So kosti vašega otroka močne? Pogovorimo se o kalciju!

Ste že kdaj opazovali svojega malčka, kako se muči in igra, in se spraševali: "Ali bodo kosti mojega otroka močne in ali bo zrasel visok?" Vsaka mama in oče si želita, da bi njihovi otroci odraščali zdravi in ​​močni. Kalcij je torej bistveno hranilo za to. Danes bomo o tem govorili podrobneje in na zelo preprost način.

Kaj je ta kalcij?

Preprosto povedano, kalcij je bistven mineral za naša telesa, zlasti za naša otroka. Tako kot sta opeka in cement potrebna za gradnjo hiše, je kalcij bistvenega pomena za izgradnjo in vzdrževanje močnih kosti in zob.

Ne samo to, kalcij pomaga našim živcem pri pravilnem delovanju, krčenju in sproščanju mišic, kar pomeni, da premikamo ude in hodimo, vse to. Samo pomislite, kalcij igra vlogo tudi pri zdravju srca.

Zakaj je kalcij tako pomemben za naše malčke?

Zakaj je kalcij tako pomemben za naše malčke? To je zelo pomembno vprašanje. Ko smo mladi, torej v otroštvu in adolescenci, imamo edino priložnost, da zgradimo močan kostni sistem, ki ga bomo potrebovali do konca življenja. To je kot polaganje temeljev. Če v tem času dobimo dovolj kalcija, bodo naše kosti močne, ko bomo odrasli. Prav tako nas pomaga zaščititi pred izgubo kostne mase s staranjem.

Prav tako dojenčki in majhni otroci potrebujejo vitamin D skupaj s kalcijem, da preprečijo razvoj bolezni, imenovane "rahitis". Morda ste že slišali za to ime. Ko se razvije "rahitis", otrokove kosti postanejo mehke in ne rastejo pravilno. Noge se lahko ukrivijo, rast je motena, včasih mišice bolijo in telo se zdi brez življenja. Poglejte, koliko težav se lahko pojavi, če je kalcija premalo.

Kje torej dobimo ta kalcij?

V redu, kje lahko najdemo ta dragoceni kalcij? Predvsem iz hrane. Obstaja nekaj živil, ki so polna kalcija.

Če jeste mlečne izdelke, so mleko, jogurt in sir (zlasti trdi siri, kot je cheddar) dober vir kalcija. Nekateri ljudje mislijo, da bo pitje posnetega mleka zmanjšalo vnos kalcija. To ne drži. Ne glede na vsebnost maščobe v mleku – torej posneto, 1 %, 2 % ali polnomastno mleko – je količina kalcija v vsakem izdelku skoraj enaka. Vendar je najbolje, da se o tem, katera vrsta mleka je prava za vašega otroka, posvetujete z zdravnikom.

Nekateri otroci so alergični na mlečne izdelke ali imajo intoleranco za laktozo. Obstaja veliko drugih živil, ki lahko takim otrokom zagotovijo kalcij. Na primer:

• Tofu s kalcijem
• Sojine pijače, obogatene s kalcijem
• Edamame – To so kuhani sojini stroki.
• Temno zelena zelenjava – stvari kot so brokoli, ohrovt, špinača, ohrovt, blitva, kitajsko zelje
• Mandlji, sezamova semena
• Beli grah, rdeči grah, čičerika
• Pomaranče, fige, slive

Kalcij je danes tako pomemben, da ga mnoga živilska podjetja dodajajo kosmičem, kruhu in sadnim napitkom za otroke (obogatena živila). To je dobro.

Torej, koliko kalcija potrebuje vaš otrok na dan?

To se razlikuje od starosti do starosti. Kalcij se meri v miligramih (mg).

Najbolje je, da otroku to količino daste s hrano. Če je to težko, lahko zdravniki včasih predpišejo kalcijeve dodatke, ki so lahko v obliki tablet ali sirupov.

Poglejmo si količine kalcija, ki jih potrebujejo različne starostne skupine.

Za najmlajšega dojenčka

• Dojenčki, mlajši od 6 mesecev, potrebujejo 200 miligramov (200 mg) kalcija na dan.
• Dojenčki od 6 do 11 mesecev potrebujejo 260 miligramov (260 mg) na dan.
• To količino kalcija lahko dobijo le iz materinega mleka ali formule, ki jo priporoči zdravnik.

To si je zelo pomembno zapomniti: dojenčkom, mlajšim od enega leta, ni priporočljivo dajati kravjega mleka, kozjega mleka ali domačega mleka v prahu iz kakršnega koli razloga.

Za nekoliko starejše in mlajše otroke

• Otroci, stari od 1 do 3 let, potrebujejo 700 miligramov (700 mg) na dan. (To je običajno količina, ki jo dobite z 2-3 obroki.)
• Otroci, stari od 4 do 8 let, potrebujejo 1000 miligramov (1000 mg) na dan. (To je tudi približno 2-3 obroki.)
• Otroci in mladostniki, stari od 9 do 18 let, potrebujejo 1300 miligramov (mg) kalcija na dan. (To bi zahtevalo približno 4 obroke hrane, bogate s kalcijem, na dan.)

Kako torej otrokom zagotovimo potrebno količino kalcija?

