Pogovorimo se o hranjenju vašega enoletnega ali dvoletnega otroka? (Hranjenje malčka)

Pri približno enem letu je vaš malček že malo starejši, kajne? Verjetno se mu že začenja težko hoditi in verjetno teka po hiši in se igra. Dnevi, ko je pil samo mleko iz stekleničke, so mimo. Zdaj je čas, da se postopoma navadi na hrano, ki jo jeste vi, torej na doma kuhan riž, zelenjavo in ribe. Ta čas je resnično pomemben. Raziskave so namreč pokazale, da so prehranske preference, ki se oblikujejo v otroštvu, tiste, ki trajajo vse življenje. Poglejmo si torej, kako temu malčku zagotoviti najboljšo možno prehrano in okusno hrano. To se morda zdi nekoliko težko, a je zelo enostavno, ko poznate pravi način.

Kaj naj bi hranili svojega dojenčka v tej starosti?

Zdaj vaš malček počasi začenja jesti isto hrano kot vi. Zato je to najboljši čas, da ga seznanite z novimi okusi in novimi vrstami hrane (npr. različna zelenjava, sadje, žita). Veliko pomembneje je, da je raznolika, kot pa da ga navajate na iste vrste hrane. Pomislite, že od malih nog imamo radi hrano, ki nam je najbolj všeč. In tako je tudi z malčki. Če jih torej pri tej starosti navadite na hranljivo in zdravo hrano, je to kot velika naložba za vse življenje. Tako bodo motivirani, da bodo izbirali zdravo hrano tudi, ko bodo odrasli.

Majhni otroci imajo zelo majhne želodce. To pomeni, da ne morejo pojesti velikih količin hrane naenkrat. Zato mora biti hrana, ki jim jo dajemo, zelo hranljiva. To pomeni, da mora vsebovati esencialna hranila, kot so vitamini in minerali , ki jih njihovo telo potrebuje. Kalcij je na primer zelo pomemben za rast kosti, železo za kri in vitamin A za vid. Le tako bodo odrasli zdravi in ​​močni. V tej starosti bi morali čim bolj zmanjšati vnos sladkarij, umetno sladkane hrane, konzervirane hrane in instant rezancev, tj. hrane s praznimi kalorijami. »Prazne kalorije« se nanašajo na hrano, ki telesu ne zagotavlja potrebnih hranil. Ker telesu ne zagotavljajo hranil, lahko povzročijo nepotrebno povečanje telesne teže in zmanjšajo apetit po dobri hrani.

Kako je s sladko pijačo?

Druga stvar je , da sladke pijače sploh niso dobre za dojenčke. Nekatere sladke pijače, ki jih kupujemo v trgovini, pijače z oznako "sok" (Juice Drinks), gazirane pijače (Carbonated Drinks/Soda), športne pijače (Sports Drinks) ali aromatizirana mleka (Flavored Milks) vsebujejo veliko sladkorja. Če jih dajemo otroku, mu ne zagotavljajo nobenih hranilnih snovi. Poleg tega lahko povzročijo tudi zobno gnilobo, debelost pri otrocih in kasneje sladkorno bolezen (Diabetes mellitus).

'Oh, doktor, mi ne morete dati sadnega soka? Domači so boljši, kajne?'Morda mislite tako. V redu je dati malo domačega, nesladkanega 100-odstotnega sadnega soka. Vendar zdravniki pravijo, da ne smete dajati več kot 120 ml (približno pol majhne skodelice) tega soka na dan. To je zato, ker uživanje celega sadja zagotavlja več hranil, kot so vlaknine, kot sadni sok. Prav tako, ko dajete sok, ga ne dajajte v steklenički, ampak v skodelici. Tako se bo otrok navadil piti po malem in manj verjetno bo, da bo naenkrat spil veliko. Najboljše pri vsem tem je, da je najboljša stvar, ki jo lahko daste svojemu otroku za pogasitev žeje, čista voda.

Ali ni način postrežbe hrane pomemben?

Ne samo hrana, ampak tudi način, kako otroka hranimo s to hrano, je zelo pomemben. V tej starosti otroci zelo radi počnejo stvari sami. To je del njihovega razvoja. Zato je dobro, da jim damo priložnost, da jedo sami.

Kako se navadiš jesti sam/a?

Vaš malček bo začel jesti s prsti. To je normalno in temu pravimo 'prstna hrana' . Lahko mu daste majhne koščke korenja, stroke fižola ali kuhan krompir, da jih je z rokami. Dajte mu priložnost, da to počne. Nekaj ​​hrane bo prišlo povsod, na njegova oblačila, na stol in na tla. Tako se uči in razvija svoje fine motorične sposobnosti . Med 15. in 18. mesecem, kar je približno eno leto in 3 do 6 mesecev, bo postopoma poskušal uporabljati otroško žlico in morda celo otroške vilice.

V tem času jim dajte priložnost, da čim več vadijo samostojno prehranjevanje. Včasih se lahko razjezijo, če ne morejo jesti pravilno ali če hrana pade ven. V takih trenutkih jim ponudite malo pomoči, pokažite jim: »Ali lahko takole držimo, sin/hči?« Vendar pohvalite njihov trud in jih spodbudite z besedami: »Zelo priden/a si, otrok moj.« Ko bodo postopoma postajali bolj spretni, jim lahko pustite, da nalogo opravijo sami. To bo povečalo tudi njihovo samozavest in počutili se bodo, kot da »zmorem«.

