Ali vaše noge ne čutijo olajšanja? 8 preprostih nasvetov za nadzor sindroma nemirnih nog (RLS)

Ali tudi vi čutite čuden, nerazložljiv občutek mravljinčenja v nogah, ko ponoči tik pred spanjem ali ko že nekaj časa mirno sedite? Občutek imate, kot da vam v nogah plazijo črvi ali da se v vas nekdo premika in imate občutek, da morate premakniti noge? Potem imate morda sindrom nemirnih nog ali skrajšano RLS , pogosto, a nekoliko nadležno stanje, ki ga doživlja veliko ljudi. Ni smrtno nevarno stanje, vendar lahko močno vpliva na vaše življenje. Dobra novica pa je, da lahko to stanje v veliki meri nadzorujete z majhnimi spremembami v svojem vsakdanjem načinu življenja.

Kaj točno je RLS?

Preprosto povedano, sindrom nemirnih nog (RLS) je stanje, povezano z živčnim sistemom. Zanj je značilna neznosna želja po premikanju nog med počitkom, zlasti zvečer ali ponoči. Nekateri to nelagodje opisujejo kot žgečkanje, pekoč občutek, vlečenje ali pekoč občutek. Predstavljajte si, da gledate film v kinodvorani. Po pol ure vam noge začnejo plesati in imate občutek, da ne morete mirno sedeti. Ali pa, ko greste zvečer spat, zaradi tega nelagodja v nogah popolnoma izgubite spanec. To je narava RLS.

V redu, poglejmo, katere preproste stvari lahko storimo sami, da bi obvladali to nadležno situacijo.

8 navad, ki jih morate dodati v svoj življenjski slog

Če te navade vključite v svoje življenje, boste tudi vi lahko dosegli znatno olajšanje simptomov sindroma nemirnih nog.

1. Uporabljajte toploto in hlad

Topla kopel pred spanjem lahko pogosto pomaga sprostiti mišice nog in zmanjšati simptome sindroma nemirnih nog. Ko se počutite neprijetno, si lahko na noge položite tudi steklenico z vročo ali hladno vodo. Ta temperaturna razlika lahko spremeni način, kako vaši možgani obdelujejo občutke, kar lahko pomaga zatreti moteč občutek. Z drugimi besedami, lahko vas zmoti.

2. Gibajte se in dobro masirajte

Za nekoga z sindromom nemirnih nog je najtežje sedeti pri miru. Zato je najboljša takojšnja rešitev, da vstanete in se sprehodite takoj, ko se počutite neprijetno.

• Pred spanjem naredite nekaj razteznih vaj . Še posebej raztegnite predel meč tako, da premikate gležnje gor in dol, kot da bi kotalili stopala.
• Če greste nekam, na primer z avtobusom ali v kinodvorano, izberite sedež ob prehodu čim bližje. Tako boste lažje vstali in se premikali, kadar koli želite.
• Zelo koristna je tudi dobra masaža stopal. Ta zagotavlja proti-stimulacijo mravljinčenja in zmanjšuje nelagodje.

3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih, ki jih jemljete (to je zelo pomembno!).

Obvestite svojega zdravnika o vseh zdravilih , ki jih jemljete, vključno z zdravili brez recepta, ne le o zdravilih na recept . Nekatera zdravila lahko poslabšajo simptome sindroma nemirnih nog.

Brez skrbi, obstajajo alternative vsem tem. Zdravnik vam bo predpisal drugo zdravilo, ki je primerno za vas in ne bo vplivalo na vaš sindrom nemirnih nog. Nikoli ne začnite ali prenehajte jemati zdravil, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.

4. Telovadite, vendar ne preveč!

Tako kot pri vseh drugih je tudi vadba bistvenega pomena za vaše zdravje. Če pa imate sindrom nemirnih nog (RLS), se izogibajte nenadnim spremembam vadbene rutine. Na primer, nenaden trening za maraton ali nenadna prekinitev običajne vadbene rutine lahko poslabša simptome RLS. Najboljše za ljudi z RLS je, da ohranjajo stalno raven aktivnosti.

5. Izogibajte se kofeinu.

Izogibanje stvarem, kot so kava, čaj, čokolada in kofeinske gazirane pijače, vam lahko pomaga umiriti um in dobro spati. Oseba s hudim sindromom nemirnih nog morda ne bo mogla popolnoma izločiti kofeina. Če pa je stanje blago, lahko opustitev kofeina bistveno vpliva.

6. Nehajte uporabljati alkohol.

Čeprav vas pitje alkohola lahko zaspa, vas lahko sredi noči dejansko zbudi. Ko se zbudite, so lahko simptomi sindroma nemirnih nog hujši kot običajno. Zato se je alkoholu najbolje povsem izogibati.

7. Jejte zdravo prehrano

Uravnotežena in hranljiva prehrana je zelo pomembna za osebo z RLS. Nekateri primeri RLS so povezani s pomanjkanjem železa . Železo je bistveno za proizvodnjo kemikalije, imenovane dopamin, ki prenaša živčna sporočila v možganih. Domneva se, da spremembe v teh ravneh dopamina prispevajo k temu stanju.

Če torej vaš zdravnik opravi krvno preiskavo in potrdi, da imate nizko raven železa, vam lahko priporoči jemanje železovih dodatkov. Pomagajo lahko tudi dodatki magnezija.

8. Izboljšajte svoje spalne navade

Ker ima lahko sindrom nemirnih nog velik vpliv na spanec, je pomembno, da storite vse, kar je v vaši moči, da dobro spite. Temu pravimo »higiena spanja« .

• Vsak dan hodite spat ob isti uri , zbudite se ob isti uri.
• Večerjo pojejte 2-3 ure pred spanjem.
• Naj bo vaša spalnica hladna, temna in tiha .
• Izogibajte se gledanju televizije ali uporabi telefona pred spanjem. Namesto tega počnite nekaj pomirjujočega, na primer branje knjige.

Če boste te navade vključili v svoje življenje, boste izboljšali kakovost spanca in lažje obvladovali simptome sindroma nemirnih nog.