Imate tudi vi visok A1c? Poglejmo, kako ga lahko nadzorujete (znižanje A1c)

Če imate sladkorno bolezen, vam zdravnik verjetno svetuje, da redno preverjate krvni sladkor. Nekajkrat na leto pa vam svetuje tudi, da opravite test, imenovan »HbA1c«, kajne? Kaj točno je HbA1c? Zakaj je njegovo znižanje tako pomembno za vaše zdravje? Brez skrbi, o vsem tem se bomo pogovorili preprosto in iskreno.

Kaj je A1c? Zakaj je pomemben?

Preprosto povedano, krvni sladkor, ki ga vsak dan preverjate doma, je posnetek. Kot da bi fotografirali. Vendar A1c ni takšen. Prikazuje , kakšna je bila vaša raven sladkorja v krvi v zadnjih dveh do treh mesecih.

Predstavljajte si, da je v rdečih krvničkah v vaši krvi beljakovina, imenovana »hemoglobin«. Ko se raven sladkorja v krvi zviša, se ti delci sladkorja oprimejo »hemoglobina«. Višja kot je raven sladkorja v krvi, bolj se oprime. Test A1c meri količino »hemoglobina«, na katerega se je ta sladkor pritrdil. To zdravniku daje jasno sliko o tem, kako dobro je vaša sladkorna bolezen nadzorovana.

Cilj je običajno ohraniti raven A1c pod 7 % . Vendar pa bo vaš zdravnik določil, kaj je vaš specifični cilj. Ohranjanje te ravni znotraj zdravega območja vas lahko zaščiti pred resnimi zapleti sladkorne bolezni, kot so poškodbe živcev, poškodbe oči, bolezni srca in bolezni ledvic .

Stvari, ki jih lahko storimo za znižanje ravni A1c

Pomembno je, da jemljete zdravila natančno tako, kot vam je predpisal zdravnik. Poleg tega si oglejmo nekaj preprostih, a zelo učinkovitih navad, ki jih lahko vključite v svoj življenjski slog.

Bodimo pozorni na velikost porcij.

Najprej v svojo kuhinjo dodajte nekaj majhnih pripomočkov. Sem spadajo merilne skodelice in kuhinjska tehtnica. To vam bo pomagalo odmeriti natančno količino hrane, ki jo zaužijete. Če zaužijete več, kot vaše telo potrebuje, lahko to povzroči skok ravni sladkorja v krvi. Zato je nadzor nad velikostjo porcij eden najboljših načinov za znižanje A1c.

Na začetku vam bo to orodje pomagalo razumeti, kaj je "ena porcija", zlasti pri škrobnih živilih, kot so riž, kruh in rezanci. Morda boste presenečeni, kako majhna je porcija. Toda s to prakso boste nehali jesti preveč, ne da bi se tega sploh zavedali.

Razmislimo pametno o ogljikovih hidratih.

Res je, da ogljikovi hidrati zvišajo raven sladkorja v krvi hitreje kot druga hranila. Če redno uživate veliko ogljikovih hidratov, se bo vaš A1c postopoma zvišal.

Kako pripraviti hrano

To je zelo preprosta metoda, ki jo svetujejo strokovnjaki za prehrano. Krožnik si v mislih razdelite na štiri dele:

• Polovica (1/2) krožnika: Napolnite z zelenjavo z nizko vsebnostjo škroba. (Primer: špinača, zelje, fižol, korenje, kumare, paradižnik)
• Četrtina krožnika: Napolnite z beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob (npr. ribe, piščanec brez kože, jajca, leča, tofu)
• Drugič (1/4): Napolnite z žiti z veliko vlakninami (npr. riževi otrobi, ajda, oves)

Ko se navadite na takšno pripravo hrane, boste naravno imeli uravnoteženo prehrano.

Spremembe življenjskega sloga: telesna teža in vadba

Izguba teže - ni potrebnih velikih ciljev!

Niso vsi s sladkorno boleznijo tipa 2 prekomerno telesno težki. Če pa imate nekoliko prekomerno telesno težo, morda ne boste morali izgubiti toliko teže, kot mislite, da bi znižali A1c.

Zdravniki pogosto priporočajo, da poskušate izgubiti 5 % do 10 % trenutne teže . Zakaj je tako? Ko izgubite odvečno težo, postane inzulin v telesu učinkovitejši pri nadzoru ravni sladkorja v krvi. To lahko sčasoma zniža vaš A1c. Ena študija je celo pokazala, da so ljudje, ki so izgubili 5 % do 10 % svoje teže, trikrat bolj verjetno znižali svoj A1c za 0,5 %.

Premislite o načinu vadbe

Poleg zdrave prehrane je najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite za znižanje A1c, vadba. Vendar obstaja še ena zelo učinkovita oblika vadbe, ki ni le vsakodnevni tek na tekalni stezi, in to je trening moči.

Redna aerobna vadba, kot so hoja, tek in kolesarjenje, ter trening moči, kot je dvigovanje uteži, lahko pomagajo znižati raven A1c. Ko telovadite, vaše mišice porabljajo sladkor v krvi za energijo. To pomaga nadzorovati nenaden skok krvnega sladkorja po obroku. Ko vadbo spremenite v vsakodnevno navado, boste opazili znatno znižanje ravni A1c.

Zdravniški nasvet in dodatne informacije

Zdravilo uporabljajte natančno tako, kot vam je predpisal zdravnik.

Z dieto in vadbo lahko zanesljivo znižate raven sladkorja v krvi (HbA1c). Če pa vam je zdravnik predpisal zdravila, kot so metformin, miglitol ali inzulin, je pomembno, da jih jemljete v pravih odmerkih in ob pravem času. Če redno izpuščate zdravila, se lahko raven sladkorja v krvi zviša, kar lahko privede do višje ravni HbA1c.

Bodite pozorni na prehranska dopolnila

Na trgu je veliko prehranskih dopolnil, ki trdijo, da znižujejo A1c. Vendar pa za mnoga od njih ni dovolj znanstvenih dokazov. Vendar pa je bilo pri nekaterih dokazano, da imajo določen učinek. Na primer, obstajajo nekateri dokazi, da lahko berberin, koencim Q10 in cimet sčasoma znižajo A1c. Vendar pa se je zelo pomembno, da se pred uporabo katerega koli prehranskega dopolnila posvetujete z zdravnikom in pridobite njegovo odobritev.

Nenazadnje bodite potrpežljivi pri vsem tem. Vaš A1c je povprečje več mesecev, zato bo trajalo nekaj časa, da se zniža. Morda ne boste mogli narediti vsega 100-odstotno pravilno in to je v redu. Pomembno je, da se še naprej trudite v pravi smeri in ne obupate. Verjemite mi, vaš A1c se bo zaradi vašega trdega dela zagotovo znižal.