Dandanes besedo "stres" slišimo ves čas in zdi se, da je postala del našega življenja, kajne? Z vsem tem, delom v pisarni, težavami doma, izobraževanjem otrok, finančnimi težavami ... Postalo je normalno, da čutimo ogromno težo na glavi in ogromen pritisk na srce. Ko se ta duševni stres poveča, se ne konča kar tako. Začne povzročati tudi različne bolezni v telesu. Nenehno imamo glavobole, se počutimo brez življenja, ne moremo dobro spati in se jezimo. V takih trenutkih mnogi med nami mislijo, da lahko to zmanjšamo z jemanjem zdravil ali spanjem. Ste pa vedeli, da je najboljša, najbolj naravna in dolgoročna rešitev za ta duševni stres v našem telesu? To je vadba.
Kako vadba resnično zmanjšuje stres?
Vsi vemo, da je vadba dobra za nas. Toda kako zmanjšuje stres? Znanost, ki stoji za tem, je zelo preprosta.
Pomislite, ko telovadimo, torej ko hodimo, tečemo ali plešemo, dokler se ne spotimo, naši možgani proizvajajo nekaj zelo posebnih kemikalij. Tem rečemo endorfini . Imenujejo se "hormoni dobrega počutja" . Kot zdravilo proti bolečinam ti endorfini zmanjšujejo stres in žalost v naših mislih ter nam prinašajo srečo in sprostitev. Se spomnite, kako ste se po naporni vadbi počutili neverjetno sproščeno? To je zaradi teh endorfinov.
Podobno vadba pomaga tudi zmanjšati raven "stresnega hormona", imenovanega kortizol, ki je glavni vzrok stresa. Torej, medtem ko na eni strani povečuje hormone sreče, na drugi strani pa tudi zmanjšuje hormone stresa, zaradi česar je vadba odlično orožje za boj proti stresu.
Nekaj odličnih koristi vadbe!
Poleg zmanjševanja stresa ima redna vadba številne koristi za naše telo in duha. Oglejmo si nekaj najpomembnejših.
| Korist | Preprosto povedano ... |
|---|---|
| Lahko noč. | Imate zaradi stresa težave s spanjem ponoči? Redna vadba vam lahko pomaga doseči globok in miren spanec. |
| Zdravje srca | Nadzoruje visok krvni tlak in raven holesterola ter zmanjšuje tveganje za srčne bolezni. |
| Povečana fizična moč | Čeprav se sprva morda zdi naporno, se boste, če boste to počeli še naprej, čez dan počutili osvežene in polne energije. |
| Nadzor telesne teže | Pomaga ohranjati zdravo telesno težo, kar je zelo pomembno tudi za duševno zdravje. |
| Krepitev imunosti | Krepi imunski sistem telesa za zaščito pred pogostimi prehladi in kašljem. |
| Povečana samozavest | Ko je tvoje telo v formi in imaš občutek, da zmoreš nekaj, se počutiš dobro v svoji koži in pridobiš samozavest. |
| Sposobnost strinjanja | Vadba je kot meditacija v gibanju, ki izboljša sposobnost osredotočanja in koncentracije. |
Kakšna je povezava med potenjem in imunostjo?
Nekateri mislijo, da je veliko potenja najboljša vadba in da kuri veliko maščob. To ni povsem res. Glavna funkcija potenja je ohlajanje telesa, ki se med vadbo segreje. Količina znoja, ki ga proizvedete, je odvisna od stvari, kot sta vaš tip telesa in temperatura okolja.
Ampak imunostSistem je neposredno povezan z vadbo. Ali ste vedeli? Zmerna vadba , kot je nekajminutna hitra hoja, začasno spodbudi celice telesa, ki se borijo proti boleznim. To vam lahko pomaga, da manj pogosto zbolite.
Vendar ne pozabite, da ima lahko pretirana vadba, ki presega zmožnosti vašega telesa, nasproten učinek. Lahko oslabi vaš imunski sistem in poveča tveganje za bolezen. Zato je najbolje, da vse počnete zmerno.
Kako izbrati pravo vajo, s katero se boste poslovili od stresa?
To je najpomembnejše vprašanje. "Kakšno vadbo naj počnem?" Ni univerzalne vadbe. Nekateri radi tečejo, drugi plešejo. Najpomembneje je, da izberete nekaj, v čemer uživate in kar lahko počnete še naprej .
Kardiovaskularna/aerobna vadba
To so vaje, ki pospešijo srčni utrip in dihanje. Odlične so za proizvodnjo endorfinov.
- Hitra hoja
- Tek ali tek
- Plavanje
- Kolesarjenje
- Ples ob pesmi
Trening moči
Te stvari krepijo mišice. Ko so mišice močne, se telesna presnova pospeši.
- Dvigovanje uteži
- Vaje z lastno težo, kot so sklece in počepi
- Uporaba uporovnih trakov
Vaje za um in telo
Te so še posebej dobre za zmanjšanje stresa, ker združujejo telesne položaje, dihanje in meditacijo.
- Joga
- Taiči
- Pilates
V redu, kje pa zdaj začneš?
Ne razmišljaj na veliko. Ni ti treba hoditi v telovadnico. Začni z majhnimi koraki.
1. Začnite z majhnimi koraki: Vzemite si 15–20 minut na dan, 3 dni v tednu. Ko to postane navada, postopoma povečujte čas.
2. Naj vam to postane navada: Če je mogoče, telovadite vsak dan ob istem času. Če to počnete zjutraj, boste ostali polni energije čez dan.
3. Ne pozabite na ogrevanje in ohlajanje:Pred začetkom vadbe se je treba ogreti približno 5 minut, nato pa se ohladiti. To lahko pomaga preprečiti poškodbe.
4. Poslušajte svoje telo: Če se počutite neprijetno ali vas boli, se ne silite . Vzemite si nekaj počitka.
5. Poiščite zdravniški nasvet: Če imate kronično bolezen, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen ali debelost, ali če ste starejši od 40 let in še nikoli niste telovadili, se je najbolje in najvarneje posvetovati z zdravnikom, preden začnete z novim programom vadbe.
Sporočilo za domov
- Stres je danes problem za mnoge ljudi. Vadba je močan in naraven način za spopadanje z njim.
- Ko telovadimo, naši možgani proizvajajo »hormone sreče« (endorfine) in znižujejo raven »hormonov stresa« (kortizola).
- Ni vam treba hoditi v telovadnico, da bi telovadili. Tudi hitra hoja, ples doma ali vrtnarjenje so dobre oblike vadbe.
- Najpomembneje je, da izberete nekaj, kar vam je všeč in kar lahko počnete še naprej.
- Začnite z majhnimi koraki, poslušajte svoje telo in postopoma povečujte čas vadbe.
- Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se je zelo pomembno posvetovati z zdravnikom, preden začnete s katerim koli programom vadbe.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar