Vas tudi skrbi prekomerna telesna teža? (Prekomerna telesna teža) - Pogovorimo se o tem!

Težava, s katero se danes sooča veliko ljudi, je pridobivanje teže. Za nekatere je to velik stresor. Morda razmišljate o stvareh, kot so: "Sem debel?", "Ali bo ta teža zame problem?" Zato se danes pogovorimo o tem stanju pridobivanja teže, torej o "prekomerni teži" , na preprost način, ki ga lahko razumete. To ni tako zapleteno, kot si mislite, vendar je zelo pomembno, da se tega zavedate.

Kaj pravzaprav pomeni "prekomerna telesna teža"?

Preprosto povedano, indeks telesne mase (ITM) je merilo, ali imate zdravo težo glede na svojo višino. Zdravnik ga izračuna tako, da vašo težo v kilogramih deli z vašo višino v metrih in nato s kvadratom te višine. Če je vaš ITM med 25 in 29,9 (kg/m²) , lahko zdravnik reče, da imate "prekomerno telesno težo", kar pomeni, da imate nekoliko prekomerno telesno težo. To v resnici pomeni, da imate na telesu morda malo maščobe, tako imenovanega maščobnega tkiva .

To stanje, imenovano "prekomerna telesna teža", je pravzaprav zelo pogosto. Raziskave kažejo, da ima celo v državi, kot je Amerika, to stanje eden od treh odraslih in eden od šestih otrok. Tako kot debelost je tudi to nekoliko zapleteno. Zahteva lahko drugačno zdravljenje in metode obvladovanja. Zato vam bo pri obvladovanju tega stanja v veliko pomoč, če boste vedeli več o "prekomerni telesni teži", njenih vzrokih in kaj lahko storite.

Samo pomislite, že če imate na telesu le 4-5 kilogramov odvečne maščobe , lahko to vpliva na vaše zdravje . Povzroča različne spremembe v telesu in povečuje možnosti za razvoj resnih bolezni. Lahko vpliva tudi na vašo samozavest. Ko imate "prekomerno telesno težo", je večja verjetnost, da boste prešli v naslednjo stopnjo, imenovano debelost .

Zakaj je "prekomerna telesna teža" tako nevarna?

Prekomerna telesna teža lahko povzroči zdravstvene težave, ki otežujejo pravilno delovanje telesa. Na primer:

• Hipertenzija: Če imate prekomerno telesno težo, mora vaše srce bolj delati, da črpa kri po telesu. Prekomerna telesna teža vpliva tudi na vaše ledvice, ki pomagajo uravnavati krvni tlak.
• Hiperlipidemija: To je stanje, ko se količina maščob oziroma lipidov v krvi poveča. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo nasičenih maščob ali transmaščob poveča tveganje za prekomerno telesno težo in visok holesterol.
• Visoka raven sladkorja v krvi (hiperglikemija): Odvečna maščoba v telesu, zlasti okoli trebuha, vpliva na način, kako telo absorbira sladkor oziroma glukozo iz ogljikovih hidratov v hrani, ki jo jeste.
• Bolezni sklepov:Prekomerna telesna teža dodatno obremenjuje sklepe, kot so kolena. Poveča tveganje za razvoj bolezni, kot je osteoartritis , in lahko poškoduje tudi hrustanec. Samo pomislite, če imate na telesu le 4,5 kilograma dodatne maščobe, lahko to na kolena doda od 7 do 23 kilogramov dodatnega pritiska.

Če se stanje prekomerne telesne teže nadaljuje, lahko privede do debelosti . Debelost lahko povzroči srčne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2 in številne druge bolezni.

Ali je dovolj, da samo pogledamo vrednost ITM?

To ni vedno tako. Na primer, morda imate dobro razvite mišice in malo telesne maščobe. Potem tudi če pogledate tehtnico ali ITM, ta ne odraža natančno ravnovesja med maščobo in mišicami v vašem telesu. V takem primeru vam bo zdravnik svetoval, da jeste prehrano z nizko vsebnostjo maščob in veliko beljakovin ter da nadaljujete z gradnjo mišic.

Drug primer je nekdo, ki ima "prekomerno telesno težo", vendar je dobrega zdravja. To pomeni, da so njegov krvni tlak, raven holesterola in raven sladkorja znotraj normalnih vrednosti. Zdravniki takšne ljudi uvrščajo med presnovno zdrave debelostne (MHO) . Za takšno osebo je pomembneje nadzorovati prehrano in ostati aktivna, kot pa poskušati zmanjšati svoj ITM.

