Imate visok holesterol? (Visok holesterol) Pogovorimo se preprosto o tem, kako ga nadzorovati.

Vsi smo že slišali besedo "holesterol", kajne? Nekateri se je malo bojijo. Za nekatere je to normalno. Pravzaprav je holesterol nekaj, kar naše telo potrebuje. Toda težave se pojavijo šele, ko je previsok. Največja težava je, da ne kažemo nobenih simptomov visokega holesterola. Zato deluje kot "tihi sovražnik" in lahko utira pot resnim boleznim, kot so bolezni srca. Zato se danes zavedajmo tega holesterola.

Kaj je holesterol? Dober in slab holesterol?

Preprosto povedano, holesterol je vrsta maščobe, ki jo najdemo v naši krvi. Obstajata dve glavni vrsti.

1. LDL (lipoprotein nizke gostote): Temu pravimo »slab holesterol« . Predstavljajte si naše krvne žile kot cevi. Ta LDL holesterol se kot umazanija odlaga v teh ceveh in postopoma blokira pot pretoka krvi. Temu pravimo »ateroskleroza«.

2. HDL (lipoprotein visoke gostote): To je naš junak, »dober holesterol«. HDL veže slab holesterol, ki se je zataknil v arterijah, in ga odpelje v jetra. Jetra ga odstranijo iz telesa. Delujejo kot smetar.

Poleg teh dveh je v naši krvi še ena vrsta maščob, imenovana trigliceridi . Povečanje teh ravni prav tako ni dobro za srce.

Naša jetra proizvajajo holesterol, ki ga potrebujemo. Dodaten holesterol pa dobimo iz hrane, ki jo jemo, zlasti iz živalskih proizvodov (mleko, jajca, meso) in predelane hrane. Tega v izobilju najdemo v krofih, zamrznjeni pici, piškotih, klobasah in nekaterih pekovskih izdelkih.

Kako veste, če imate visok holesterol?

Pomembno je, da visok holesterol nima nobenih simptomov. V telesu imate lahko nevarno visoke ravni holesterola, ne da bi se tega sploh zavedali. Zato je pomembno poznati svojo raven holesterola.

Edini način, da to ugotovimo, je s krvno preiskavo . Ta preiskava se imenuje test lipidnega profila .

Kdo naj opravi ta test?

• Za vse , starejše od 20 let, je dobro, da ta test opravijo vsaj enkrat na 5 let .
• Otroci imajo lahko tudi visok holesterol. Pomembno je, da se jim raven holesterola preveri med 9. in 11. letom starosti, še posebej, če je kdo v družini (mati, oče, stari starši) v mladosti doživel srčni infarkt ali možgansko kap.

Ta krvni test pokaže raven celotnega holesterola, LDL, HDL in trigliceridov. Zdravnik bo te vrednosti skupaj z vašo starostjo, krvnim tlakom in ali kadite, pregledal, da ugotovi, ali imate tveganje za srčne bolezni in katero zdravljenje je primerno.

Kateri so vzroki za visok holesterol?

Na to vpliva veliko stvari v našem življenjskem slogu in navadah. Poglejmo si glavne razloge.

Kako spremeniti življenjski slog za znižanje holesterola?

Mnogi ljudje lahko nadzorujejo raven holesterola s spremembami življenjskega sloga. To je pomembnejše od jemanja zdravil. To lahko razdelimo na tri dele: prehrana, vadba in nadzor telesne teže.

1. Jejmo pravilno!

• Zmanjšajte nasičene maščobe in trans maščobe: Zmanjšajte mastno meso, šunko, klobase, maslo, sir, polnomastno mleko, prekomerno uporabo kokosovega olja, palmovega olja in margarine v pekovskih izdelkih. Če na embalaži živila piše "delno hidrogenirano", to pomeni, da vsebuje trans maščobe.
• V svojo prehrano dodajte dobre maščobe (nenasičene maščobe): V svojo prehrano vključite avokado, olivno olje, repično olje, oreščke, kot so arašidi, mandlji in indijski oreščki, ter mastne ribe, kot sta losos in skuša.
• Jejte hrano, bogato z vlakninami: Jejte več polnozrnatih žit, kot so oves, ječmen, rjavi riž, fižol, čičerika, leča, sadje in zelenjava (zlasti listnata zelenjava). Vlaknine zmanjšujejo absorpcijo holesterola v telesu.
• Zmanjšajte sladkor: Živila z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so sladkane pijače, torte in piškoti, zvišujejo raven trigliceridov. Izogibajte se jim, kolikor je le mogoče.

2. Pa telovadimo!

Zastavite si cilj, da boste telovadili vsaj 30 minut na dan, 5 dni v tednu. To ni nujno velika stvar.

• Hitra hoja
• Kolesarjenje
• Delo na vrtu
• Plavanje

Vadba znižuje slab holesterol (LDL), zvišuje dober holesterol (HDL) in krepi srce.

3. Nadzorujmo svojo težo!

Ohranjanje zdrave telesne teže glede na vašo višino je zelo pomembno. Izguba teže lahko pomaga znižati LDL, skupni holesterol in trigliceride. Pomembneje je narediti trajnostne, dolgoročne spremembe kot pa preprosto preskočiti obroke in naenkrat shujšati.

Kdaj so potrebna zdravila?

V nekaterih primerih niti spremembe življenjskega sloga morda ne bodo zadostovale za nadzor ravni holesterola. Zlasti v primerih dedne visoke ravni holesterola in pri tistih z visokim tveganjem za srčne bolezni vam lahko zdravnik predpiše zdravila.

Glavna in najpogosteje uporabljena skupina zdravil za zniževanje holesterola so statini . Primeri vključujejo atorvastatin (Lipitor), rosuvastatin (Crestor) in simvastatin (Zocor). Ti zavirajo nastajanje holesterola v jetrih.

Poleg tega obstajajo še druga zdravila, kot so fibrati, niacin in ezetimib. Zdravnik bo določil najprimernejše zdravilo in odmerek za vas.

Stranski učinki zdravil

Kot vsako zdravilo ima lahko tudi to manjše neželene učinke. Najpogostejši so bolečine v mišicah . Če po začetku jemanja zdravila občutite bolečine v mišicah, o tem nemudoma obvestite svojega zdravnika.

Prav tako nekaterim ljudem svetujemo, naj se med jemanjem statinov izogibajo pitju grenivkinega soka , saj lahko to vpliva na učinkovitost zdravila.