Se vaš malček včasih ponoči nenadoma zbudi, joka in vas išče po strašnih sanjah? Kot starš je lahko priča temu zelo pretresljiva in naravno je, da ste zaskrbljeni. Vedite, da so te nočne more povsem normalen del razvoja, zlasti za predšolske otroke. Vendar to ne pomeni, da morate samo opazovati, kako se to dogaja.
Čeprav morda ne bomo mogli povsem ustaviti vseh nočnih mor, lahko svojemu otroku pomagate ustvariti pot do mirnejšega in sproščujočega spanca . Ko se te nočne more prikradejo, lahko vaša tolažba in pomiritev pomagata stopiti njegov strah in mu olajšata, da se vrne v miren spanec.
Kdaj se zgodijo nočne more?
Začnimo z razumevanjem, kaj so nočne more in kdaj se pojavijo. Nočne more se pojavijo med fazo spanja, imenovano REM (faza hitrega gibanja oči) , ko so naši možgani zelo aktivni. Med REM spanjem se oči, čeprav so zaprte, hitro premikajo za vekami – to je precej fascinanten biološki proces.
Nočne more se najpogosteje pojavljajo v drugi polovici noči . To je zato, ker se faza spanja REM, v kateri se odvija večina sanj, z napredovanjem noči daljša.
Ko se otrok zbudi iz nočne more, se mu lahko podobe, ki jih je videl, zdijo žive in resnične. Povsem normalno je, da se počuti prestrašenega, v stiski in da vas kliče .
Ko otroci dosežejo predšolsko starost treh ali štirih let, začnejo razumeti, da so nočne more le sanje – ne nekaj, kar se dejansko dogaja, in ne nekaj, kar bi jih lahko prizadelo. Vendar pa je strah kljub temu lahko zelo resničen. Včasih lahko tudi starejše otroke slabe sanje precej pretresejo.
Kaj povzroča te nočne more?
Iskreno povedano, ni enega samega znanega vzroka za nočne more . Sanjanje, vključno s slabimi sanjami, je verjetno način, kako otroci predelujejo svoja čustva, vsakodnevne izkušnje, skrbi in tesnobe .
Včasih so nočne more posledica stresa ali večjih življenjskih sprememb. Pomislite na selitev v novo hišo, začetek nove šole, prihod novega brata ali sestre ali celo na napetosti in konflikte v domu. Otrok ima lahko na primer strašljive sanje po prvem dnevu v novi šoli, ker je bila izkušnja nova in morda nekoliko preobremenjujoča.
Nočne more so lahko tudi odziv na travmatičen dogodek , kot je nesreča, poškodba ali naravna nesreča. Otroci z bujno domišljijo so lahko bolj nagnjeni k nočnim moram, če so pred spanjem izpostavljeni strašljivim knjigam, filmom ali televizijskim oddajam.
Občasno lahko v nočni mori prepoznate elemente otrokovega vsakdanjega življenja, čeprav pogosto na popačen ali strašljiv način. Čeprav se vaš otrok morda ne bo spomnil vseh podrobnosti sanj, se bo verjetno spomnil določenih podob, likov ali občutkov, ki so mu povzročili stisko.
Kako lahko otroku pomagate, da ima sladke sanje?
Čeprav ne morete preprečiti vseh nočnih mor, lahko svojemu otroku pomagate, da se dobro naspati . Kakovosten spanec je temelj za srečnejše sanje.
Da bi jim pomagali, da ostanejo sproščeni pred spanjem, upoštevajte te korake:
- Vzdržujte dosleden urnik spanja: Za uravnavanje otrokove notranje telesne ure je bistveno, da greste spat in se vsak dan zbujate ob isti uri.
- Vzpostavite pomirjujočo rutino pred spanjem: Predvidljiva rutina pomaga vašemu otroku, da se počuti varnega in mirnega. Vključite dejavnosti, kot so topla kopel, nežen objem, branje zgodbe ali klepet o srečnih trenutkih dneva. To mu pomaga, da se zaspi, ko se počuti varnega in zadovoljnega.
- Ustvarite prijetno in mirno okolje: Poskrbite, da bo njihov spalni prostor zatočišče, ki ga imajo radi. Najljubša plišasta žival, mehka odeja, pomirjujoča nočna lučka ali celo »lovilec sanj« lahko nudijo udobje.
- Izogibajte se strašljivim medijem pred spanjem: Izogibajte se strašljivim filmom, televizijskim oddajam ali zgodbam, še posebej, če so imeli pred kratkim nočne more.
- Omejite čas pred zaslonom: Izpostavljenost video igram ali družbenim medijem tik pred spanjem lahko pretirano stimulira možgane in moti spanec.
- Izogibajte se kofeinu: Bodite pozorni na skriti kofein v kavi, čaju, čokoladi in nekaterih brezalkoholnih pijačah, saj lahko ti motijo miren spanec.
- Pomirite jih: Spomnite otroka, da sanje niso resničnost in mu ne morejo škodovati. To mu pomaga ublažiti tesnobo.
Ne pozabite, da je kakovosten spanec ključnega pomena za telesno in duševno dobro počutje vašega otroka.
Kako pomagati otroku po nočni mori
Če se vaš otrok zbudi iz nočne more, mu lahko pomagate takole:
- Zagotovite mirno pomiritev: Vaša mirna prisotnost je najboljše zdravilo. Zavedanje, da ste tam, zagotavlja takojšnjo varnost. Vaš glas in vaš dotik sta v teh trenutkih neverjetno močna.
- Označite, kaj se je zgodilo: Nežno razložite, da so bile to le slabe sanje in da je zdaj konec. Recite nekaj takega kot: "Imel si slabe sanje, ampak si na varnem in vse je v redu."
- Ponudite tolažbo: Potrdite njihova čustva. Spomnite jih, da ima vsakdo sanje in da se včasih lahko zdijo zelo resnične in strašljive. "Tukaj sem s teboj, na varnem si."
- Uporabite svojo »čarovnijo«: Za mlajše otroke z bujno domišljijo vaša ljubezen deluje kot zaščitni ščit. Lahko uporabite »pošastni sprej«, da pospravite sobo, ali pa skupaj preverite pod posteljo, da dokažete, da se ni česa bati.
- Uporabite razsvetljavo za ustvarjanje razpoloženja: Nočna lučka ali lučka na hodniku lahko pomaga pregnati temo. Majhna svetilka ob postelji jim lahko da tudi občutek nadzora nad svojim okoljem.
- Pomagajte jim, da se uspavajo: Mehka glasba ali najljubši varnostni predmet lahko pomagata spremeniti njihovo razpoloženje. Pogovor o srečnih, prijetnih sanjah lahko pomaga usmeriti njihove misli nazaj v mirno stanje.
- Bodite dober poslušalec: Čeprav vam sredi noči ni treba preveč analizirati nočne more, ohranite miren ton. Če se vaš otrok zjutraj želi pogovoriti, ga potrpežljivo poslušajte. Če narišete sliko sanj ali ustvarite srečnejši konec, lahko odpravite strah, povezan s podobami.
Za večino otrok so občasne nočne more normalen del razvoja in ne zahtevajo klinične obravnave. Če pa se nočne more pojavljajo več kot enkrat na teden , pogosto motijo spanec ali jih spremljajo zaskrbljujoče vedenjske ali čustvene težave, se posvetujte s svojim pediatrom.
Nirogi Lanka: Sporočilo za domov
Kot starš ne pozabite, da ste vi največji vir podpore svojemu otroku.
Najpomembneje je, da ko je vaš otrok prestrašen, ve, da ste ob njem. Vaša ljubezen in toplina sta mu v največjo tolažbo.
- Pripravite okolje za miren spanec. Držite se dosledne rutine pred spanjem.
- Tolažite jih, ko jih je strah , in jih opomnite, da so bile to le sanje.
- Naslednji dan spodbujajte komunikacijo ; risanje ali pogovor o sanjah lahko pomaga zmanjšati njihovo moč.
- Če so nočne more pogoste ali povzročajo dolgotrajno stisko, poiščite strokovni nasvet .
Nočne more, Otroški spanec, REM spanje, Nasveti za starše, Duševno zdravje, Sanje, Strah
