Se vam včasih zdi, kot da je ves svet proti vam? Nič vas ne osrečuje, počutite se neverjetno težke, vse se zdi dolgočasno ... vendar se vam o tem ne ljubi z nikomer pogovarjati. Niste sami. Danes se pogovorimo o tej depresiji, in sicer o veliki depresivni motnji (VDP), kako pomembna je za vaše okrevanje, kakšne so njene koristi, s kom se morate o tem pogovoriti in kako začeti ta pogovor.
Zakaj se moramo o tem pogovarjati?
Pogovor o težavah vam lahko resnično pomaga, da se počutite bolje. To ni le zgodba, za to obstaja znanstvena razlaga. Predstavljajte si, da je skupina raziskovalcev na univerzi UCLA v Združenih državah Amerike prosila skupino prostovoljcev, naj spregovorijo o svojih težavah in skrbeh, hkrati pa so jim možgane podvrgli slikanju z magnetno resonanco.
Ugotovili so, da se odziv možganov na strah, ko ljudje izrazijo svoja čustva in začnejo govoriti, zmanjša. Preprosto povedano, govorjenje pomirja možgane. Kot pri sproščanju pare iz lonca na pritisk se pri govorjenju zmanjša nepotrebna tesnoba in strah v možganih.
Tako lahko razumemo, koliko olajšanja občutimo, ko se o tem, kar nam leži na duši, pogovorimo ne le z zdravniškim nasvetom, temveč tudi z zaupanja vrednim prijateljem, družinskim članom ali podporno skupino.
Poiskati strokovno pomoč – to pomeni pogovor z zdravnikom
Ena najpogostejših in najučinkovitejših terapij za depresijo je pogovorna terapija. Imenujemo jo »pogovorna terapija« ali »psihoterapija«. Pri tem se usedete z usposobljenim strokovnjakom za duševno zdravje, kot je vaš zdravnik ali psihiater, in se pogovorite o svojih težavah. Tega se ni treba sramovati, saj je to prav tako normalno zdravljenje kot jemanje zdravil za sladkorno bolezen ali visok krvni tlak.
To zdravljenje vam lahko pomaga na več načinov. Poglejmo, kako.
| Prednosti zdravljenja | Preprosta razlaga |
|---|---|
| Razumevanje korena problema | To vam bo pomagalo natančno ugotoviti, kateri dogodki in težave v vašem življenju povzročajo vašo depresijo, in razumeti, ali jih je mogoče spremeniti. |
| Spreminjanje napačnih miselnih vzorcev | Včasih način našega razmišljanja vodi v obup in osamljenost. Ta terapija nam pomaga prepoznati in spremeniti takšne negativne miselne vzorce. |
| Ponovna pridobitev nadzora nad življenjem | Znebili se boste občutka "tega ne morem nadzorovati" in pridobili moč in vodstvo, ki ju potrebujete, da ponovno prevzamete nadzor nad svojim življenjem. |
| Ponovno odkrivanje veselja do življenja | To vam bo pomagalo najti veselje v stvareh, v katerih ste prej uživali, in razviti miselnost, da ste srečni tudi z majhnimi stvarmi v življenju. |
Zdravnik vam lahko priporoči pogovorno terapijo skupaj z antidepresivi. Nekatere raziskave so pokazale, da sta obe metodi učinkovitejši kot vsaka posebej . Zato se ne bojte o tem odkrito pogovoriti s svojim zdravnikom.
Povej svojim ljudem, kaj ti leži na duši.
Strokovnjaki za duševno zdravje niso edini, ki vam lahko pomagajo premagati depresijo. Naši prijatelji, družina in tisti, ki jih poznamo in jim zaupamo, so naša največja moč. Raziskave so pokazale, da je takšen podporni sistem velika korist za duševno zdravje.
Zanašanje na podporo drugih vam lahko zelo pomaga pri premagovanju izzivov vsakodnevnega življenja z depresijo. Prav tako lahko zmanjša občutek osamljenosti in izoliranosti.
Osamljenost in izolacija lahko poslabšata težave z duševnim zdravjem, zato je pomembno, da se z nekom pogovorite.
Po drugi strani pa pomislite, kaj se zgodi, če svoja čustva zadržite zase in jih ne poveste tistim, ki so vam najbližji? To nepotrebno obremenjuje vaše odnose. Ko ste odmaknjeni in se ne pogovarjate, lahko mislijo, da ste jezni ali da vam ni mar zanje. To lahko tudi prizadene njihova čustva.
Zaradi vseh teh razlogov je lahko pogovor o tem, kaj vam leži na duši, tolažilen za vas in vaše ljubljene.
Kako se zgodba začne?
"V redu, razumem, da se morava pogovoriti. Ampak kako naj to začneva?" se morda sprašujete.
- Izberi osebo, ki ji najbolj zaupaš: Izberi nekoga, ki te bo dobro poslušal in za katerega meniš, da te ne bo obsojal. To je lahko prijatelj, družinski član ali zakonec.
- Izberite pravi čas in kraj: Izberite čas in kraj, kjer se lahko oba pogovarjata prosto in brez prekinitev.
- Začnite preprosto: Lahko začnete s preprostim stavkom, kot je: "Te dni preživljam nekoliko težek čas. O tem se moram s tabo pogovoriti."
- Povej, kaj čutiš: Povej, kaj resnično čutiš, na primer »Tako sem žalosten/a«, »Nič me ne zanima«, »Počutim se tako osamljeno«.
- Ne bojte se prositi za pomoč: Povejte, kakšno pomoč potrebujete, na primer »Potrebujem pomoč, da pridem do zdravnika«, »Samo za trenutek se moram pogovoriti s tabo«.
Sporočilo za domov
- Depresija je zdravstveno stanje. Ne gre za lenobo ali šibkost uma.
- Pogovor o tem, kaj vam leži na duši, je ključni del terapije. Pomaga vašim možganom, da se sprostijo.
- Zelo pomembno je, da poiščete nasvet in zdravljenje pri zdravniku ali svetovalcu za duševno zdravje . Nič se vam ni treba sramovati.
- Vaša družina in zaupanja vredni prijatelji so lahko velik vir moči. Delite svoja čustva z njimi.
- Na tej poti niste sami. Veliko ljudi je že trpelo zaradi te težave in jo uspešno premagalo. Z ustrezno podporo lahko tudi vi zagotovo premagate to situacijo.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar