Ali ni mogoče dobro spati med nosečnostjo? (Spanje med nosečnostjo) Poglejmo, kaj točno je to!

Včasih je spanje za bodočo mamico sanje, kajne? Vsi vemo, da je treba po porodu prespati celo noč. Toda koliko mater trpi zaradi pomanjkanja spanca med nosečnostjo? Pravzaprav je raziskava pokazala, da ima več kot 75 % nosečnic v tem obdobju težave s spanjem. Torej niste sami, veliko mater se sooča s to izkušnjo. Poglejmo, zakaj se to zgodi in kaj lahko storimo glede tega.

Zakaj ne morem spati ob tej uri dneva? Glavni razlog: Nelagodje v telesu

Preprosto povedano, nosečnost ni lahko obdobje za telo. Ko majhen dojenček v vas raste, nelagodje ne izgine samo z ugasnitvijo luči ponoči. Ena glavnih stvari, ki lahko v tem času motijo ​​spanec, je vaš spalni položaj.

Kateri je najboljši položaj za spanje?

Če ste vajeni spati na hrbtu ali boku, se boste morali navaditi spati na boku. Spanje na hrbtu je prepovedano, ko vam trebuh raste. Tudi zdravniki pravijo, da spanje na boku ni dobro.

Vendar ni nič takega, če dojenček občasno spi na boku. Vendar spanje na tak način vso noč ni dobra ideja. Ko bo vaš trebušček rasel, boste spoznali, koliko lažje je spati na boku.

Obstaja priljubljen mit, da je spanje na levi strani boljše kot spanje na desni. Čeprav je v tem nekaj resnice, najnovejše raziskave kažejo, da ni nič narobe s spanjem na strani, ki vam je udobna .

Za dober spanec poskusite te stvari:

• Spite z blazino med nogami.
• Uporabite veliko blazino za telo.
• Nekatere matere lažje spijo v naslanjaču kot v postelji. Tudi s tem ni nič narobe.

Druge manjše motnje, ki motijo ​​spanec

Ne le vaš rastoči trebuh, ampak tudi številne druge manjše nadloge lahko v tem času motijo ​​vaš spanec.

Motnje spanja, na katere morate biti pozorni

Včasih je nespečnost lahko resnejša od preproste nevšečnosti. Vsekakor se morate zavedati teh stanj.

Apneja v spanju

To je najresnejša motnja spanja, ki se lahko pojavi med nosečnostjo. Preprosto povedano, gre za zaporo dihalnih poti in za nekaj sekund prenehate dihati med spanjem ponoči. To se lahko zgodi večkrat na noč. To je nevarno, ker lahko zmanjša količino kisika, ki ga vaš otrok dobi .

Obstajajo tudi dokazi, da je to stanje lahko povezano z drugim resnim stanjem, imenovanim preeklampsija, stanjem, za katerega so značilni visok krvni tlak, otekanje in beljakovine v urinu.

Simptomi: Glavni simptom je glasno smrčanje . Če oseba, ki pred nosečnostjo ni smrčala, zdaj glasno smrči in ima ponoči občutek, kot da se duši, gre za spalno apnejo (ali apnejo v spanju).)` Morda res. Pogosto je to vašemu možu bolj razumljivo kot vam. Če imate takšne simptome, vsekakor obiščite zdravnika in mu o tem povejte.

Zamašen nos

Hormoni, ki se sproščajo med nosečnostjo, lahko povzročijo suhost in otekanje nosu. Poskusite te preproste stvari, ki vam bodo pomagale:

• Uporabljajte nosne trakove. Na voljo so v lekarnah.
• Obrišite si lica, oči in nos s toplo, vlažno krpo.
• Ne uporabljajte kapljic za nos za odmašitev nosu iz lekarne brez posveta z zdravnikom. Lahko poslabšajo stanje.
• Čez dan pijte veliko vode (vsaj 6-8 kozarcev) in tekočin, da razredčite sluz.
• Spite z dvema blazinama in dvignjeno glavo.
• Bolje bi bilo, če bi lahko uporabili vlažilec zraka, da bi v prostoru navlažili zrak.

Sindrom nemirnih nog

To je še ena težava s spanjem, ki se lahko pojavi med nosečnostjo. Pri tem se pojavi zelo neprijeten občutek, kot da bi se po nogah plazila majhna žival. Občutek izgine šele, ko se noge premaknejo. To se stopnjuje, ko ste sproščeni, zato je to velika ovira za spanje. Čeprav natančen vzrok za to ni znan, se domneva, da je lahko posledica pomanjkanja železa . Pravijo tudi, da lahko jemanje tablet folata ublaži to stanje. V vsakem primeru zdravniki priporočajo jemanje folata med nosečnostjo.

Ali je dobro jemati tablete za spanje?

To je zelo pomembno vprašanje.

Nekatera zdravila proti alergijam (npr. Piriton), ki jih lahko kupite v lekarni, so lahko varna v pozni nosečnosti. Vendar pa tudi teh ne smete jemati brez zdravniškega dovoljenja. Ta lahko povzročijo zaspanost in počasnost do naslednjega jutra.

Ne pozabite, da se morate pred jemanjem katerega koli zdravila, pa naj gre za vitamine ali tradicionalna zelišča, vedno posvetovati z zdravnikom.

Najboljša alternativa tabletam za spanje je vadba . Vendar ne hodite spat preblizu časa za spanje, telovadite čez dan. Tudi nekaj tako preprostega, kot je hoja ali joga, vam bo pomagalo hitreje zaspati ponoči.