Imate tudi vi ponoči nočne more? (Nočne more) – Se pogovorimo o tem?

Se včasih ponoči nenadoma zbudite med spanjem? Srce vam razbija, se potite in zelo ste prestrašeni ... Ko v takih trenutkih pomislite na to, se vam zdi, da ste imeli zelo slabe, strašljive sanje, kajne? Temu pravimo nočne more . Vsi se moramo v življenju soočiti s tovrstno izkušnjo, tako majhni otroci kot odrasli. Ker pa je to nekoliko moteče, se danes o tem pogovorimo nekoliko podrobneje.

Kaj točno so te nočne more?

Preprosto povedano, nočna mora so zelo neprijetne, strašljive in moteče sanje, ki jih imamo. Po ogledu takšne sanje se pogosto počutimo prestrašene, tesnobne in nelagodne. Najpomembneje pa je, da te nočne more niso resnični dogodki. To pomeni, da vam ne bodo nikakor škodovale. To so le sanje.

Predstavljajte si, da sanjate, da vas nekdo lovi ali da padate z visokega mesta. Čeprav se zbudite prestrašeni, se to v resnici ni zgodilo, kajne? Tako pač je.

Zakaj imamo takšne nočne more? Kakšni so razlogi?

Nihče ni povsem prepričan, kaj je natančen razlog. Toda zdravniki in raziskovalci verjamejo, da so sanje – in še posebej nočne more – način, kako naši možgani obdelujejo in analizirajo naše misli in občutke. Zlasti pri majhnih otrocih so lahko način, da se izrazijo strahovi in ​​tesnobe.

Te nočne more lahko povzročijo nekatere stvari, s katerimi se vsi soočamo v življenju.

Vsakodnevne težave in stres

Stres, ki ga povzročajo gospodinjske težave, pritisk zaradi šolskega dela, izpiti, manjša nesoglasja s prijatelji ali strah pred športnim tekmovanjem, se lahko kaže kot nočne more.

Predstavljajte si, da se v vaši šoli bliža pomemben izpit. Veliko razmišljate o tem in vas je strah. Potem pa se vam ponoči lahko sanja o stvareh, kot je, da zamujate na izpit ali da ne morete ničesar napisati na izpitni list.

Včasih se to lahko zgodi, ko v življenju pride do velikih sprememb. Na primer, tesnoba , ki jo povzroči pomemben življenjski dogodek, kot je selitev v nov dom, bolezen družinskega člana ali smrt ljubljene osebe, je lahko tudi vzrok za nočne more.

Gledanje in branje strašljivih stvari

Drug pomemben razlog je gledanje grozljivih filmov in branje grozljivih knjig. Še posebej, če si kaj takega ogledate ali preberete pred spanjem, je večja verjetnost, da boste ponoči imeli nočne more. Ker so te stvari shranjene v vaši podzavesti in se lahko pojavijo v vaših sanjah.

Včasih se lahko zgodi brez razloga.

Vendar pa se vam včasih lahko zgodi, da imate slabe sanje brez posebnega razloga . To je normalno. Če nimate slabih sanj vsak dan, vam ni treba skrbeti, če jih imate občasno.

Kaj lahko storimo, da zmanjšamo te nočne more?

Čeprav se nočnim moram ni mogoče popolnoma izogniti, obstaja nekaj stvari, s katerimi jih lahko poskusimo nadzorovati in zmanjšati.

• Navadite se dobro spati: Navadite se hoditi spat in se zbujati vsak dan ob isti uri. To bo pomagalo ohranjati dosleden cikel spanja vašega telesa. Zmanjšajte dnevno spanje (razen če ste bolni ali prejšnjo noč niste dobro spali). Prav tako se izogibajte prehranjevanju ali vadbi preblizu časa za spanje. Kot smo že omenili, se pred spanjem izogibajte branju strašljivih knjig ali gledanju grozljivih filmov.

• Imejte stvari, ki vam prinašajo tolažbo: Med spanjem imejte blizu plišasto igračo, ki ste jo imeli radi kot otrok, ali posebno odejo, ki jo poznate. Nekateri ljudje menijo, da so te stvari zelo varne in tolažilne.

• Obdržite nočno lučko: Verjetno nočne lučke, ki ste jo uporabljali kot otrok, ne uporabljate več. Če pa imate nočne more, je dobro, da jo spet začnete uporabljati. Ko se namreč zbudite iz nočne more in se prestrašite, vam lahko opazovanje znanih stvari okoli sebe v tej majhni lučki pomaga, da se spomnite, kje ste, in zmanjšate strah.

