Je življenje z veliko depresivno motnjo kot vožnja na vlakcu smrti? Pogovorimo se o tem.

Se včasih počutite tako energični in srečni? Naslednji dan pa se vam zdi, da sploh ne morete vstati iz postelje, da je vsega konec in da je svet temačen? Če živite z depresijo ali s tem, kar medicinsko imenujemo "huda depresivna motnja", potem vam je ta izkušnja verjetno zelo znana. Je kot vožnja z vlakcem smrti. En dan ste zadeti, naslednji dan pa ste na tleh. Razumevanje tega je prvi in ​​najpomembnejši korak pri obvladovanju te poti.

Depresija (MDD) je več kot le občutek žalosti.

Najprej, da razjasnimo. Depresija ni le občutek žalosti ali šibkosti. Je resnično zdravstveno stanje . Tako kot sladkorna bolezen ali visok krvni tlak. Vpliva na vaše razpoloženje, vaše misli, vaše telo in vaše vedenje.

Pomislite, ko se ravnovesje določenih kemikalij (nevrotransmiterjev) v vaših možganih spremeni, se lahko spremeni tudi način, kako se počutite in celo razmišljate. Torej tega ne moremo preprosto odpisati kot "če se odločite, je v redu". Za to sta bistvena ustrezna zdravniška oskrba in svetovanje .

Vzponi in padci so na tej poti normalni, pripravimo se nanje.

Okrevanje od depresije ni ravna pot. Je kot zapleten klobčič preje. Prišli bodo dnevi, ko se boste počutili res dobro. Takrat boste polni energije za opravljanje dela, pogovor s prijatelji in početje vsega, kar vas veseli. Toda naslednji dan se lahko spet pogreznete v isto staro temo.

Temu pravimo 'neuspeh'. To je tisto, kar večino ljudi odvrača. Morda mislite: "Oh, tako dobro mi je šlo, ampak sem spet tam, kjer sem bil prej. Nikoli ne morem biti boljši."

Vendar to ni resnica. Ti neuspehi so del bolezni, imenovane depresija. To ne pomeni, da ste poraženi. Pomeni le, da se še vedno borite v tej bitki. Pomembno je, da v primeru takšnega neuspeha ne paničarite in ne pomislite: "V redu, takšna je pač ta bolezen. Postopoma se bom postavil na noge." O tem se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda vam bo lahko spremenil odmerek zdravila ali vam dal druge nasvete.

Past negativnih vzorcev razmišljanja

Druga nevarna stvar depresije je, da spremeni naš način razmišljanja. Ko z depresijo živimo dlje časa, se v naših mislih lahko oblikujejo negativni miselni vzorci. Ti so kot globoke kolesnice na cesti. Naše misli se navadijo, da ves čas hodijo po tej cesti.

Imate tudi vi takšne misli?

• Videti vse črno-belo: "Danes nisem mogel opraviti dela, zato sem popoln neuspeh." Res lahko obstaja sivo območje, srednja pot, kajne?
• Odločanje o vsem na podlagi enega dogodka: Misel: "To se vedno dogaja meni. Nič ne gre nikoli po načrtih," takoj ko gre ena stvar narobe.
• Neupoštevanje dobrih stvari: Tudi če se vam zgodi kaj dobrega, v tem ne uživate, ker mislite: "Preprosto se je zgodilo."
• Samoobtoževanje: Mišljenje "vse je moja krivda", tudi za nekaj, na kar nimamo vpliva.

Prvi korak je prepoznavanje teh miselnih vzorcev. Nato jih morate izzvati. Vprašajte se: "Ali tako razmišljam? Ali ni drugega načina, da to vidim?" Svetovanje, zlasti kognitivno-vedenjska terapija (KVT), je lahko pri tem zelo koristno . O tem se posvetujte z zdravnikom.

Ustvarite svoj 'varnostni načrt'

Da bi prebrodili to vrtiljako, moramo imeti načrt. Če vnaprej razmislimo, kaj storiti, ko pride težek dan, lahko to veliko spremeni.

1. Določite svojo podporno skupino: S kom se lahko pogovorite, ko se počutite slabo? To je lahko vaš najboljši prijatelj, družinski član ali vaš zakonec. In na vrhu tega seznama bi moral biti vaš zdravnik.

2. Naredite si »komplet prve pomoči«: To ni pravi komplet. Gre za seznam majhnih stvari, ki jih lahko storite, ko se počutite slabo. Na primer:

• Poslušanje nekaterih mojih najljubših pesmi.
• Grem na dvorišče za 10 minut in se sprehodim.
• Preživeti nekaj časa s hišnim ljubljenčkom.
• Izvajanje dihalnih vaj, ki vam bodo pomagale pri umirjanju.
• Klicanje nekoga, ki mu zaupaš.

3. Prepoznajte sprožilce: Ugotovite, kaj vam lahko poslabša razpoloženje. Vsem se ne morete izogniti, a če se jih zavedate, ste lahko pripravljeni na soočanje z njimi.

4. Natančno upoštevajte zdravnikova navodila: Če vam je zdravnik predpisal zdravilo, je izjemno pomembno, da ga jemljete ob pravem času in v pravem odmerku. Tudi če se počutite nekoliko bolje, ne prenehajte jemati zdravila, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. S tem se lahko simptomi ponovno poslabšajo.

To ni pot, ki bi jo morali prehoditi sami. Prošnja za pomoč je znak moči, ne šibkosti. Obstajajo strokovnjaki, ki vam lahko pomagajo, in ljudje, ki vas imajo radi.