Predstavljajte si, da vaš sin drži krožnik riža pred seboj in ga je z rokami. Polovica je v njegovih ustih, polovica na tleh. Morda si mislite: 'Oh, kaj počneš, vsega zapravljam, saj se lahko zlahka sam nahranim.' Ampak bodite potrpežljivi. Poskuša jesti sam. Ne odvračajte ga od poskusov. Lahko ostanete tam, dokler ne poje, mu pomagajte, če jo potrebuje, vendar ga ne nahranite s celim obrokom.

"Jedel bom, kar hočem!" - Ali naj damo svobodo tudi malčkom?

V tej starosti malčki radi kažejo svojo neodvisnost . Imajo občutek »Delam, kar hočem«, »Sem velik otrok«. To lahko jasno vidimo za jedilno mizo. Včasih lahko zavrnejo hrano, ki ste jih pripravili, lahko rečejo »Nočem tega, hočem ono«, lahko jedo nejevoljno ali pa hrano celo odrinijo. Tako poskušajo pokazati, da imajo tudi oni sposobnost odločanja, da imajo tudi oni »nekaj povedati«.

Kaj torej storimo?Naj se počutijo, kot da imajo vse pod nadzorom. To pomeni: Pripravite jim različne zdrave možnosti hrane . Na primer skledo riža s prilogo brokolija, majhen košček ribe (brez kosti) in lečno juho. Ali pa za zajtrk skledo kokosove juhe z riževimi rezanci in majhno banano. Nato naj se sami odločijo, kaj želijo jesti in koliko te hrane bodo postregli.

„Oh, kako je to mogoče? Potem bo lačen, kajne? Ali kaj če bo jedel samo riž, ne da bi jedel zelenjave?“ Morda si tako mislite in to je pošteno. Brez skrbi. Majhni otroci so zelo občutljivi na svojo lakoto in sitost. Jedo, ko so lačni. Če jih silimo jesti ali če rečemo stvari, kot je 'Dal ti bom čokolado, če to poješ,' jim lahko hrana postane neprijetna ali pa razvijejo negativen odnos do hrane. Zato jim dajte nekaj zdravih izbir in jim dajte svobodo, da jedo, kar koli želijo, v poljubni količini. Pomembno pa je, da so vse izbire, ki jim jih ponudite, zdrave. Če daste čokolado, piškot ali riž in rečete 'jej, kar želiš,' ne bo delovalo, kajne? Potem bodo izbrali sladkarije. Zato je vaša odgovornost, da na mizo prinesete hranljivo hrano, otrokova odgovornost pa je, da iz nje jé.

Torej, kaj je najpomembnejše, da si zapomnite?

Če vse to združimo in povzamemo, je zelo pomembno, da te točke upoštevate pri hranjenju svojega enoletnega ali dvoletnega otroka.

• Raznolikost je najpomembnejša: Spoznajte svojega malčka z novimi okusi in različnimi vrstami hrane (zelenjava, sadje, žitarice, meso, ribe, mlečni izdelki). Ne dajajte mu ves čas iste hrane, ampak mu dajte raznoliko. Tako se bo navadil jesti vse in dobil raznovrstna hranila.
• Pomislite na prehrano: Poskrbite, da boste iz hrane, ki jo dajete, dobili največ hranil. Izogibajte se hrani z veliko sladkorja, nepotrebnih olj, soli, umetnih arom, predelane hrane in praznih kalorij. Najboljša je doma pripravljena, sveža hrana.
• Izogibajte se sladkim pijačam: Namesto sladkih pijač in kupljenih sokov ponudite čisto vodo. Če ponujate 100-odstotni sadni sok, ga omejite na pol skodelice (110 ml) na dan in ponudite eno skodelico.
• Spodbujajte samostojno prehranjevanje: Tudi če je na začetku nekoliko neurejeno, dajte svojemu malčku priložnost, da sam prime in poje hrano. Spodbujajte ga, da uporablja žlico in vilice. To je odlično za njegov razvoj in samozavest.
• Ne delajte obrokov vojne: Ponudite raznovrstno zdravo hrano in pustite otroku, da se sam odloči, kaj bo jedel in koliko. Ne silite, ne strašite, ne grozite in ne kaznujte. Naj bo obrok prijetna izkušnja.
• Ti si najboljši vzornik:Če jeste hranljivo hrano in če se vsa družina usede k skupnemu obroku, se bo vaš otrok bolj verjetno navadil na te stvari. »To, kar počnete, bolj vpliva na otroke kot to, kar govorite.«
• Potrpežljivost je zelo pomembna: niso vsi otroci enaki. Nekateri otroci potrebujejo nekaj časa, da se navadijo na novo hrano. Morda bo trajalo petnajstkrat, da jim bo nova hrana všeč. Zato ne obupajte prehitro. Hranite jih s potrpežljivostjo in ljubeznijo.
• Zmanjšajte nepotrebne prigrizke med obroki: Če želite biti med glavnimi obroki zelo lačni, bodite previdni pri prigrizkih, ki jih dajete vmes. Namesto sladkarij in piškotov lahko daste kaj na primer sadje ali jogurt.

Končno je to obdobje lahko nekoliko zahtevno in včasih se boste morda počutili utrujeni. Morda vas skrbi, da »moj otrok ne je pravilno«. Hkrati pa je to zelo lep in dragocen čas. Vaš malček se uči novih stvari o svetu, pa tudi o čudovitem svetu hrane. Zato lahko s potrpežljivostjo, ljubeznijo in ustreznim vodstvom prebrodite to pot. Če imate kakršna koli vprašanja ali dvome, se brez oklevanja posvetujte s pediatrom ali nutricionistom. Srečno!

Prehrana dojenčkov, 1-2-letniki, otroška hrana, hranljiva hrana, zdrava prehrana, hranjenje malčkov, zdravje otrok