Ne glede na to, ali gremo v trgovino ali supermarket, oreščke pogosto vidimo. Radi jemo stvari, kot so indijski oreščki, arašidi, mandlji in orehi, ker so dobrega okusa. Ste pa vedeli, da ta živila niso le dobrega okusa, ampak imajo tudi številne zdravstvene koristi, ki si jih naše telo sploh ne more predstavljati? Preprosto povedano, oreščki niso le nekaj dobrega okusa, ampak so superživilo, polno hranilne vrednosti. Danes se pogovorimo o resničnih koristih dodajanja teh oreščkov v našo prehrano.
Kakšne so koristi uživanja oreščkov za naše telo?
Oreščki so zelo hranljivo živilo, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki jih naše telo potrebuje. Zlasti vsebujejo komponento, imenovano ALA omega-3 maščobne kisline . Med njihovimi zdravstvenimi koristmi sta pomoč pri nadzoru bolezni, kot je revmatoidni artritis, in zaščita pred boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Poleg tega si poglejmo še nekaj drugih ključnih prednosti.
| Glavna prednost | Kako se to zgodi? |
|---|---|
| Pomaga pri izgubi teže. | Oreščki vsebujejo veliko maščob, zaradi česar morda niso primerni za tiste, ki poskušajo shujšati. Vendar pa imajo v resnici veliko nenasičenih maščob, ki so dobre za telo. Njihovo uživanje vam lahko pomaga, da se počutite siti, kar vam pomaga preprečiti prenajedanje. Študije so celo pokazale, da imajo ljudje, ki redno jedo oreščke, manjšo verjetnost, da se bodo zredili. |
| Pomaga pri nadzoru sladkorne bolezni | Raziskave so pokazale, da lahko ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, ki jedo oreščke več kot pet dni na teden, zmanjšajo tveganje za srčne bolezni za približno 17 %. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom. |
| Preprečuje srčne bolezni | Obstaja močna povezava med oreščki in zdravjem srca. Ljudje, ki jedo oreščke vsaj štirikrat na teden, imajo znatno manjše tveganje za koronarno srčno bolezen in miokardni infarkt. |
| Nadzoruje raven holesterola | Oreški pomagajo zniževati raven slabega holesterola oziroma LDL holesterola in trigliceridov v telesu. Ko so ravni holesterola nadzorovane, se zmanjša tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni, kot je možganska kap. |
Katera hranila vsebujejo oreščki?
Oreški so živilo, bogato z vitaminom E. Vitamin E je skupina spojin z antioksidativnimi lastnostmi. Te pomagajo preprečevati raka in ščitijo pred osteoporozo.
Preprosto povedano, oreščki niso le okusen prigrizek, ampak tudi prehranska bomba, ki krepi imunski sistem našega telesa.
Poleg tega so oreščki bogati tudi z naslednjimi hranili:
- Folat
- Magnezij
- Kalij
- Kalcij
- Fosfor
Kaj je običajno vključeno v mešanico oreščkov?
Predstavljajte si, da jeste 1/4 skodelice (1/4 skodelice) mešanice različnih vrst oreščkov. Tukaj so tipične hranilne vrednosti, ki jih vsebuje:
| Oddelek s hranili | Vsebovana količina (po teži ) |
|---|---|
| Kalorije | 220 |
| Beljakovine | 6 gramov |
| Maščoba | 19 gramov |
| Ogljikovi hidrati | 8 gramov |
| Vlaknine | 3 grame |
| Sladkor | 2 grama |
Kako jesti prave vrste oreščkov?
Zdaj razumete, kako koristni so oreščki. Najpomembneje pa je, da niso vsi paketi oreščkov v trgovini enaki. Nekateri imajo preveč soli, drugi pa dodane arome. To lahko zmanjša dejansko hranilno vrednost oreščkov. Zato je najbolje, da kadar koli je mogoče izberete surove oreščke brez dodanih dodatkov .
Oreščki so odličen prigrizek, ki ga lahko jeste kadar koli v dnevu. Še posebej dobro je jesti nekaj oreščkov, da si čez dan dvignete raven energije, ko ste utrujeni ali zaspani.
Tukaj je nekaj načinov, kako lahko oreščke dodate svoji prehrani:
- Jogurtu, ki ga jeste, dodajte nekaj sesekljanih orehov.
- Mandljevo maslo lahko doma zmeljete tako, da ga zmeljete. To je odlična alternativa arašidovemu maslu.
- Naredite okusno torto z bananami in oreščki.
- Potresite oreščke, kot so pekan orehi, po kateri koli solati, ki jo naredite.
- Pri pripravi ocvrtega riža ali kotletov z zelenjavo dodajte nekaj indijskih oreščkov.
- V beljakovinski napitek, narejen iz banane in malo mleka, dodajte nekaj mandljev.
- Po kosu pečenega piščanca potresite mešanico mletih orehov in oreščkov.
Sporočilo za domov
- Oreški so okusna in hranljiva hrana.
- Uživanje oreščkov lahko prinese številne koristi, kot so uravnavanje telesne teže, nadzor sladkorne bolezni in zdravje srca.
- Za najboljše rezultate vedno izberite surove oreščke brez dodane soli ali arom.
- Oreški imajo veliko kalorij, zato bodite previdni pri tem, koliko jih pojeste na dan. Peščica je več kot dovolj na dan.
- Če imate sladkorno bolezen, srčno bolezen ali katero koli drugo zdravstveno stanje, se pred kakršnimi koli večjimi spremembami v prehrani posvetujte s svojim zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar