stanje, pri katerem se vam zdi, kot da imate zaklenjen vrat, je zelo nadležno. V medicini to stanje imenujemo tortikolis ali cervikalna distonija. Med nami je znano tudi kot "napetost v vratu". Pri tem se mišice v vratu nenadoma napnejo, zaradi česar se glava potegne na eno stran. To lahko včasih povzroči bolečino, mišične krče in nelagodje, kot je zvijanje vratu.

Vendar se ni treba bati. Obstaja nekaj preprostih vaj, ki jih lahko izvajamo doma, da si olajšamo bolečine v vratu in preprečimo njihovo ponovitev. To stanje lahko povzročijo različni dejavniki, od stanj, kot je možganska kap, do določenih zdravil ali celo poškodb vratu. Ne glede na vzrok, bodite pri izvajanju teh vaj zelo previdni . Cilj mora biti olajšanje, ne pa nadaljnja poškodba vratnih mišic.

Katere vaje pomagajo pri tortikolisu?

Tortikolis lahko oteži opravljanje vsakodnevnih opravil, vključno z obračanjem vratu. Vaje in fizikalna terapija se pogosto osredotočajo na sproščanje napetih mišic in krepitev mišic, ki nadzorujejo držo. Te vaje lahko pomagajo zmanjšati bolečino in nelagodje ter vam pomagajo ohranjati glavo pokonci in v normalnem položaju.

Poglejmo, kaj so te vaje in kako jih natančno izvajati.

1. Trening senzoričnih trikov

To je nekoliko nenavadna miselna vaja. S tem pošiljamo signal možganom, naj sprostijo napete mišice v vratu. Ena od edinstvenih stvari, ki jih lahko opazimo pri katerem koli stanju, imenovanem distonija, je, da se mišice odzivajo na majhne "trike", ki jih izvajamo s čutili.

Preprosto povedano, mnogi ljudje s tortikolisom ugotovijo, da se napete vratne mišice sprostijo, ko se zelo nežno dotaknejo določenega mesta na obrazu (na primer brade ali lica). Čeprav še ni povsem jasno, zakaj se to zgodi, raziskovalci menijo, da dotik povzroči, da naši možgani prenehajo biti pozorni na napete mišice in se namesto tega osredotočijo na ta nov občutek. Vendar se ta »občutljiva točka« lahko razlikuje od osebe do osebe.

Pri tej vaji si morate, ko prepoznate svoj senzorični sprožilec, predstavljati, da čutite ta dotik, ne da bi se ga dejansko dotaknili.To je to. To pomeni, da zaprete oči in si predstavljate, da nekdo zelo rahlo drži to mesto. Mnogi ljudje lahko olajšajo okorelost vratu že samo s tem, da si to predstavljajo na ta način.

2. Vlečenje glave naprej

Če čutite, da se vam vrat vleče nazaj ali na stran, vam bo ta vaja zelo pomagala. Raztegnila in sprostila bo mišice, ki potekajo vzdolž hrbta in ob straneh vratu.

• 1. korak: Usedite se na udoben stol z ravnim hrbtom. Nato desno roko položite za glavo.
• 2. korak: Zdaj obrnite glavo za približno 45 stopinj v desno in poglejte navzdol. Na tej točki bi morali začutiti, kako se mišice v vratu in ramenih raztezajo.
• 3. korak: Če je mogoče, z desno roko nežno pritisnite glavo še malo navzdol, da povečate raztezanje. Ne vlecite premočno, prav? V tem položaju zadržite približno 40 sekund, nato se sprostite. To storite 2-3 krat.

To vajo lahko izvajate tudi na levi strani, pri čemer na enak način uporabljate levo roko.

3. Nasprotne rotacije

Če imate vrat večinoma zvit na eno stran, je ta vaja za vas. Razteza in krepi mišice na nasprotni strani od napetih mišic.

• 1. korak: Usedite se naravnost na udoben stol, sklenite prste za glavo in razmaknite komolce na straneh.
• 2. korak: Zdaj obrnite glavo na nasprotno stran vratu, ki je napeta. Poskusite ohraniti ramena in roke pri miru.
• 3. korak: Ko začutite, da se vratne mišice napnejo, zadržite položaj približno 30 sekund, nato pa ponovno zravnajte glavo. To ponovite 3–5-krat.

Super bi bilo, če bi to vajo lahko izvajali tri do petkrat na dan.

Ko se boste na to navadili, lahko to počnete z malo upora. Lezite na hrbet z glavo na blazini. Poglejte navzgor, kot da bi imeli vrat iztegnjen. Zdaj obrnite glavo proti blazini in pritisnite obraz nanjo. Zadržite 30 sekund.

4. Bočni vleki glave

Če se vam zdi, da vas uho vleče proti rami (glava se nagne na eno stran), vam lahko ta vaja pomaga sprostiti te mišice.

• 1. korak: Postavite se blizu pulta ali visoke mize. Stran vratu naj bo obrnjena proti pultu. Pult primite z roko na tej strani.
• 2. korak: Drugo roko držite nad glavo.
• 3. korak: Zdaj nagnite glavo na nasprotno stran vratu in jo z roko nežno povlecite. Kot da bi uho približali rami. V tem položaju zadržite približno 40 sekund. Nato se sprostite in to ponovite 3–5-krat.

To počnite tri do petkrat na dan.

Varnostni nasveti, ki si jih je treba zapomniti med vadbo

To je najpomembnejši del. Prosim, bodite pozorni na to.

Če katera koli vadba povzroča bolečino ali poslabša stanje, z njo takoj prenehajte . Ne silite se v vadbo kljub bolečini. To bo le še dodatno poškodovalo mišice.

Če bolečine v vratu trajajo več kot dva dni ali se zdijo vsekakor hujše, se vsekakor posvetujte z zdravnikom . Včasih je lahko trdovratni tortikolis posledica resne poškodbe ali simptom možganske bolezni. Zato je bistveno, da se zadevo ustrezno pregleda in se predpiše ustrezno zdravljenje.