Ali tudi vi trpite zaradi nespečnosti zaradi nočnih mor? Naučimo se vse o motnji nočnih mor!

Predstavljajte si, da trdno spite. Nenadoma se zbudite v potu, prsi se vam dvigajo. Imeli ste zelo strašljive sanje. Še vedno se vam zdi, kot da se vam vrti v glavi. Za dan ali dva je v redu, če pa še naprej sanjate takšne slabe sanje, je lahko cel dan kot iz škafa. Morda imate tudi to stanje, imenovano "motnja nočnih mor" . Ali se o tem danes podrobneje pogovorimo?

Kaj je ta "motnja nočnih mor"?

Preprosto povedano, »motnja nočnih mor« je pojav pogostih, zelo živih in strašljivih sanj. Te sanje vam povzročajo veliko stisko ali vam preprečujejo pravilno opravljanje vsakodnevnih dejavnosti. To je tudi vrsta vedenjske nepravilnosti, ki se pojavi med spanjem in ji pravimo »parazomnije« .

Resnost tega stanja se lahko razlikuje glede na to, kako pogosto imate te sanje:

• Blaga: Manj kot enkrat na teden.
• Zmerno: Enkrat na teden ali pogosteje, vendar ne vsako noč.
• Hudo: Vsako noč imam nočne more.

Tudi to, kako dolgo je že prisotno, vpliva na:

• Kratkotrajna "(motnja akutnih nočnih mor)": Traja en mesec ali manj.
• Kratkotrajna zmerna motnja (subakutna motnja nočnih mor): prisotna vsaj en mesec, vendar manj kot šest mesecev.
• Kronična motnja nočnih mor: traja šest mesecev ali več.

Večina teh nočnih mor se pojavi v drugi polovici spanca, ki se imenuje REM (faza hitrega gibanja oči) . Posebnost motnje nočnih mor je, da se sanj živo spomnite, ko se zbudite. To se razlikuje od spalnih grozot. To stanje lahko zelo moti vaš spanec in vpliva na vašo kakovost življenja. Lahko pa tudi poslabša osnovne duševne težave, kot sta depresija ali tesnoba.

Koga ta situacija najbolj prizadene?

Ta »motnja nočnih mor« se lahko razvije pri kogarkoli, od majhnih otrok do odraslih.

Vendar pa je pri nekaterih ljudeh večja verjetnost, da ga razvijejo, zlasti če imajo katero od naslednjih stanj:

• Motnja vedenja REM (RBD)
• Narkolepsija
• Apneja v spanju
• Periodična motnja gibanja okončin (PLMD)
• Posttravmatska stresna motnja (PTSM)
• Generalizirana anksiozna motnja
• Socialna anksiozna motnja
• Depresija

Ali ste vedeli, da imajo ljudje s socialno anksiozno motnjo ali generalizirano anksiozno motnjo trikrat večjo verjetnost za razvoj motnje nočnih mor? Prav tako to stanje prizadene med 50 % in 90 % ljudi s posttravmatsko stresno motnjo.

Kako pogosto je to stanje?

Čeprav natančnih statističnih podatkov za Šrilanko ni, naj bi med 2 % in 8 % splošne populacije v državi, kot je Amerika, imelo to »motnjo nočnih mor«. To ni tako redko, kot si morda mislite.

Kakšni so simptomi "motnje nočnih mor"?

Glavni simptom so pogoste nočne more . Čeprav je normalno, da imate nočne more občasno, če pa jih imate redno in motijo ​​vaše vsakodnevne dejavnosti, imate morda »motnjo nočnih mor«.

Pogoste teme v teh nočnih morah so:

• Tvoje življenje je ogroženo .
• Škoda za vaše fizično počutje .
• Grožnja vaši varnosti .

Predstavljajte si, da vas nekdo preganja, da padate z visokega mesta ali da ste v zelo nemočnem položaju. To so sanje, ki se pojavljajo najpogosteje.

Ko imate nočne more, lahko občutite tudi fizične simptome, kot so:

• Potenje
• Težave z dihanjem
• Srčne palpitacije

Glavno čustvo, ki ga povzročajo nočne more, je strah . Vendar pa se lahko pojavijo tudi druga čustva, kot so:

• Jeza
• Tesnoba
• Zadrega
• Gnus
• Sramota
• Žalost

Ti fizični simptomi in čustva se lahko pojavijo med sanjami, ob prebujanju iz sanj ali kasneje, ko se spomnimo sanj.