Ali obstajajo kakšni posebni simptomi "prekomerne telesne teže"?

Ni specifičnih simptomov prekomerne telesne teže, kot sta kašelj ali glavobol. Zdravnik bo izračunal vaš ITM, da ugotovi, ali imate prekomerno telesno težo. Včasih se lahko oblika vašega telesa, zlasti ali večino teže nosite okoli pasu, šteje za znak prekomerne telesne teže.

Kakšni so razlogi za "prekomerno telesno težo"?

Prekomerna telesna teža je neravnovesje med količino energije (kalorij), ki jo vaše telo potrebuje, in količino energije, ki jo dobite iz hrane, ki jo zaužijete. To ima lahko več vzrokov:

• Prehranjevalne navade: Uživanje več kalorij, kot jih telo potrebuje, uživanje hrane z veliko sladkorja in uživanje hrane z veliko nasičenih maščob so glavni vzroki za prekomerno telesno težo.
• Genetski vplivi: Raziskave so pokazale, da imajo debeli ljudje specifične gene (gene za dovzetnost za debelost) , ki vplivajo na njihov apetit. Zaenkrat še ni jasno, ali imajo tudi ljudje s prekomerno telesno težo enak genetski vpliv.
• Pomanjkanje telesne dejavnosti: Preveč časa, preživetega na telefonu ali gledanju televizije, lahko privede do izgube časa za vadbo.
• Pomanjkanje spanca: Če ne spite vsaj sedem ur na dan, lahko to vpliva na hormone, ki nadzorujejo apetit.
• Stres: Ko ste pod stresom, vaši možgani in telo proizvajajo kortizol.Takšni hormoni se proizvajajo v večjih količinah. Ti hormoni nadzorujejo lakoto. Ko se torej stres poveča, je večja verjetnost, da boste jedli »tolažilno hrano« z veliko maščobami ali sladkorjem, ki se v telesu shrani kot odvečna maščoba.
• Osnovne zdravstvene težave: Pridobivanje telesne teže je lahko stranski učinek nekaterih zdravstvenih stanj, kot sta sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) in metabolni sindrom .

Kako zdravnik natančno določi, kaj pomeni "prekomerna telesna teža"?

Ko greste k zdravniku, vam bo izmeril višino, težo in obseg pasu. Zdravnik vam lahko naroči tudi test telesne sestave, kot je skeniranje kostne gostote ali analiza bioelektrične impedance . Ta test pošilja električni tok skozi vaše telo in meri vašo telesno sestavo glede na hitrost, s katero potuje.

Vendar je pomembnejše od vsega tega vaše splošno zdravje. Zdravnik vas bo zagotovo vprašal o teh stvareh:

• Vaša zdravstvena anamneza: Vprašali vas bodo o vseh zdravstvenih stanjih, ki jih imate, o zdravilih, ki jih jemljete, in o tem, ali ima kdo v vaši družini zgodovino debelosti ali prekomerne telesne teže.
• Vaša zgodovina telesne teže: Na primer, lahko vas vprašajo, ali imate že leta prekomerno telesno težo ali ali je to povečanje telesne teže nedavno. Lahko vas vprašajo tudi, ali ste bili vključeni v kakšne programe za hujšanje.
• Vaš življenjski slog: Vprašali vas bodo o vaših trenutnih prehranjevalnih navadah, vzorcih spanja in o tem, kako aktivni ste čez dan.
• Vaše duševno zdravje: Morda vas bodo vprašali o stresu in drugih stvareh, ki vplivajo na vaše razmišljanje, počutje in vedenje. Stvari, kot je stres, vas lahko tudi spodbudijo k večji želji po jedi.

Poleg tega lahko zdravnik preveri vaše vitalne znake , kot sta srčni utrip in dihanje, ter opravi tudi nekatere krvne preiskave. Z zbiranjem teh popolnih zdravstvenih podatkov lahko zdravnik ugotovi, ali imate prekomerno telesno težo in ali imate še kakšne druge povezane zdravstvene težave.

Kaj je mogoče storiti za zdravljenje stanja "prekomerne telesne teže"?

Običajno vam bo zdravnik priporočil spremembe življenjskega sloga. Na primer, svetoval vam bo, da spremenite svojo prehrano in svojo aktivnost. Nekateri ljudje imajo lahko prekomerno telesno težo zaradi stresa ali drugih čustvenih težav. V takih primerih vam lahko zdravnik priporoči podporo duševnemu zdravju, kot je kognitivno-vedenjska terapija (KVT) . Ta terapija vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa ali čustev, ki vplivajo na vaše prehranjevalne navade.

