Danes mnogi govorijo o izgubi teže. Morda ste že slišali nov izraz, imenovan "občasno postenje". Morda ga izvaja kdo od vaših prijateljev ali pa ste ga morda videli na internetu. Kaj torej je občasno postenje? Ali je res dobro za vaše zdravje? Pogovorimo se o vsem skupaj preprosto in jasno.
Kaj je občasno postenje (IF)?
Preprosto povedano, občasni post je metoda nadzora vnosa hrane. Vendar se pri tej metodi bolj osredotočamo na to , kdaj in kako jemo, kot na to, kaj jemo. Pri tej metodi se postimo določeno obdobje dneva ali tedna, nato pa preostanek časa jemo normalno.
Medtem ko nekateri ljudje uporabljajo to metodo za hujšanje, drugi verjamejo, da bo izboljšala njihovo splošno zdravje. Obstaja več načinov za to. Nekateri od njih so:
- Alternativni dnevni post: Ne jejte ali ne uživajte zelo malo kalorij vsak drugi dan.
- 5:2 Občasno postenje: Jejte normalno 5 dni na teden, nato pa se 2 dni postite ali jejte zelo malo (približno 500–600 kalorij).
- Časovno omejeno hranjenje: Uživanje hrane le v določenem številu ur (npr. 8 ur) v 24-urnem dnevu in vzdržanje od prehranjevanja preostalih 16 ur. To je priljubljena metoda 16/8.
Najpomembneje je, da se pred začetkom kakršne koli nove diete, kot je ta, nujno posvetujete s svojim družinskim zdravnikom in poiščete nasvet .
Kako ta metoda vpliva na telo?
V redu, zdaj pa poglejmo, kako to deluje. Glavni vir energije za naše telo je vrsta sladkorja, imenovanega glukoza . Ko jemo hrano, zlasti ogljikove hidrate, naše telo nenehno dobiva glukozo.
Ko pa ure in ure ne jemo, naše telo porabi vso shranjeno glukozo. Kaj se zgodi potem? Telo začne kuriti shranjene maščobe za energijo. Temu pravimo presnovno preklapljanje . To je glavni razlog za izgubo teže.
Druga teorija pravi, da so naše celice pod blagim stresom, ko se vzdržimo takšne prehrane. Posledično se te celice prilagodijo, da prenesejo ta stres. Nekateri znanstveniki verjamejo tudi, da lahko ta proces okrepi celice in poveča njihovo odpornost proti boleznim.
Vendar ne pozabite, da nihče ne ve zagotovo, kako to deluje 100 % časa, in način, kako to vpliva na vsako osebo, je lahko drugačen.
Kakšne so prednosti občasnega posta?
Raziskave so pokazale, da lahko ta metoda prinese več zdravstvenih koristi.
- Izguba teže: Telesna teža se zmanjša zaradi izgorevanja maščob.
- Zmanjšana inzulinska rezistenca: To stanje je glavni vzrok za sladkorno bolezen tipa 2. Zmanjšana inzulinska rezistenca lahko poveča občutljivost telesa na inzulin.
- Znižanje ravni slabega holesterola in trigliceridov: To so dejavniki, ki povečujejo tveganje za srčne bolezni.
- Nadzor krvnega tlaka.
- Nadzorovanje vnetja v telesu: To vnetno stanje je povezano s številnimi boleznimi, od bolezni, kot je astma, do Alzheimerjeve bolezni.
Več praktičnih koristi
Poleg teh zdravstvenih koristi obstaja še nekaj drugih prednosti:
- Preprosto je: ni vam treba šteti kalorij ali ogljikovih hidratov v hrani, ki jo jeste. Pomisliti morate le na čas, ko ne jeste.
- Prilagodljivo: To lahko storite, tudi če ste vegetarijanec/vegan. Vendar je zelo pomembno , da se izogibate predelani hrani in jeste hranljivo, uravnoteženo prehrano .
- Prihrani denar: Ker boste na teden pojedli manj hrane, bo morda tudi vaš račun za hrano nekoliko nižji.
Kakšna so tveganja in stranski učinki tega?
