Ali včasih občutite nenavadno bolečino v glavi, ko ste lačni? Ali pa se vam po poznem kosilu zdi, da je vaša glava težka? To izkušnjo ima veliko ljudi. Danes bomo govorili o glavobolu, ki se pojavi, ko ste lačni, imenovanem tudi "glavobol zaradi lakote" .

Kaj je ta "glabobol zaradi lakote"?

Preprosto povedano, »glavobol zaradi lakote« je glavobol, ki se pojavi, ko ste lačni. To stanje je najpogostejše, ko imate dolg premor med obroki ali ko niste pojedli dovolj. Pomislite, ko pojeste zajtrk in imate nato veliko dela v pisarni in nimate časa za kosilo, ali pa včasih preskočimo obrok, ne da bi se tega zavedali, takrat se lahko pojavi ta glavobol.

Zakaj nas boli glava, ko smo lačni? Kaj se v resnici dogaja?

Glavobol, ko smo lačni, je pravzaprav signal našega telesa, ki pravi: "Potrebujem več kalorij, nimam dovolj energije." To je lahko posledica več razlogov:

• Hipoglikemija ali nizek krvni sladkor: Naši možgani za pravilno delovanje potrebujejo energijo. Ta energija prihaja iz sladkorja v hrani, ki jo zaužijemo, imenovanega glukoza . Ko torej ne jemo pravilno, se raven glukoze v krvi zniža. Potem možgani ne dobijo potrebne energije in začnemo imeti glavobole. Predstavljajte si to, kot da bi vam v avtomobilu zmanjkalo bencina.

• Mišična napetost: Ko ste lačni, vaše telo sprošča kemikalije, kot je histamin . To lahko povzroči krčenje mišic v vratu in ramenih. Ta napetost lahko povzroči tudi glavobol.

• Stres: Ko raven sladkorja v krvi nenadoma pade, naša telesa sproščajo stresne hormone. Ti hormoni so tudi eden od razlogov za pojav glavobolov.

Kateri so še drugi vzroki za glavobole zaradi lakote?

Obstaja še več drugih možnih vzrokov za glavobole, vključno z lakoto in nizkim krvnim sladkorjem. Preverite, ali to velja za vas:

• Dehidracija: Premalo pitja vode je prav tako pomemben vzrok za glavobole. To se lahko poslabša, ko ste lačni.
• Diete in novi prehranjevalni vzorci: Takšni glavoboli se lahko sprva pojavijo, ko nenadoma zmanjšate vnos hrane ali začnete prehranjevalni vzorec, kot je občasno postenje .
• Spremembe v uživanju kofeina: Če redno pijete kavo ali čaj, lahko pride do glavobolov, če nenadoma prenehate s pitjem ali če pijete več kot običajno.
• Prehranjevanje ob nerednih urah: Če se vaši časi obrokov pogosto spreminjajo, na primer če jeste nekatere dni ob 8. uri zjutraj in naslednji dan ob 11. uri, lahko to vpliva tudi na vaše zdravje.
• Velik premor med obroki:To se lahko zgodi, če si po zajtrku vzamete veliko časa za kosilo ali če ste ves dan tako zaposleni, da nimate časa za jesti.
• Pomanjkanje spanca: Pomanjkanje spanca ponoči je tudi eden od vzrokov za glavobole.
• Preskakovanje obrokov: Če preskočite dva obroka, ker "nimate časa", ni neobičajno, da vas bo bolela glava.

Kakšni so simptomi tega glavobola zaradi lakote?

Mnogi ljudje občutijo glavobol, ki se začne na sprednjem delu glave in se širi na obe strani. To lahko vključuje tudi:

• Blaga slabost.
• Mišična napetost v vratu in ramenih.

Če je vaš glavobol posledica nizkega krvnega sladkorja (hipoglikemije), se lahko pojavijo tudi ti dodatni simptomi:

• Bolečine v trebuhu.
• Občutek omotice.
• Utrujenost.
• Potenje.

Kako zagotovo veste, ali je ta glavobol posledica lakote?

To je pravzaprav nekaj, kar lahko prepoznate sami. Če malo prisluhnete svojemu telesu, boste razumeli. Če čutite težko glavo, glavobol in ste veliko pojedli ali če ste lačni, gre najverjetneje za glavobol, ki ga povzroča lakota.

Najpomembneje je, da poslušate, kaj vam govori vaše telo. Če ste lačni, jejte. To je najboljše.

V redu, kaj lahko torej storite glede tega glavobola, ki se pojavi, ko ste lačni?

Zato je najbolje, da nekaj pojeste! Če je mogoče, jejte uravnoteženo prehrano, polno vitaminov in hranil. Ne pozabite piti veliko vode. V nujnih primerih si privoščite vsaj majhen, hranljiv prigrizek.

Koliko časa traja, da se po jedi počutim bolje?

Ko začnete jesti in vaše telo začne prebavljati hrano, se boste začeli počutiti nekoliko bolje. Običajno ta glavobol zaradi lakote popusti v približno 30 minutah po jedi .

Kaj pa, če glavobol po jedi še vedno ne izgine?

Če glavobol ne izgine niti po jedi, lahko uporabite zdravilo proti bolečinam brez recepta. Vendar ne pozabite, da redno jemanje teh zdravil ni priporočljivo.