Veliko zdravil, predpisanih za hujšanje, je namenjenih debelim.Pomagajte tistim z ITM 30 ali več. Če pa imate prekomerno telesno težo in druge sočasne bolezni, ste morda upravičeni tudi do zdravil.

Kako ohranite težo po izgubi teže?

Kot večina ljudi boste morali nadaljevati z dobrimi navadami, ki so vam pomagale shujšati. Raziskave o hujšanju kažejo, da večina ljudi v dveh letih po doseganju ciljne teže ponovno pridobi približno 50 % izgubljene teže. Strokovnjaki navajajo več razlogov za to:

• Okolje, ki povzroča debelost: Čeprav je to nekoliko zapleten izraz, se preprosto nanaša na dejavnike, ki vplivajo na naše vsakdanje življenje, kot so izogibanje predelani hrani in hitri hrani ter oteženo iskanje časa za vadbo.
• Teorija nastavljenih točk: Po tej teoriji vaše telo hujšanje dojema kot grožnjo. Ko hujšate, je količina energije, ki jo zaužijete s hrano, manjša od količine, ki jo porabite čez dan. V odgovor telo sprosti več hormonov, zaradi katerih se počutite lačni, in manj hormonov, zaradi katerih se počutite siti.

Morda je nekoliko pretresljivo spoznati, da se morate vsak dan truditi, da bi spet ostali 'prekomerno težki'. Vendar raziskave kažejo, da lahko ti dve stvari pomagata:

• Obroke naj bodo zmerne, z pustimi beljakovinami, zeleno zelenjavo in sadjem. Jejte le toliko, da potešite lakoto, da vaše telo ne sprošča hormonov lakote.
• Z vajami za moč si zgradite mišice. Mišice kurijo kalorije hitreje kot maščoba. Z večjo porabo kalorij lahko znižate telesno temperaturo.

Kaj moramo storiti, da se izognemo "prekomerni teži"?

Ko se odločite za zdravo težo, ki vam ustreza, je naslednji korak ustvarjanje dobrih navad, ki jih lahko dolgoročno ohranjate. Tukaj je nekaj predlogov:

• V svojo prehrano dodajte kakovostno hrano: namesto predelane hrane izberite puste beljakovine (kot so fižol, leča), zdrave maščobe in vlaknine. Ne pozabite piti veliko vode čez dan.
• Zmanjšajte sladkor in predelano hrano: Visoka vsebnost sladkorja in močno predelana hrana sta glavni vzrok za prekomerno telesno težo. Obroke načrtujte vnaprej, da boste lahko nenadoma prenehali jesti nekaj.
• Bodite bolj aktivni: Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo, da se odrasli vsaj 150 minut na teden ukvarjajo z aerobno vadbo zmerne intenzivnosti ali katero koli drugo aktivnostjo, ki je primerna za vas in vašo telesno pripravljenost.
• Obvladovanje stresa:Včasih si ob vseh težavah in stresu preprosto zaželite nekaj sladkega. Pri tem vam lahko pomagajo stvari, kot so meditacija, zdrava prehrana in preživljanje časa na prostem.

Kaj storiti, če ima majhen otrok "prekomerno telesno težo"?

Prekomerna telesna teža je vse večji problem med otroki, starimi od 2 do 19 let, v državah, kot so Združene države Amerike. Približno eden od šestih otrok ima prekomerno telesno težo. Če vas skrbi teža vašega otroka, se posvetujte s svojim pediatrom.

Zaključno sporočilo za domov

Prekomerna telesna teža se včasih zdi kot igra številk: številke na tehtnici, številke na tabeli ITM, številke na oblačilih, ki jih nosite. Vendar bodite prijazni do sebe. Te številke vas ne opredeljujejo. Vendar pa lahko zdravnikom pomagajo ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo. ITM je le vodilo in vam ali vašemu zdravniku ne daje popolne slike o vašem zdravju. Zdravnik bo pregledal tudi druge stvari, kot je vaš krvni tlak, da bi ugotovil, ali imate prekomerno telesno težo, in vam pomagal razviti načrt obvladovanja, ki je pravi za vas. Ne pozabite, najpomembneje je, da ste zdravi in ​​srečni!

Debelost , nadzor telesne teže, ITM, zdrava prehrana, vadba, prekomerna telesna teža, zdravje