Ob vsej okusni hrani in pijači, ki jo dobite na zabavah s prijatelji, vključno z domačimi piškoti, maslenimi tortami in pudingi v novoletnem in božičnem času ... morda mislite, da je ohranjanje zdrave telesne teže kar precejšen izziv, kajne? Mnogi ljudje mislijo, da se v prazničnem času nepredstavljivo zredimo. Toda resnica je, da je nekoliko drugače.
Kako veliki v resnici postanemo med prazniki?
Pravzaprav se v tem času ne boste zredili toliko, kot si morda mislite. Raziskave so pokazale, da povprečen odrasel človek v prazničnem času pridobi med 400 grami (0,4 kg) in 1 kilogramom (2,2 lbs) .
Kje je torej problem? Problem se začne s tistim dodatnim pol kilograma, tem dodatnim kilogramom, ta dodatni kilogram ostane na telesu tudi po praznikih in se kopiči iz leta v leto. Predstavljajte si, če vsako leto decembra pridobite pol kilograma, bi lahko v desetih letih pridobili pet kilogramov.
Po mnenju nutricionistov so "ljudje, ki so že prekomerno težki in debeli, bolj nagnjeni k pridobivanju teže v prazničnem času kot tisti, ki imajo zdravo težo. Poleg tega je količina pridobljene teže v teh prazničnih časih glavni vzrok za pridobivanje teže skozi vse leto."
Kako torej lahko zdravo uravnavate svojo težo, hkrati pa uživate v družinskih tradicijah in hrani, ne da bi se pri tem počutili slabe vesti?
Pomembnejša od prehrane je naša miselnost!
Kot poudarjajo nutricionisti: »Najpomembnejša stvar tukaj je naša miselnost. Ker je cilj zdravo prehranjevanje, nismo dobri v razvijanju nezdravih prehranjevalnih navad, kot je popolna izločitev določene hrane, občutek sramu ali krivde zaradi pridobivanja teže.«
Življenje je kratko, živeti ga moramo v polnosti. Še posebej v prazničnih časih, kot je ta, hrana ni le kalorije in energija. Je naša tradicija, naša kultura, gradi naše družinske vezi, ljubezen in spomine.
Torej, namesto da bi gledali praznično hrano in si rekli: " Oh, tega ne morem jesti," poskusite biti pozorni in srečni glede tega, kaj počnete in kaj jeste. Medtem pa se odločite za najboljše možne stvari.
Praktični nasveti za uživanje v prazničnem času brez pridobivanja teže
V redu, poglejmo si nekaj praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati srečni v tem prazničnem času, ne da bi se preveč obremenjevali s težo.
| Nasvet, ki ga je treba upoštevati | Zakaj je to pomembno? |
|---|---|
| Ne odpirajte poti. | Ni dobra ideja, da preskočite kosilo, ker imate tisto noč veliko zabavo. To vaše telo spravi v 'način stradanja', kar poruši signale lakote in sitosti. Kasneje se lahko zgodi, da se boste prenajedali. |
| Čuječnost med jedjo | Če ostanete v kuhinji ali blizu jedilne mize, boste v skušnjavi, da bi hrano dajali v usta, ne da bi se tega zavedali. Zato se med pogovorom umaknite od jedilne mize. Ko končate z jedjo, hitro pospravite ostanke hrane in jih postavite v hladilnik. |
| Poslušajte svoje telo. | Pomembno je razumeti vprašanje "Ali sem lačen ali sem imel dovolj?". Lahko poskusite malo vsega na mizi. Vendar to ne pomeni, da morate pojesti cel krožnik krompirja s sirom. Poslušajte svoje telo, ko vam reče "dovolj je dovolj". |
| Izbirajte zdrave stvari. | Ni se vam treba odpovedati svoji najljubši bučni piti ali pire krompirju z maslom. Vendar poskusite večino obrokov napolniti z zdravimi možnostmi. Zmanjšajte količino omak in težkih jedi ter izberite več zelenjave, solat ter jedi z žara in pečenih v pečici. |
| Dovolite si jesti svojo najljubšo hrano. | Obstajajo posebne jedi, ki so pripravljene kot družinska tradicija in jih lahko jeste le enkrat na leto, kajne? Imate pravico uživati v teh stvareh brez slabe vesti ali strahu. |
| Dobro spi. | Čeprav je to lahko v prazničnem času nekoliko težavno, se ob zmanjšanem spanju raven energije v telesu zmanjša. Zaradi tega se bolj verjetno zatečemo k sladki in manj hranljivi hrani. |
| Malo se gibajte, naredite nekaj vadbe. | Čeprav se vam morda zdi, da morate ostati zaprti, ko se vreme ohladi in se dnevne ure skrajšajo, storite nekaj majhnega. Zelo koristne so stvari, kot je malo več hoje, ko nakupujete za festival, ali kratek sprehod ven po dobrem obroku. |
Razmišljajte dolgoročno.
Če boste med prazniki pozorni na svojo prehrano, boste lahko nadzorovali kratkoročno povečanje telesne teže. Vendar ne pozabite pogledati širše slike. Ko gre za naše zdravje, ponavadi preveč razmišljamo o tem, kaj se zgodi v kratkem časovnem obdobju, na primer v 6 tednih. Prav tako podcenjujemo moč dolgoročne zavezanosti zdravemu načinu življenja . Zato na ta praznični čas gledajte le kot na del te dolgoročne poti.
Če vas skrbi vaša telesna teža ali če želite izvedeti več o zdravi prehrani, se brez oklevanja posvetujte s svojim družinskim zdravnikom .
Sporočilo za domov
- Čeprav je pridobivanje teže med prazniki običajno majhno, se lahko z leti nabere in postane velika težava.
- Najpomembnejša stvar je miselnost. Hrana je užitek, tradicija. Uživajte jo brez slabe vesti.
- Bodite pozorni, ko jeste. Poslušajte svoje telo, ko vam reče "dovolj je".
- Medtem ko uživate v svoji najljubši hrani, uravnotežite svoje življenje z zdravo zelenjavo, sadjem in vadbo.
- Zdravo življenje ni kratkoročna »dieta«, temveč dolgoročna pot. In praznični čas je del te poti.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar