Postmenopavza: Zavedajmo se tega!

Je minilo že več kot eno leto, odkar ste prenehali imeti menstruacijo? Ali še vedno čutite nelagodje in spremembe v telesu po prestopu velikega mejnika, imenovanega menopavza? Potem ste v obdobju, imenovanem "postmenopavza". Mnoge ženske o tem ne govorijo veliko, vendar je to zelo pomembna faza v našem življenju. Zato se ne bojte, danes bomo govorili o tem obdobju, spremembah, ki se med njim dogajajo, in o tem, kako ostati srečna in zdrava.

Preprosto povedano, kaj je postmenopavza?

Postmenopavza je obdobje po menopavzi. Natančneje, to je čas, ko se menstruacija ponovno začne po 12 zaporednih mesecih brez menstruacije . V tem času jajčniki prenehajo sproščati jajčeca (ovulacija). To pomeni, da je vaša sposobnost za rojstvo otrok končana.

To ni konec življenja, ampak nov začetek. Simptomi, ki so vas med menopavzo zelo motili, kot so vročinski oblivi in ​​nočno potenje, se lahko v tem času postopoma zmanjšajo ali popolnoma izginejo.

Toda v tem času ima naše telo zelo nizko raven hormona estrogena . Ta hormon je zelo pomemben za ohranjanje močnih kosti. Zato se ob zmanjšanju ravni estrogena tveganje za osteoporozo nekoliko poveča.

Kako dolgo traja postmenopavza?

Ko enkrat vstopite v postmenopavzo, bo ta trajala do konca vašega življenja. Raven hormonov bo ostala nizka, menstruacija se ne bo vrnila in ne boste mogli več zanositi, ker ne boste mogli več ovulirati.

To stanje se običajno pojavi okoli 52. leta starosti. Vendar se lahko razlikuje od osebe do osebe. Pomembna ni vaša starost, temveč to, ali je od prenehanja menstruacije minilo že več kot eno leto.

Se lahko simptomi v tem času še vedno pojavijo?

Da, mnogi ljudje lahko še vedno občutijo nekatere iste simptome, kot so jih imeli med menopavzo. Vendar so večinoma manj intenzivni. Vse to je zato, ker je raven reproduktivnih hormonov v našem telesu nizka. Nekateri ljudje morda sploh nimajo simptomov.

Vendar preverite, ali imate tudi te simptome:

Ali je možna vaginalna krvavitev med menopavzo?

Nikakor ne. To je zelo pomembno. Vaginalna krvavitev med menopavzo ni normalna . Včasih lahko suhost nožnice povzroči pojav majhnih madežev krvi po spolu. Če pa krvavite na kakršen koli drug način, je to lahko znak odebelitve sluznice maternice (endometrijska hiperplazija), materničnih fibroidov, okužbe (endometritis) ali raka. Torej, tudi če imate majhno količino krvi, morate vsekakor obiskati zdravnika.

Zdravstvena tveganja, na katera morate biti pozorni med menopavzo

Ker se raven hormona estrogena, ki je bil nekoč naš zaščitnik, zmanjšuje, se v tem času nekoliko poveča tveganje za razvoj določenih bolezni. Ni se treba bati, saj se lahko pred njimi zaščitimo, če se tega zavedamo.

1. Redčenje kosti (osteoporoza)

Po menopavzi se gostota kosti zaradi zmanjšanja estrogena hitro zmanjša. Kostna masa se lahko zmanjša za približno 1 % - 2 % na leto. Ko kosti postanejo zelo tanke, že majhen padec poveča tveganje za zlome.

• Kaj se da storiti?
• Jejte hrano, bogato s kalcijem: v svojo prehrano vključite mleko, sir, jogurt, majhne ribe z lupinami (salyo, halibut), listnato zelenjavo, kot so špinača, ohrovt in obogatene žitarice.
• Vitamin D: Vitamin D je bistvenega pomena za absorpcijo kalcija v telesu. Vitamin D se pridobi z izpostavljenostjo sončni svetlobi zjutraj. Po potrebi lahko po zdravniškem nasvetu vzamete tudi dodatek vitamina D.
• Vadba: Stvari, kot sta dvigovanje uteži in hitra hoja, krepijo kosti.
• Test gostote kosti: Zdravnik vam lahko po potrebi priporoči test za merjenje gostote kosti.

2. Bolezni srca in ožilja

Pred menopavzo hormon estrogen pomaga zaščititi naše srce in ožilje. Ko pa se ta zaščita v postmenopavzi zmanjša, se poveča tveganje za razvoj bolezni, kot sta srčni infarkt in možganska kap. Ker je veliko ljudi v tem času manj telesno aktivnih, so večje tudi možnosti za razvoj visokega holesterola in visokega krvnega tlaka.

• Kaj se da storiti?
• Zdrava prehrana: Zmanjšajte uživanje živil z veliko olja, soli in sladkorja. Jejte več zelenjave, sadja, stročnic, polnozrnatih žit in rib.
• Redna vadba: Vsaj 30 minut na dan se ukvarjajte s hojo ali plavanjem.
• Izogibajte se kajenju: Kajenje je zelo škodljivo za srce.
• Obvladovanje kroničnih bolezni:Če imate bolezni, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak ali holesterol, jih dobro nadzorujte v skladu z zdravnikovimi navodili.

3. Težave z urinarnim in reproduktivnim sistemom (genitourinarni sindrom menopavze)

Čeprav je to nekoliko zapleteno ime, se preprosto nanaša na težave v nožnici in sečilih, ki jih povzroča zmanjšanje estrogena.

• Vaginalna suhost: Tkivo postane tanko, suho in lahko srbi ter se vname. Zaradi tega je spolni odnos lahko boleč.
• Težave s sečili: Ker tkiva mehurja in sečnice oslabijo, se lahko pojavijo pogoste okužbe sečil in težave z nadzorom urina.

• Kaj se da storiti?
• Uporabite lahko vaginalna maziva in vlažilne kreme, ki so na voljo na trgu.
• Če te težave vztrajajo, vam lahko zdravnik priporoči lokalne kreme, ki vsebujejo estrogen, ali druga zdravila.

Postmenopavza in duševno zdravje

To obdobje je lahko zahtevno tako fizično kot psihično.

• Pojavijo se lahko stvari, kot so tesnoba, jeza in depresija.
• Morda vam je žal, da je čas, ko ste lahko imeli otroke, mimo.
• Občutek staranja je lahko stresen.

Ti občutki so normalni. Niste sami. Pogovor o tem z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom je lahko zelo koristen. Pogovor s svetovalcem ali psihiatrom pa vam lahko da veliko moči za spopadanje s to novo življenjsko fazo.

Zdravljenje in spremembe življenjskega sloga za obvladovanje simptomov

Obstajajo različni načini za obvladovanje nelagodja, ki se pojavi v tem času.

Zdravljenje

Glede na vaše simptome vam lahko zdravnik priporoči zdravljenje, kot so:

• Hormonska terapija (HT): To je najučinkovitejše zdravljenje številnih simptomov. Vključuje nadomeščanje pomanjkljivih hormonov s hormoni izven telesa. Vendar pa prinaša nekatera tveganja (npr. krvni strdki, rak dojke), zato se lahko le zdravnik na podlagi vaše zdravstvene anamneze odloči, ali je to za vas primerno.
• Antidepresivi: Nekatere vrste antidepresivov lahko pomagajo nadzorovati nihanje razpoloženja in vroče oblive.
• Vaginalne kreme: Kreme, ki vsebujejo estrogen, se lahko uporabljajo za zdravljenje vaginalne suhosti in bolečin.
• Druga zdravila: Za nadzor vročinskih oblivov se včasih dajejo zdravila, kot sta gabapentin in oksibutinin.

Spremembe življenjskega sloga

Poleg zdravil lahko veliko stvari storite sami.

• Redno telovadite: Stvari, kot so hoja, joga in dvigovanje uteži, krepijo kosti in mišice. Odlične so tudi za duševno zdravje.
• Jejte zdravo prehrano: Jejte hrano z nizko vsebnostjo olja, sladkorja in soli ter bogato z zelenjavo, sadjem in zelišči. Omejite uživanje alkohola.
• Ohranjanje zdrave telesne teže: Nadzorovanje telesne teže vas lahko zaščiti pred boleznimi, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.
• Ostanite družabni: družite se s prijatelji, opravljajte družbeno koristne dejavnosti ali se ukvarjajte s hobijem, ki ga uživate. To vam bo nudilo potrebno duševno podporo.
• Meditacija: Vadba nečesa, kot je meditacija, je zelo koristna za umiritev uma in zmanjšanje stresa.

Pogosto zastavljena vprašanja

Ali je mogoče zanositi med menopavzo?

Če vam menstruacija preneha že več kot eno leto, verjetno ne boste zanosili, ker nimate ovulacije. Če pa si otrok ne želite imeti prej kot eno leto po prenehanju menstruacije, se posvetujte z zdravnikom o uporabi kontracepcije.

Ali je treba PAP teste opravljati tudi med menopavzo?

Da, seveda. Ni dobra ideja, da nehate hoditi na ginekološke preglede samo zato, ker ste prenehali imeti menstruacijo. Še naprej bi morali opravljati Papa teste, mamografijo in druge letne zdravstvene preglede, kot vam priporoči zdravnik.

Se bo moje telo vrnilo v stanje, v katerem je bilo po menopavzi?

Ne, vaše telo se ne bo vrnilo v stanje pred menopavzo. Vendar pa se bodo pri mnogih nadležni simptomi, kot so vročinski oblivi, potenje in nihanje razpoloženja, umirili in začeli boste čutiti veliko olajšanje. Vendar pa lahko pri nekaterih ti simptomi trajajo več let.