Samo zdravila niso dovolj za sladkorno bolezen! Za zdravo življenje morate vedeti te stvari.

Ko vam zdravnik pove, da imate sladkorno bolezen, vam verjetno najprej pride na misel: »V redu, zdaj bom moral jemati zdravila do konca življenja.« Mnogi mislijo, da so zdravila edini način za nadzor sladkorne bolezni. Vendar to ni resnica. Zdravila so le en del poti. Vaš vsakdanji življenjski slog, vključno s tem, kaj jeste, telovadbo in duševnim zdravjem, ima še večji vpliv. Danes se pogovorimo o tem, kako preseči zdravila in učinkovito obvladovati sladkorno bolezen z zdravim življenjskim slogom.

Zakaj je življenjski slog tako pomemben?

Preprosto povedano, zdravila sama po sebi niso dovolj za nadzor sladkorne bolezni. Vaša prehrana, telesna dejavnost in stres neposredno vplivajo na raven sladkorja v krvi.

Pomislite, inzulin je hormon, ki pomaga celicam našega telesa uporabljati sladkor (glukozo) kot energijo. Sladkorna bolezen se pojavi, ko je delovanje tega inzulina oslabljeno. Če je raven sladkorja v krvi dalj časa visoka, lahko to povzroči resne zaplete, kot so izguba vida, poškodbe živcev, bolezni srca, bolezni ledvic in bolezni dlesni.

Dobra novica je, da je vse te zaplete mogoče preprečiti z zdravim življenjskim slogom . Nekatere študije so pokazale, da imajo ljudje s sladkorno boleznijo, ki se držijo zdravega načina življenja, za polovico manjše tveganje za razvoj srčnih bolezni kot tisti, ki se ne držijo zdravega načina življenja.

Izguba teže in vadba lahko pomagata telesnim celicam, da se bolje odzivajo na inzulin. Pri nekaterih ljudeh so te spremembe življenjskega sloga tako uspešne, da lahko sladkorno bolezen (remisijo) nadzorujejo brez zdravil.

Ali lahko sladkorno bolezen nadzorujemo z dieto?

Za sladkorno bolezen ni posebne "čarobne" diete. Vendar pa vam lahko uravnotežena in hranljiva prehrana pomaga nadzorovati telesno težo in ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi. Oglejmo si, kaj lahko storite za to.

• Danes prenehajte s pitjem sladkih pijač: Sladkane pijače in različne športne pijače lahko vsebujejo do 9 čajnih žličk sladkorja. Te dodajajo nepotrebne kalorije in vodijo do povečanja telesne teže. Namesto tega pijte vodo, nesladkan čaj, belimal ali ranawaro.

• Dajte prednost zelenjavi z nizko vsebnostjo škroba:Ta zelenjava ima malo ogljikovih hidratov in kalorij. Bogata je tudi z vitamini, minerali in vlakninami. V to kategorijo spadajo brokoli, zelje, fižol, korenje, paradižnik, zelenjava in cvetača. Ameriško združenje za sladkorno bolezen priporoča, da polovico krožnika napolnite s to zelenjavo.

• Metoda s krožnikom: To je zelo preprosto. Krožnik si v mislih razdelite na štiri dele.

• Bodite pozorni na velikost porcij: Pogosto pojemo preveč, ne da bi se tega sploh zavedali. Bodite pozorni na velikost porcij, na primer skodelica riža, pol skodelice kuhanih rezancev ali rezina kruha. Ko se boste navadili meriti in jesti doma, boste lažje uganili pravo velikost porcije, ko greste ven.

• Zmanjšajte rafinirani sladkor in moko:Stvari, kot so beli kruh, torte in piškoti, lahko povzročijo nenaden skok krvnega sladkorja. Namesto tega izberite polnozrnata žita z vlakninami, kot sta rjavi riž in ovsena kaša. Vlaknine upočasnijo prebavo in pomagajo nadzorovati skoke krvnega sladkorja. Vendar se vam ni treba popolnoma odpovedati sladicam. To lahko poveča vašo željo po hrani. V redu je, da občasno pojeste majhen prigrizek, vendar naj to ne postane navada.

Telovadba je kot zdravilo!

Vadba ne le kuri kalorije, ampak tudi pomaga znižati raven sladkorja v krvi za 24 ur. Vsakič, ko vaše mišice delujejo, porabljajo sladkor v krvi za energijo. Vadba tudi poveča občutljivost vaših celic na inzulin.

Ni vam treba preživeti ur v telovadnici. Začnite z nečim majhnim, kot je vstajanje vsakih 30 minut in sprehod ali raztezanje. Raziskave so pokazale, da so lahko tudi takšne kratke dejavnosti zelo koristne za nadzor krvnega sladkorja.

Poskusite vključiti 10 minut vadbe čez dan. Izberite nekaj, v čemer uživate. Lahko je vrtnarjenje, ples, igranje z otroki ali sprehod. Prav tako je dobro, da parkirate dlje, ko greste v trgovino in se sprehodite. Cilj naj bo vsaj 150 minut zmerne vadbe na teden (npr. 30 minut na dan, 5 dni v tednu) .

Kako stres in slabe navade vplivajo na sladkorno bolezen?

Življenje s sladkorno boleznijo je lahko včasih stresno. Zato je pomembno najti načine za sprostitev. Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja hormon, imenovan kortizol . Ta hormon signalizira jetrom, naj sprostijo sladkor v kri. Dolgotrajni stres lahko povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi in ​​odpornost celic na inzulin.

Za zmanjšanje stresa in opustitev slabih navad poskusite naslednje:

• Načini sprostitve: Poskusite z vajami za globoko dihanje, jogo, meditacijo, plesom ob najljubši glasbi itd. Čez dan si vzemite nekaj časa za stvari, v katerih uživate.
• Pogovorite se z nekom: Pogovorite se o svojih občutkih s prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate. Ljudje s sladkorno boleznijo imajo dva- do trikrat večjo verjetnost za razvoj depresije. Če se torej počutite manj srečni ali manj motivirani kot prej, se o tem vsekakor pogovorite s svojim zdravnikom.
• Dovolj spanca: Premalo spanca lahko poveča stres in nihanje razpoloženja. Prav tako lahko poveča odpornost na inzulin, poveča lakoto in oteži hujšanje. Spite vsaj 7 ur na noč.To je nujno. Navadite se, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri.
• Popolnoma se izogibajte kajenju: Nikotin povzroča spremembe v celicah, zaradi česar so manj odzivne na inzulin. To lahko poslabša raven sladkorja v krvi. Kajenje poveča tudi tveganje za zaplete, kot so bolezni srca in ledvic.

Zdravniški pregledi in podpora so bistveni

Sladkorna bolezen poveča tveganje za razvoj drugih zdravstvenih težav. Zato je pomembno, da se redno zdravite. Ne izpuščajte rednih pregledov oči, zobozdravnika in meritev krvnega tlaka. Pogovorite se z zdravnikom o tem, katere preiskave potrebujete in kako pogosto jih morate opravljati.

Na tej poti do obvladovanja sladkorne bolezni niste sami. Poiščite podporo svojega zdravnika, družine in prijateljev. Če jim boste to sporočili, vam bo to v veliko pomoč.