Motnja nočnih mor lahko povzroči tudi naslednje:

• Spremembe razpoloženja , na primer tesnoba ali depresija.
• Nejevolja do spanja (zaradi strahu pred ponovnimi sanjami).
• Zelo utrujen/a .
• Dnevna zaspanost (hipersomnija) .
• Težave s koncentracijo .
• Vedenjske težave .
• Poslabšanje delovnega ali šolskega uspeha .
• Motnje v družbenih odnosih .

Dober spanec je zelo pomemben za naše splošno zdravje. Če torej menite, da imate »motnjo nočnih mor«, se je zelo pomembno posvetovati z zdravnikom.

Zakaj se pojavlja ta "motnja nočnih mor"?

Pravzaprav raziskovalci še vedno preučujejo spanje in njegov vpliv na nas. Čeprav so odkrili veliko o spanju, sanjah in nočnih morah, še vedno veliko stvari ne vemo.

Raziskovalci ne poznajo natančnega vzroka nočnih mor in motenj nočnih mor.Vendar imajo različna mnenja.

Ena od teorij pravi, da je to stanje lahko posledica hipervzburjenosti, stanja povečane aktivnosti , ki se kopiči čez dan in se nadaljuje v noč. Hipervzburjenost je stanje duha, v katerem ste nenehno razdražljivi, jezni in sumničavi do vsega. To je pogost simptom posttravmatske stresne motnje in nespečnosti. Ta hipervzburjenost lahko povzroči, da deli možganov postanejo prekomerno aktivni med spanjem, kar povzroča nočne more.

Obstaja še ena teorija o konceptu »izginotja strahu«. V normalnih okoliščinah so naši možgani sposobni povezati strašljive spomine z novimi in nepovezanimi stvarmi, kar omogoča normalen spanec in sanje. Temu pravimo »izginotje strahu«. Po tej teoriji »motnjenega izginotja strahu« možgani ljudi z »motnjo nočnih mor« še naprej obdelujejo strašljive spomine tudi med spanjem. Po tej teoriji so ljudje, ki imajo težave z nadzorom svojih čustev v stresnih situacijah in se negativno odzivajo na stres, bolj nagnjeni k nočnim moram.

Kako prepoznati "(motnjo nočnih mor)"?

Za to diagnozo ni specifičnega medicinskega testa. Namesto tega bodo zdravniki podrobno zbrali vaše nočne more in druge simptome. Prav tako vas bodo vprašali o vaši zdravstveni in duševni anamnezi.

Tudi nekatera zdravila lahko povzročijo nočne more . Zato vas bo zdravnik morda želel vprašati o zdravilih, ki jih trenutno jemljete, ali pa vam bo naročil test za droge, da ugotovi, ali je to vzrok. Zdravila in snovi, ki lahko povzročijo nočne more, vključujejo:

• Zaviralci adrenergičnih receptorjev beta (vrsta zdravil, ki se dajejo za krvni tlak)
• Antidepresivi
• Nikotin (iz tobačnih izdelkov in kajenja)

Slabe sanje lahko povzročijo tudi odtegnitveni simptomi , ki se pojavijo, ko nenadoma prenehate uporabljati snovi, kot je alkohol.

Kako se zdravi »motnja nočnih mor«?

Za zdravljenje tega vam lahko zdravnik priporoči kombinacijo zdravljenj, vključno s psihoterapijo ( pogovorno terapijo) in zdravili .

Glavne psihološke terapije, ki se uporabljajo za »motnjo nočnih mor«, so terapije, ki temeljijo na »kognitivno-vedenjski terapiji (KVT) «, in sicer:

• Terapija s slikovnimi vajami (IRT)
• Terapija izpostavljenosti, sprostitve in prepisovanja (ERRT)

Malo več podrobnosti o psihoterapiji

Ameriška akademija za medicino spanja (AASM) priporoča IRT in ERRT kot najučinkovitejša zdravljenja nočnih mor pri odraslih.

Ti »(IRT)« in »(ERRT)« sta zdravljenja, prilagojena vsakemu posamezniku. To vključuje več dejavnikov:

• Vodenje dnevnika spanja (dnevnika spanja) in beleženje dnevnih vzorcev spanja/budnosti.
• Vodite dnevnik spanja, v katerega boste zapisovali, kako pogosto in kako hude so vaše nočne more.
• Spoznavanje narave nočnih mor.
• Vadba veščin, ki so usmerjene v podobe, misli in občutke, povezane z nočnimi morami. To lahko zmanjša pogostost in resnost nočnih mor.