Ali ne moremo preprečiti takšnih glavobolov?

Vsekakor lahko! Poskusite te stvari, da zmanjšate tveganje za glavobole zaradi lakote:

• Čez dan pijte veliko vode: Zelo pomembno je vzdrževati ustrezno raven hidracije v telesu.
• Jejte majhne, ​​pogoste obroke: Namesto da bi naenkrat pojedli velik obrok, jejte majhne, ​​hranljive obroke vsakih nekaj ur.
• Privoščite si dober nočni spanec: Privoščite si vsaj 7-8 ur mirnega spanca na dan.
• Med delovnim dnem si vzemite čas za obroke in prigrizke: Ne glede na to, kako zaposleni ste, poskusite ne preskakovati obrokov.

Kaj naj storim, če me po jedi še vedno boli glava? Je to zaradi določene hrane?

Včasih težava ni v tem, kdaj jeste, ampak v tem, kaj jeste . Da, obstajajo določena živila, ki pogosteje povzročajo glavobole. Tukaj je nekaj primerov:

• Starani siri - kot so feta, parmezan in švicarski sir.
• Živila, ki vsebujejo MSG (mononatrijev glutamat) – Ta se pogosto uporabljajo kot umetna sladila.
• Suho meso in suho sadje.
• Visokosladkorna in visoko predelana hrana – stvari, kot so pakirani piškoti in krekerji.
• Nitrati in nitriti so dodatki, ki jih najdemo v mesnih izdelkih, kot so klobase in feferoni.

Kakšna so torej dobra živila, ki bi jih morali jesti?

Poskusite dodati te stvari v svojo prehrano:

• Pijte veliko vode.
• Čim bolj omejite uživanje kofeina, sladkarij in visoko predelane hrane.
• Surova zelenjava in sadje ali zelenjava in sadje, kuhano z manj olja/sladkorja.
• Riž z otrobom, krekerji, polnozrnati kruh.
• Oreški in semena.
• Konzervirajte meso in ribe, ki niso bile začinjene, dimljene ali sušene.

Bi vas res moral skrbeti glavobol zaradi lakote?

Glavobol, ko ste lačni, je nadležen, vendar večinoma ne predstavlja velike težave za vaše zdravje. Vendar pa obstajajo nekateri glavoboli in simptomi, ki so lahko znak zdravstvenega stanja. Zato je dobro, da se tudi nanje zavedate.

Kdaj morate obiskati zdravnika?

Tudi če je vaš glavobol normalen, je pametno obiskati zdravnika, če imate katerega od naslednjih simptomov:

• Če bolečina ne popusti niti po jemanju običajnih protibolečinskih zdravil iz lekarne.
• Če morate za lajšanje bolečin vzeti več zdravila, kot je priporočeno.
• Če vas ta glavobol ovira pri vsakodnevnih aktivnostih.

Zelo pomembno: Nenaden, hud glavobol je lahko včasih znak resnega stanja, kot je možganska kap . Zato takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate nenaden, hud glavobol skupaj s katerim koli od teh simptomov:

* Zmedenost.

* Omotica.

* Težave z govorom, jecljanje (nerazločen govor).

* Izguba vida.

Kaj storiti, če vas zaradi diete boli glava?

Ko nadzorujete vnos hrane, torej ko ste na dieti, je vaše telo zelo občutljivo na spremembe v prehranjevalnih navadah. Zato je normalno, da ste lačni. Če pa vas poleg lakote boli tudi glava, poskusite še malo povečati količino hrane, ki jo jeste. Morda boste hujšali nekoliko počasneje, vendar se boste lahko znebili pogostih glavobolov.

Kaj storite, če se po dnevu posta zaradi verske obveznosti pojavi glavobol?

Glavoboli so pogost pojav med dnevi posta, vendar lahko načrtovanje vnaprej pomaga zmanjšati to tveganje.

Nekaj ​​dni pred postom:

• Čim bolj zmanjšajte uživanje pijač, ki vsebujejo kofein (kava, čaj).
• Jejte hranljive obroke.
• Povečajte količino vode, ki jo pijete.

Zadnji obrok pred začetkom posta:

• Dodajte nekaj beljakovin živilom, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate (škrobna zelenjava, kot sta krompir in sladki krompir).
• Ne jejte več, kot običajno jeste.

Končno, stvari, ki si jih je treba zapomniti

Glavobol zaradi lakote je torej način, s katerim vam telo sporoča: »Potrebujem hrano, potrebujem energijo.« Ne bo kar tako izginil. Najboljše zdravljenje je uravnotežena prehrana, ki vključuje beljakovine, sadje, zelenjavo in ogljikove hidrate. V večini primerov vam zaradi takšnega glavobola zaradi lakote ni treba obiskati zdravnika. Če pa so vaši simptomi hudi ali se ne umirijo po jemanju protibolečinskih zdravil, je najbolje poiskati zdravniško pomoč. Da bi ostali zdravi, ne pozabite jesti pravočasno, piti veliko vode in dovolj spati!

` glavobol zaradi lakote, glavobol, nizek krvni sladkor, hipoglikemija, dehidracija, dieta, post, prehrana, glavobol, lakota, prehrana