Se vaš malček ponoči boji nočnih mor? Pogovorimo se o tem!

Ali ima vaš otrok včasih ponoči slabe sanje, se nenadoma zbudi, joka in vas išče? Kot mama ali oče ste verjetno zelo žalostni in prestrašeni, ko se to zgodi, kajne? Res je normalno, da imajo malčki slabe sanje, še posebej, ko so predšolski otroci. Ampak ne moremo kar sedeti in pustiti, da je tako. Tudi če teh nočnih mor ne moremo popolnoma ustaviti, lahko pomagamo svojim otrokom, da bolje spijo . Potem, tudi če se te slabe sanje prikradejo k njim, jim bo malo vaše tolažbe pomagalo, da se znebijo strahu in spet zaspijo.

Kdaj se pojavijo nočne more?

V redu, najprej si poglejmo, kaj točno so te nočne more in kdaj se pojavijo. Nočne more, tako kot druge sanje, se pojavljajo med spanjem, ko so naši možgani zelo aktivni . To fazo spanja imenujemo »REM faza«. »REM« pomeni »hitro gibanje oči«. To pomeni, da se naše veke, čeprav so naše oči zaprte, hitro premikajo naprej in nazaj. Ali ni neverjetno? Večinoma se te nočne more pojavijo v drugi polovici nočnega spanca . Takrat namreč nastopi »REM faza«, ko so obdobja sanj nekoliko daljša. Ko se otrok zbudi iz nočne more, so podobe v teh sanjah tako žive, da se mu zdi, kot da so se resnično zgodile. Zato je zelo normalno, da je takrat prestrašen, zaskrbljen in išče starše . Približno v predšolski starosti, ki je stara približno tri ali štiri leta, malčki začnejo razumeti, da je nočna mora le sanje, da v resnici ni nič drugega in da jih ne bo motila. A tudi to vedenje jih ne naredi nič manj prestrašenih. Včasih se celo starejši otroci resnično prestrašijo, ko imajo nočne more.

Kaj povzroča te nočne more?

Pravzaprav nihče ne ve natančno, kaj povzroča nočne more. Sanje – in še posebej nočne more – so lahko način, kako otroci predelujejo svoje misli, občutke, skrbi in tesnobe. Nekatere nočne more se lahko pojavijo, ko je otrok pod stresom ali se sooča z veliko spremembo v svojem življenju. Na primer, selitev v nov dom, začetek nove šole, rojstvo novega otroka v družini ali le malo stresa doma lahko sprožijo moteče sanje. Nekateri otroci imajo lahko na primer strašljive sanje noč po prvem šolskem dnevu. Morda je to zanje nova in morda strašljiva izkušnja. Včasih so lahko tudi del otrokovega odziva na travmatičen dogodek, kot je naravna nesreča, nesreča ali poškodba.Pojavijo se lahko nočne more. Nekateri otroci, zlasti tisti z bujno domišljijo, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli nočne more, če pred spanjem berejo strašljive knjige, gledajo strašljive filme ali gledajo strašljive televizijske oddaje. Včasih lahko nočna mora vsebuje prepoznavne dele dnevnih dogodkov in izkušenj, vendar je lahko nekoliko spremenjena na strašljiv način. Otrok se morda ne spomni vseh podrobnosti sanj, običajno pa se spomni nekaterih podob, likov, situacij in strašljivih delov sanj.

Kako lahko mi, starši, pomagamo svojim otrokom, da imajo lepe sanje?

Čeprav starši ne morejo popolnoma preprečiti nočnih mor, lahko svojim otrokom pomagajo, da se dobro in mirno naspijejo . To je tisto, kar utira pot dobrim in srečnim sanjam. Da bi se torej pred spanjem sprostili, upoštevajte naslednje:

• Redno hodite spat in vstajajte ob istem času: Zelo pomembno je, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri. To pomaga otrokovi telesni uri, da pravilno deluje.
• Vzpostavite rutino pred spanjem: To bo vašemu otroku pomagalo, da se postopoma umiri, se počuti varnega in sproščenega. To lahko vključuje stvari, kot so kopel, vaš topel objem, branje knjige ali preprosto pogovor o dobrih stvareh, ki so se zgodile čez dan. Predstavljajte si, da se z otrokom pogovarjate o nečem zabavnem, kar je počel tisti dan, in da ga to osrečuje.
• Poskrbite, da bo postelja udoben in miren kraj: Postelja naj bo prostor, kjer se lahko vaš otrok sprosti in spi. Koristno je lahko tudi, če imate ob postelji najljubšo igračo, plišasto žival, nočno lučko ali, kot nekateri pravijo, 'lovilec sanj'.
• Pred spanjem se izogibajte grozljivkam, televizijskim oddajam in zgodbam: najbolje se jim je izogibati, še posebej, če ste dan prej imeli nočno moro o nečem takem.
• Izogibajte se času pred zaslonom: Stvari, kot so igranje videoiger ali preverjanje družbenih omrežij tik pred spanjem, lahko po nepotrebnem stimulirajo možgane in motijo ​​spanec.
• Izogibajte se kofeinu: Kava, čaj, čokolada in nekatere brezalkoholne pijače vsebujejo kofein. Ti lahko motijo ​​spanec.
• Otroku naj bo jasno, da nočne more niso resnične, ampak le sanje, in da ga ne bodo motile: to je odličen način za zmanjšanje njegovih strahov.