• Pustite vrata odprta, da se počutite, kot da niste sami: Vrata svoje spalnice pustite rahlo odprta, namesto da jih popolnoma zaprete. To vam bo pomagalo, da se boste počutili, kot da vam je družina blizu. Če se nenadoma počutite prestrašeni, vstanite, poiščite mamo ali očeta oziroma nekoga, ki mu zaupate, in se z njim pogovorite. Ne pozabite, nikoli niste prestari za objem! Lahko je zelo tolažilno.

Kaj storiti, če pogosto sanjate slabe sanje?

Čeprav je občasno normalno imeti nočne more, se lahko za nekatere ljudi to ponavlja . To pomeni, da če imate nočne more večkrat na teden, je to nekaj, kar bi vas moralo skrbeti.

Ne pozabite, če pogoste nočne more vplivajo na vaše vsakdanje življenje, spanec ali duševno zdravje, se je pomembno o tem pogovoriti z odraslo osebo in po potrebi poiskati zdravniško pomoč.

Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite v takih trenutkih:

• Pogovorite se s prijateljem: Če imate pogoste nočne more, se o njih pogovorite z odraslo osebo, ki ji zaupate (staršem, učiteljem, najboljšim prijateljem). Že samo opisovanje sanj vam lahko pomaga, da se nekoliko olajšate. Če vas čez dan kaj moti, vam lahko pogovor o teh občutkih pomaga zmanjšati te nočne more.

• Dajte sanjam nov, srečen konec! (Prepiši): To se morda sliši nekoliko nenavadno, vendar je za nekatere ljudi ta metoda zelo učinkovita. Spomnite se slabih sanj, ki ste jih imeli, in zamenjajte strašljiv konec zPredstavljajte si srečen konec po vaši izbiri. Ali pa narišite sliko teh sanj in jo raztrgajte! Takšne stvari vam lahko pomagajo zmanjšati strah.

• Vodite dnevnik sanj: Zapišite si vse sanje, ki se jih spomnite (tako dobre kot slabe). Zapišite si tudi, kako ste se počutili, preden ste zaspali (srečni, žalostni, prestrašeni). Z vodenjem dnevnika sanj lahko dobite vpogled v to, kako delujejo vaši možgani ponoči in kakšne vzorce vplivajo na vaše nočne more.

• Razmislite o iskanju strokovne pomoči: Če imate pogoste nočne more, ki motijo ​​vaš spanec in vsakodnevne aktivnosti, razmislite o pogovoru s starši in obisku svetovalca ali psihologa . Pomagali vam bodo pri soočanju s težavami, se pogovorili z vami o tem, kaj bi lahko povzročalo vaše nočne more, in vam pomagali pri soočanju z njimi.

Zelo redko boste morda morali obiskati zdravnika, da ugotovite, ali za vašimi pogostimi nočnimi morami stoji fizično stanje . Vendar se to zgodi zelo redko.

Kaj še morate vedeti o nočnih morah? (Najpomembnejša stvar)

Najpomembneje je, da si zapomnite , da nočne more niso resnične in vam ne morejo škodovati . Samo zato, ker sanjate o nečem strašljivem, še ne pomeni, da se bo to zgodilo tudi v resničnem življenju ali da imate radi slabe, strašljive stvari. Vsi imamo občasno nočne more. To je normalno.

Če se po slabih sanjah počutite prestrašene in želite iti k staršem na malo crkljanja ali k sorojencu, s tem ni nič narobe. Včasih je lahko pogovor s starši o tem, že samo malo crkljanja, veliko olajšanje.

Nočne more so nekaj časa strašljive. Zdaj pa veste, kaj storiti, ko se zgodijo, kajne? Zato se ne bojte in dobro spite!

Sporočilo za domov

• Nočne more so neprijetne, strašljive sanje. Vendar niso resnične in ne morejo povzročiti škode.
• Stres, gledanje/branje strašljivih stvari itd. lahko povzročijo nočne more. Včasih se lahko pojavijo brez razloga.
• Dobre spalne navade, pomirjujoče stvari v bližini, pridušena luč v sobi in odprta vrata lahko pomagajo nadzorovati nočne more.
• Če imate pogoste nočne more, se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Po potrebi poiščite strokovni nasvet (svetovalca, psihologa).
• Nikoli ne oklevajte poiskati tolažbe pri bližnjih , ko vas je strah.

Lahko noč!

Nočne more, spanje, duševno zdravje, strah, tesnoba, sanje, psihologija