Te terapije, ki temeljijo na kognitivno-vedenjski terapiji (KBT), kažejo, da so nočne more sprva koristne in vam pomagajo pri obdelavi preteklih dogodkov, sčasoma pa postanejo moteče.

Te terapije obravnavajo nočne more kot navade ali naučeno vedenje, ki ga je mogoče spremeniti z vadbo . Strokovnjak za duševno zdravje, kot je psiholog ali terapevt, vam lahko pomaga, da si svoje nočne more predstavljate na drugačen način, ki je manj strašljiv ali stiskajoč.

Domača naloga je pri tem zdravljenju zelo pomembna. To pomeni, da vsak dan vadite na novo zamislili sanje. Cilj je "reprogramirati" svoje nočne more, da bodo manj strašljive, če se ponovno pojavijo.

Zdravila za "(motnjo nočnih mor)"

Če prej omenjene psihološke terapije ne pomagajo, bo zdravnik morda razmislil o zdravilih.

Obstaja več vrst zdravil, ki lahko pomagajo pri motnji nočnih mor, povezani s posttravmatsko stresno motnjo. Tukaj je nekaj primerov:

• Olanzapin
• Risperidon
• Aripiprazol
• Klonidin
• Ciproheptadin
• Fluvoksamin
• Gabapentin
• Nabilone
• Fenelzin
• "Prazosin" (pogosto se uporablja)
• Topiramat
• Trazodon
• Triciklični antidepresivi

Zdravila, ki lahko pomagajo pri motnji nočnih mor, ki ni povezana s posttravmatsko stresno motnjo, vključujejo:

• Prazosin
• Triazolam

Najpomembneje je, da imajo lahko vsa zdravila neželene učinke . Zato je zelo pomembno, da se z zdravnikom pogovorite o prednostih in slabostih določenega zdravila ter da se z njim posvetujete, če se pojavijo neželeni učinki.

Kakšna je prognoza tega stanja?

Napovedi za to stanje »motnje nočnih mor« se lahko razlikujejo od osebe do osebe.

Pri nekaterih ljudeh se to lahko izboljša brez kakršnega koli zdravljenja . Pri drugih pa lahko stanje traja desetletja, če se ne zdravi.

Zaradi nezdravljene, dolgotrajne "kronične motnje nočnih mor"Tveganje za poskus in ponavljanje samomora se poveča.

Zaradi tega in ker je spanec bistvenega pomena za splošno zdravje, je zelo pomembno, da poiščete pomoč, če imate pogoste nočne more.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Če imate pogoste nočne more in te vplivajo na kakovost vašega življenja, nemudoma obiščite zdravnika ali svetovalca za duševno zdravje .

Če so vam diagnosticirali »motnjo nočnih mor« in vaša trenutna zdravljenja ne pomagajo, se posvetujte z zdravnikom o drugih možnostih.

So nočne more duševna bolezen?

Čeprav so nočne more povezane z določenimi duševnimi stanji, kot so posttravmatska stresna motnja, tesnoba in depresija, se nočne more ne štejejo za duševno bolezen . Gre za vrsto vedenjske nepravilnosti, imenovane parasomnije, ki se pojavljajo med spanjem.

Ali je "motnja nočnih mor" isto kot "PTSM"?

Mnogi ljudje s posttravmatsko stresno motnjo (PTSM) imajo tudi motnjo nočnih mor. Vendar pa lahko imate motnjo nočnih mor brez PTSM. To pomeni, da to ni isto.

Končno, stvari, ki si jih je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

Dober spanec je bistvenega pomena za naše življenje. Pomaga našemu telesu, da se spočije, napolni z energijo in obnovi. Motnje nočnih mor lahko močno vplivajo na kakovost spanca in kakovost življenja.

Dobra novica pa je, da je to stanje ozdravljivo . Pomagajo lahko različne terapije s pogovorom in zdravila. Če vam torej nočne more motijo ​​življenje, se ne bojte obiskati zdravnika. Niste sami in obstajajo načini, kako poiskati pomoč.

---

Nočne more, spanje, duševno zdravje, REM spanje, PTSD, tesnoba, zdravljenje