Ali vaš najstnik dovolj spi? (Spanje najstnikov) Poskrbimo za to!

Imate doma otroka, ki je zdaj malo starejši, torej hodi v šolo, se bliža adolescenci? V tem času se v njihovem življenju dogaja toliko stvari, kajne? Šolsko delo, klepet s prijatelji, novi hobiji ... Ob vsem tem je lahko včasih velik izziv zagotoviti jim dober in udoben spanec . Ste pa vedeli, da je spanec bistvenega pomena za telesni in duševni razvoj otroka te starosti? Zato se danes pogovorimo o tem, kako pomagati svojemu najstniku, da se dovolj naspa?

Zakaj je spanec tako pomemben za naše majhne otroke?

Spanje ni le zapiranje oči. To je dragocen čas za ponovno polnjenje in obnovo telesa in uma. To je še posebej pomembno v adolescenci.

Za telesno rast in zdravje

Ali ste vedeli, da naše telo proizvaja največ "rastnega hormona", ko spimo? Ta hormon pomaga otroku, da zraste višje, razvije večje telo in okrepi mišice. Poleg tega se ob dobrem spanju okrepi tudi naš imunski sistem. Potem je manj verjetno, da bomo zboleli. Če ne spimo dovolj, lahko naš otrok pogosteje zboli in se počuti letargičnega.

Za duševno dobro počutje in delovanje možganov

Spanje je zelo pomembno tudi za naš um. Spanje pomaga zmanjšati »stres« oziroma duševno breme, ki se kopiči čez dan. Ko otrok dobro spi, lažje gleda na stvari pozitivno in nadzoruje svoja čustva. Poleg tega se v možganih shranjujejo spomini, kar nam pomaga bolje razumeti stvari in se osredotočiti med spanjem. Tudi hormon »melatonin« je povezan s spanjem, saj nadzoruje naš cikel spanja in budnosti.

Naj bo učenje uspešno

Šolsko delo, inštrukcije, izpiti ... vse to zahteva dobro delovanje otrokovih možganov, kajne? Ko otrok dovolj spi, se poveča njegova sposobnost pomnjenja učne snovi, učenja novih stvari in reševanja problemov. Kako naj otrok razume učno snov, medtem ko spi, kajne?

Koliko spanja potrebuje najstnik na dan?

Zdravniki pravijo, da najstnik med 13. in 18. letom starosti v povprečju potrebuje od 8 do 10 ur spanja na dan . Vendar se to lahko od otroka do otroka nekoliko razlikuje. Nekateri otroci potrebujejo 8 ur, drugi pa približno 9 ur. Najpomembneje je, da vidite, ali je vaš otrok zjutraj spočit in neutruden.

Zakaj jim je včasih težko dovolj spati?

Zdaj se morda sprašujete: "Če potrebujemo toliko spanja, zakaj naši otroci ne spijo dobro?" Za to je lahko več razlogov.

Spremembe telesa

Mladostništvo je čas velikih sprememb v telesu. V tem času se njihov »cirkadiani ritem« , naravni cikel spanja in budnosti v telesu, nekoliko zakasni. Preprosto povedano, morda težje zaspijo ponoči in se zjutraj težje zbudijo. To ni njihova krivda, to je naravno.

Izobraževanje in zunajšolske dejavnosti

Z domačimi nalogami, projekti, učenjem za izpite, inštruktorji, športom, glasbenimi urami ... otroci težko najdejo čas za spanje. Včasih se lahko učijo do pozne noči.

Družabno življenje in čas pred zaslonom

V tej starosti so zanje zelo pomembni pogovori s prijatelji, druženje na družbenih omrežjih in igranje videoiger. Zato lahko pozno zadrževanje na telefonu ali prenosniku odloži spanec. Modra svetloba, ki jo oddajajo ti zasloni, zmanjša proizvodnjo hormona melatonina , ki pomaga pri spanju.

Stres

Tesnoba, ki jo povzročajo stvari, kot so izpiti, težave s prijatelji in skrbi glede prihodnosti, včasih pa celo depresija, lahko moti spanec. Kako lahko dobro spite, če imate težavo v mislih?

Kako veste, če vaš otrok ne spi dovolj?

Obstaja nekaj znakov, ki vam lahko pomagajo vedeti, da vaš otrok ne spi dovolj:

• Zjutraj se zelo težko zbudim in še po tem, ko vstanem, sem zaspan/a.
• Čez dan sem vedno zaspan, celo med poukom zaspim.
• Zelo se jezim, razburim zaradi najmanjših stvari in moje razpoloženje se nenehno spreminja.
• Težko si je stvari zapomniti in ne morem se osredotočiti.
• Pogosto zbolevam za lažjimi boleznimi, kot so prehladi.
• Uživanje manj ali več hrane kot prej.
• Zanimanje za učne dejavnosti se zmanjša, ocene pa se znižajo.

"Ne pozabite, v redu je imeti eno ali dve noči. Če pa ti simptomi vztrajajo, morate biti zaskrbljeni."

Kako lahko kot starši pomagamo?

V redu, zdaj pa poglejmo, kako lahko pomagamo v tej situaciji. Če sodelujemo z otrokom in pripravimo načrt, lahko ta težava pride zelo daleč.

1. Pogovorimo se odkrito.

Najprej se o tem pogovorite z otrokom na miren in ljubeč način . Vprašajte ga, zakaj ne more spati in kakšne so njegove težave. Namesto da ga kaznujete, mu povejte, da ste tam, da mu pomagate.

2. Ustvarite okolje, prijazno spanju

Otroška spalnica mora biti primeren prostor za spanje.

• Soba naj bo temna, tiha in nekoliko hladna .
• Postelja, vzmetnica in blazina naj bodo udobni.
• Spodbujajte otroka , naj se vsaj eno uro pred spanjem izogiba zaslonom, kot so telefoni, tablice in televizorji . Najbolje je, če jih lahko hranite zunaj spalnice.

3. Dosleden urnik spanja

Zelo pomembno je, da si ustvarite navado, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri. Tudi ob koncih tedna poskušajte teh časov ne spreminjati preveč. (Na primer, ne več kot eno uro kasneje). Temu pravimo vzdrževanje dobre »higiene spanja« .

4. Sproščujoče navade pred spanjem

Spodbujajte otroka, da pred spanjem počne nekaj, kar pomiri njegov um in sprosti telo.

• Kopanje v vroči vodi.
• Branje lahke knjige (ne na zaslonu!).
• Poslušanje umirjene glasbe.
• Delajte nekaj takega kot dihalne vaje.

5. Nadzor kofeina in sladkorja

Zvečer in ponoči se izogibajte dajanju čaja, kave in nekaterih brezalkoholnih pijač, ki vsebujejo kofein . Prav tako se ponoči izogibajte hrani in pijačam z visoko vsebnostjo sladkorja. To lahko moti spanec.

6. Pomen vadbe

Vadba čez dan vam lahko pomaga bolje spati ponoči. Vendar pa ni dobra ideja, da se tik pred spanjem intenzivneje ukvarjate z vadbo, saj lahko preveč stimulirate svoje telo. Igra ali sprehod zvečer sta dobra.

7. Upravljanje časa pred zaslonom

To je eden največjih izzivov, s katerimi se soočamo danes. Pogovorite se z otrokom in mu postavite omejitve časa, ki ga preživi pred zaslonom . Lahko uvedete nekaj takega kot »digitalno policijsko uro«, pri kateri se uporaba naprav, kot so telefoni in tablice, preneha vsaj eno uro pred spanjem.

8. Pomoč pri upravljanju s časom

Pomagajte svojemu otroku uskladiti šolsko delo, hobije in prostočasne dejavnosti. Navadite ga načrtovati svoj dan in organizirati svoje dejavnosti. Tako se mu ne bo nabralo veliko dela do pozne noči.

9. Bodimo tudi mi dober zgled.

Če ostajamo pozno pokonci pred televizijo in telefoni, kako lahko otroke naučimo dobrih navad? To je odličen zgled za naše otroke, da čim bolj upoštevajo dobre spalne navade.

Kdaj morate poiskati zdravniško pomoč?

Če ste že vse to poskusili, vendar ima vaš otrok še vedno težave s spanjem ali če je pretirano zaspan ali tesnoben, je najbolje , da se posvetujete z zdravnikom . Za nespečnost ali motnjo spanja je lahko vzrok drug zdravstveni. Na spanec lahko vplivajo tudi težave z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba ali depresija .

Kratke točke, ki si jih je treba zapomniti

Zagotavljanje zadostnega spanca majhnemu otroku je velika naložba v njegovo zdravje v prihodnosti.

• Dober spanec je bistvenega pomena za telesni in duševni razvoj.
• Najstniki potrebujejo 8-10 ur spanja na dan.
• Razumite vzroke nespečnosti in skupaj z otrokom poiščite rešitve .
• Zelo pomembni so dosleden urnik spanja, okolje, ki je prijazno spanju , in nadzor nad časom pred zaslonom .
• Otroku dajte ljubezen, razumevanje in podporo.
• Če težava vztraja, ne odlašajte z iskanjem zdravniške pomoči .

Ne pozabite, da na tej poti niste sami. Z malo potrpljenja in razumevanja lahko svojemu otroku zagotovo pomagate, da bo udobno in ustrezno spal.

Spanje najstnikov, Spanje otrok, Težave s spanjem, Nespečnost, Nasveti za starše, Spanje najstnikov na Šrilanki, Higiena spanja