Ne pozabite, da je dober spanec za otroka zelo pomemben tako za njegovo fizično kot duševno zdravje.

Kako pomagati otroku po nočni mori?

V redu, zdaj pa poglejmo, kako lahko pomagamo otroku, ko se zbudi iz nočne more.

• Pomirite otroka, da ste tam:Vaša mirna prisotnost lahko otroku, ki se je zbudil prestrašen, pomaga, da se počuti varnega in zaščitenega. Zavedanje, da boste tam, krepi otrokov občutek varnosti. Vaš glas, vaš dotik sta takrat tako dragocena.
• Označite, kaj se je zgodilo: Povejte otroku, da so bile to grde sanje in da je zdaj konec. Lahko rečete: »Sin/hči si imel grde sanje, ampak zdaj si buden in vse je v redu.« Pomirite otroka, da se strašne stvari v nočni mori niso zgodile v resničnem življenju.
• Pomirite otroka: Povejte mu, da razumete, da ga je strah, in da je to normalno. Spomnite ga, da vsi sanjajo in da so včasih sanje lahko strašljive, moteče in se zdijo zelo resnične, zato je normalno, da se boji. Tolažite ga z besedami , kot je: »Mami/očka je tukaj, ne boj se.«
• Uporabite svojo »čarovnijo«: Predšolski in predšolski otroci z dobro domišljijo lahko s »čarobno« močjo vaše ljubezni in skrbi počnejo neverjetne stvari. Morda lahko uporabite lažni »pošastni sprej«, da prestrašite lažne pošasti v sobi. Poglejte v omaro, pod posteljo in otroka pomirite: »Glej, tam ni nikogar, vse je v redu.«
• Razsvetljava za ustvarjanje razpoloženja: Majhna nočna lučka ali lučka na hodniku lahko otrokom pomaga, da se počutijo varne, ko se pripravljajo na spanje v temni sobi. Tudi majhna svetilka ob postelji je lahko dober trik za odganjanje nočnih mor.
• Pomagajte otroku, da spet zaspi: Če mu daste nekaj pomirjujočega, mu lahko včasih pomagate spremeniti razpoloženje. Da bi mu pomagali spet zaspati, mu dajte najljubšo mehko igračo, odejo, blazino, nočno lučko, dober spanec. Ali pa mu predvajajte nežno pesem. Lahko se tudi malo pogovorite o sladkih, srečnih sanjah, ki jih želi imeti. Morda mu lahko poljubite roko in ga prosite, naj jo drži, ko počasi zapuščate sobo. Takšne majhne stvari mu lahko prinesejo veliko tolažbe.
• Bodite dober poslušalec: Ni vam treba zjutraj dolgo in dolgo govoriti o nočni mori – le poskrbite, da se bo otrok počutil mirno, varno in pripravljeno, da bo spet zaspal. Vendar pa vam bo otrok zjutraj morda želel povedati vse o strašnih sanjah, ki jih je imel prejšnjo noč. Če se o njih pogovorite – morda narišete sliko sanj ali o njih pišete –, lahko to pomaga zmanjšati moč strašljivih podob na sončni svetlobi. Vaš otrok si bo morda želel predstavljati tudi nov (srečnejši) konec strašnih sanj.

Za večino otrok so nočne more le občasne in niso vzrok za zaskrbljenost, temveč le stvar tolažbe in pomiritve staršev. Če pa ima vaš otrok nočne more več kot enkrat na teden,Če otroku nenehno preprečuje dovolj spanca ali če ga spremljajo druge čustvene ali vedenjske težave, se posvetujte z zdravnikom.

Sporočilo za domov

Torej, mame in očetje, videli ste, kaj so nočne more, kaj jih povzroča in kako lahko pomagamo svojim malčkom.

Najpomembneje je, da otroku sporočite, da ste ob njem, ko ga prestrašijo slabe sanje. Vaša ljubezen, naklonjenost in toplina so zanj najboljše zdravilo.

• Ustvarite okolje za miren spanec. Pojdite spat ob določeni uri in si pred spanjem ustvarite sproščujoče navade.
• Ko je otrok prestrašen, ga potolažite in mu dajte razumeti, da so bile to le sanje.
• Zjutraj se pogovorite o tem, morda narišite slike, kar bi lahko pomagalo zmanjšati strah.
• Če imate pogoste nočne more ali druge težave, ne odlašajte z iskanjem zdravniške pomoči.

---

Nočne more, Otroški spanec, REM spanec, Nasveti za starše, Duševno zdravje, Sanje, Strah