V redu, zdaj razumete, koliko kalcija otrok potrebuje glede na svojo starost. Kako torej to natančno damo svojim otrokom?

Večina dojenčkov, ki pijejo materino mleko ali adaptirano mleko, dobi potreben kalcij. Tudi uživanje uravnotežene prehrane, zlasti mlečnih izdelkov, običajno ni problem za majhne otroke. Vendar pa bodo mlajši otroci, ko odrastejo, torej po 9. letu starosti, morda morali v svojo prehrano dodati malo več hrane, bogate s kalcijem.

Tukaj je nekaj idej, za katere menim, da vam bodo v pomoč:

• Pripravite čudovit parfait tako, da na navaden jogurt položite koščke sadja in polnozrnate kosmiče. Malčki ga bodo oboževali.
• Pripravite okusen smoothie s svežim sadjem, mlekom z nizko vsebnostjo maščob, sojinim mlekom, obogatenim s kalcijem, ali mandljevim mlekom.
• Ko postrežete skuto ali jogurt, dodajte nekaj svežih koščkov sadja ali nesladkano jabolčno maslo.
• Navadnemu mleku dodajte kapljico jagodnega ali čokoladnega sirupa. Vendar se čim bolj izogibajte kupljenim barvnim mlečnim napitkom z okusom sladkarije. Vsebujejo veliko sladkorja.
• Dodajte malo sira z nizko vsebnostjo maščob v obroke in prigrizke za malčke.
• Ko kuhate juho, ji dodajte nekaj belega graha.
• Pecivu (kot so torte in žemljice) dodajte nekaj sezamovih semen ali pa jih med peko potresite po zelenjavi.
• Humus postrezite z drobno sesekljano zelenjavo (kot sta korenje in kumare).
• Pri pripravi mešanice dodajte nekaj koščkov tofuja.
• Namesto arašidovega masla uporabite mandljevo maslo.
• Postrezite edamame kot prigrizek.
• Solatam in kosmičem dodajte nekaj čičerike in narezanih mandljev.
• Ob obrokih ponudite več temno zelene zelenjave (npr. brokoli, ohrovt, zelje, špinača, kitajsko zelje).

Kot sem že omenil, otroci z laktozno intoleranco, alergijami na mleko ali tisti, ki so na popolnoma veganski prehrani, morda ne dobijo dovolj kalcija. Če ima vaš otrok to stanje, se o njegovih potrebah po kalciju in vitaminu D posvetujte z zdravnikom .

Pa se malo naučimo o vitaminu D, kajne?

Veliko smo že govorili o kalciju. Vendar je poleg kalcija še ena pomembna stvar, o kateri je treba govoriti. To je vitamin D.

Pomislite, ne glede na to, koliko kalcija zaužijemo, je vitamin D bistvenega pomena, da telo pravilno absorbira kalcij. Je kot ključ. Brez vitamina D kalcij ne more priti tja, kamor mora iti za krepitev kosti. Torej morata ta dva dejavnika sodelovati pri izgradnji močnih kosti.

Pogosto hrana, ki jo jedo majhni otroci, ne vsebuje dovolj vitamina D. Zato zdravniki priporočajo dajanje dodatkov vitamina D.

Dojenčki, ki so izključno dojeni, bi morali začeti jemati dodatek vitamina D takoj po rojstvu. O tem vam bo povedal vaš pediater. Vendar pa imajo mlečne formule za dojenčke dodan vitamin D. Torej dojenček, ki popije več kot približno 950 mililitrov mlečne formule na dan, običajno ne potrebuje dodatnega dodatka vitamina D.

Vendar,Če želite natančno vedeti, ali vaš dojenček ali otrok potrebuje dodatek vitamina D in koliko, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Tukaj so najpomembnejše stvari, ki si jih je treba zapomniti od tega, o čemer smo se danes pogovarjali!

Torej, danes smo veliko govorili o kalciju, kajne? Upam, da zdaj bolje razumete.

• Kalcij je bistvenega pomena za močne, rastoče otroške kosti. Pomaga tudi ohranjati zdrave živce, mišice in srce.
• Otroštvo in adolescenca sta najboljša časa za izgradnjo močnih kosti, ki bodo trajale vse življenje. Zato je v tem času zelo pomembno, da zaužijemo kalcij.
• Kalcij je najbolje dobiti iz mlečnih izdelkov, vendar obstaja veliko drugih alternativ za tiste, ki so alergični na mlečne izdelke.
• Količina kalcija, ki jo otrok potrebuje na dan, se razlikuje glede na njegovo starost. Bodite pozorni na to.
• Vitamin D je bistvenega pomena za absorpcijo kalcija v telesu. Zato ne pozabite na vitamin D. Po potrebi dajajte dodatke vitamina D, kot vam je naročil zdravnik.

Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke glede otrokovih potreb po kalciju ali prehrane, se je najbolje posvetovati s svojim pediatrom. Ta vam lahko zagotovi najnatančnejše informacije, ki so primerne za vašega otroka.

Upam torej, da bodo ti nasveti pomagali utreti pot do zdrave in močne prihodnosti za vašega otroka!

Kalcij , prehrana otrok, razvoj kosti, vitamin D, zdrava prehrana, zdravje otrok, rahitis