Poleg prednosti obstajajo tudi nekatera tveganja in slabosti te metode. Ni vsakomur udobno, če dolgo časa ostane brez hrane.
Nekateri pogosto opaženi neželeni učinki so:
- Omotica
- Slabost
- Nespečnost
- Glavobol
- Slabost v telesu
- Nihanje razpoloženja
Nekatere študije so pokazale, da lahko ljudje, ki se prehranjujejo z medzobnim režimom, izgubijo mišično maso . Prav tako se nekateri ljudje nagibajo k prenajedanju v dneh ali urah, ko jim je dovoljeno jesti. Če ste starejši, lahko izguba velike količine teže naenkrat vpliva na zdravje kosti, imunski sistem in raven energije.
Nekaj posebnega o tveganju za srčne bolezni: Obsežna študija, predstavljena na konferenci Ameriškega združenja za srce leta 2024, je pokazala, da imajo ljudje, ki jedo le 8 ur na dan (časovno omejeno prehranjevanje), 91 % večje tveganje za smrt zaradi srčno-žilnih bolezni kot tisti, ki jedo normalno. Čeprav je na tem področju potrebnih več raziskav, nas to sili v dvakratni razmislek.
Različni načini za IF in izbiro hrane
Če razmišljate o tej metodi, morate izbrati metodo, ki vam ustreza. Tukaj je nekaj priljubljenih metod.
| Ime metode (Metoda) | Kako se to naredi |
|---|---|
| Metoda 16/8 (časovno omejena) | Jejte v 8-urnem obdobju dneva in se postite preostalih 16 ur. Na primer, jejte samo od 10. do 18. ure. |
| Metoda 5:2 | Jejte normalno 5 dni na teden in omejite vnos na 500-600 kalorij na 2 dni po vaši izbiri. |
| Postenje vsak drugi dan | Postenje vsak drugi dan ali omejitev kalorij na 500. |
Na dneve diete: Lahko jeste, kar želite, vendar za najboljše rezultate se držite hranljive prehrane. V svojo prehrano vključite ribe, zelenjavo, sadje, stročnice, olivno olje, oreščke in fižol, kot priporočajo strokovnjaki. Čim bolj omejite sladke pijače, torte, piškote in predelano hrano.
Za postne dni: Če zaužijete 500–600 kalorij, izberite hrano, ki je nasitna, bogata z vlakninami in beljakovinami. Jabolka, mandlji in navaden grški jogurt so dobra izbira. In ne pozabite piti veliko vode, da se izognete dehidraciji .
Torej, za koga je to pravzaprav namenjeno? Za koga ne bi smelo?
Številne študije kažejo, da lahko IF pomaga pri izgubi teže. Vendar pa iste študije kažejo, da lahko tradicionalne nizkokalorične diete prinesejo podobne rezultate. Mnogi ljudje težko vzdržujejo obe metodi.
Kdo ne bi smel izvajati občasnega posta?
Ta metoda ni primerna za vsakogar . Naslednji ljudje se ji morajo popolnoma izogibati.
- Ljudje z motnjami hranjenja.
- Ljudje, ki uporabljajo zdravila, ki jih je treba jemati s hrano .
- Nosečnice ali doječe matere.
- Odraščanje otrok in mladostnikov.
Če imate sladkorno bolezen, se posvetujte z zdravnikom, ali je to za vas varno. Postenje je lahko za nekatere diabetike nevarno.
Sporočilo za domov
- Občasno postenje je prehranski vzorec, ne čarobna tabletka. Za hujšanje je pomembno, da ob obrokih jeste hranljivo hrano.
- To lahko pomaga pri kratkoročni izgubi teže, vendar dolgoročni učinki in varnost še niso jasni.
- Pojavijo se lahko neželeni učinki, kot sta omotica in glavoboli. Nekatere študije so opozorile tudi na tveganje za srčne bolezni.
- Ta metoda ni primerna za vsakogar. Še posebej je ne smejo početi nosečnice, diabetiki in osebe z določenimi zdravstvenimi težavami.
- Najpomembneje: Preden začnete s prekinitvenim postom ali katerim koli drugim novim prehranjevalnim vzorcem, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je to primerno za vaše zdravje.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment