Vas boli rama? Morda gre za težavo z rotatorno manšeto!

Ali tudi vi čutite rahlo bolečino ali nelagodje v rami? Včasih se lahko ta bolečina okrepi, ko poskušate dvigniti roko ali kaj težkega. Iskreno povedano, bolečina v rami je zelo nadležna stvar. Zelo težko je opravljati vsakodnevna opravila, kajne? Vzrok za takšne težave z ramo je večinoma lahko motnja v tem delu telesa, imenovana »rotatorna manšeta«, o kateri danes govorimo. Poglejmo si torej, kaj je to, kako pomembno je za naša ramena, katere motnje se lahko pojavijo in kaj lahko storimo glede njih.

Kaj je ta rotatorna manšeta?

Preprosto povedano, vaša rotatorna manšeta je skupek mišic in kit, ki obdajajo vaš ramenski sklep. Predstavljajte si jo kot trak okoli rame. V vsaki rami imate rotatorno manšeto. Tukaj se vaša lopatica (ploščata kost na zadnji strani lopatice) poveže z vašo nadlaktnico (humerusom). Ko dvignete roko, ko jo zavrtite naprej in nazaj, uporabljate to rotatorno manšeto za vse te stvari.

Poškodbe rotatorne manšete so zelo pogoste, zlasti med športniki. Če torej imate bolečine v rami, okorelost roke, šibkost ali nezmožnost premikanja rame brez bolečin, morate vsekakor obiskati zdravnika .

Kaj se zgodi z rotatorno manšeto? Zakaj je to za nas pomembno?

Rotatorna manšeta deluje predvsem tako, da ohranja vašo ramo in nadlaket stabilne in ravne, ko ju uporabljate. Kot že ime pove, je ena njenih glavnih funkcij pomoč pri »rotaciji« rame.

Predstavljajte si ramenski sklep kot kroglični sklep. Kroglasti del vaše nadlahtnice (humerus) (imenovan glava nadlahtnice) se prilega v majhno vdolbino v vaši lopatici (scapula). Je kot žogica za golf na udarcu. Torej, mišice in kite v tej rotatorni manšeti držijo ti dve kosti skupaj, ščitijo sklep in vam pomagajo premikati roko naprej in nazaj. Brez tega bi bila vaša rama zelo nestabilna, kot ohlapen tečaj.

Kje se nahaja ta rotatorna manšeta?

Rotatorna manšeta se nahaja v majhnem prostoru med nadlahtnico (humerusom) in vrhom lopatice. To pomeni, da se nahaja znotraj rame. Obdaja ramenski sklep in pokriva glavico nadlahtnice (humerus).

Kako se oblikuje rotatorna manšeta? (Anatomija)

Rotatorna manšeta je sestavljena iz štirih mišic v rami in tetiv, ki jih pritrdijo na kosti. Te štiri mišice so:

• Supraspinatus: Ta mišica vam pomaga predvsem dvigniti roko in vrteti ramo. Začne se na vrhu lopatice (scapula) in se pritrdi na glavo nadlaktne kosti (humerus).
• Subskapularna mišica: Ta mišica vam pomaga iztegniti roko naprej in stran od telesa. Začne se na sredini lopatice in se pritrdi na spodnjo stran glave nadlaktne kosti.
• Infraspinatus: To je še ena pomembna mišica, ki vam pomaga pri rotaciji roke navzven. Začne se na dnu lopatice in se vstavi v kost nadlakti za supraspinatusom.
• Teres minor: To je še ena mišica, ki pomaga pri rotaciji roke navzven. Začne se na stranskem robu lopatice in se vpne v nadlahtnico pod infraspinatus.

Te mišice so na kosti pritrjene z močnimi tkivi, imenovanimi kite . Predstavljajte si te kite kot vzvode. Ko stisnete mišico v rotatorni manšeti, kita, ki je nanjo pritrjena, potegne kost in premakne ramo ter nadlaket.

Katere so najpogostejše poškodbe rotatorne manšete?

Poškodbe rotatorne manšete so zelo pogoste. Koliko čez dan uporabljamo ramena? Te poškodbe se lahko pojavijo nenadoma ali pa se razvijejo postopoma. Večina poškodb ramen, zlasti tistih, ki se pojavijo med športom, je povezanih z rotatorno manšeto.

Najpogostejše poškodbe rotatorne manšete so:

• Sindrom preobremenitve: To je stanje, ki se pojavi zaradi nenehne preobremenitve rame. Na primer, če ste igralec kriketa, pri neprekinjenem metanju žoge močno obremenjujete ramo. Če med opravljanjem gospodinjskih opravil nenehno vlečete stvari nad glavo ali če imate slabo držo med delom na računalniku, se lahko ta rotatorna manšeta sčasoma poškoduje.
• Sindrom utesnitve rame: imenovan tudi tendinitis rotatorne manšete, to stanje se pojavi, ko se kite rotatorne manšete vnamejo in ujamejo med kosti rame. To povzroča bolečino, ko dvignete roko.
• Raztrganina rotatorne manšete: To je raztrganina ene ali več tetiv v rotatorni manšeti. Lahko sega od rahle do popolne raztrganine.
• Zvini ramen: Zvini ramen. Pri tem pride do nategnitve tetive.
• Plavalčeva rama: Poškodba rame, ki je še posebej pogosta pri plavalcih.

Kako vem, če je moja rotatorna manšeta strgana?

Če imate natrgano rotatorno manšeto, je glavni simptom bolečina v rami . Ta bolečina je lahko topa bolečina, ki izvira iz globine rame, ali pa ostra in zbadajoča bolečina. Če se rotatorna manšeta nenadoma natrga zaradi poškodbe (na primer padca), lahko to povzroči hude bolečine v rami in šibkost roke.

Če imate bolečine v rami, ki ne izginejo po nekaj dneh, poiščite zdravniško pomoč . Če bolečina nenadoma postane tako huda, da ne morete premikati rame, ali če se pojavi po nesreči, nemudoma pojdite na urgenco.

Katere teste zdravniki uporabljajo za diagnosticiranje teh motenj?

Zdravnik bo diagnosticiral natrganje rotatorne manšete s fizičnim pregledom in po potrebi s slikovnimi preiskavami. Zdravnik bo pregledal vašo ramo in vas vprašal o vaših simptomih. Povejte jim natančno, kdaj ste prvič začutili bolečino, kakšno delo opravljate in ali se bolečina poslabša ali izboljša.

Morda boste morali opraviti več testov, kot so ti:

• Rentgensko slikanje ramen: S tem se lahko preverijo morebitne težave s kostmi.
• Slikanje z magnetno resonanco (MRI): To lahko zagotovi zelo jasno sliko mehkih tkiv, kot so mišice in kite. To je zelo pomembno za ugotavljanje, ali je prišlo do natrganja rotatorne manšete.
• Ultrazvočni pregled: S tem se lahko preverijo tudi stanja tetiv in solze.

Katere so običajne metode zdravljenja poškodb rotatorne manšete?

Vrsta zdravljenja, ki ga potrebujete, bo odvisna od narave in resnosti vaše poškodbe. Zdravnik vam bo predpisal zdravljenje, ki bo pomagalo zmanjšati bolečino in pospešiti celjenje rotatorne manšete. To so najpogostejša zdravljenja:

• Počitek in izogibanje dejavnostim, ki povzročajo poškodbe: To je prva in najpomembnejša stvar . Za ozdravitev je bistvenega pomena, da si vzamete odmor od dejavnosti in športa, ki povzročajo bolečino.
• Hladite ramo: Zdravnik vam bo povedal, kolikokrat na dan morate nanesti led in kako dolgo. Ledu ne nanašajte neposredno na kožo , ampak ga zavijte v tanko krpo. To bo zmanjšalo bolečino in oteklino.
• Zdravila proti bolečinam in protivnetna zdravila: Za zmanjšanje bolečine in otekline se lahko uporabljajo nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) (npr. ibuprofen, diklofenak) ali acetaminofen (npr. Panadol). Vendar jih ne uporabljajte več kot deset dni zapored brez zdravniškega nasveta .
• Fizioterapija: To je zelo pomembno zdravljenje. Pomaga okrepiti mišice rame, zlasti po poškodbi, in obnoviti obseg gibanja. Fizioterapevt vas bo naučil vaj za rotatorno manšeto, ki so prave za vas. Pravilno in dosledno izvajanje teh vaj je zelo pomembno za proces celjenja .
• Injekcije kortizona (steroidne injekcije):Včasih vam lahko zdravnik v rotatorno manšeto injicira kortikosteroid, zdravilo, ki zmanjšuje otekanje. To lahko pomaga hitro zmanjšati bolečino in otekanje.
• Operacija: Če je poškodba resna, na primer, če je tetiva popolnoma natrgana ali če druga zdravljenja niso pomagala več mesecev, je morda potrebna operacija. Vaš zdravnik ali kirurg vam bo razložil, kakšno vrsto operacije potrebujete in kaj lahko pričakujete.

Kako preprečiti poškodbe rotatorne manšete?

»Bolje preprečiti kot zdraviti,« pravijo. Najboljši način za preprečevanje poškodb rotatorne manšete je torej, da se izogibate preobremenitvi ramen in skrbite zanje.

• Če med vadbo ali katero koli drugo telesno aktivnostjo občutite bolečino v rami, takoj prenehajte . Ne nadaljujte z igranjem ali vadbo, medtem ko čutite bolečino .
• Pred vsako vadbo ali treningom se temeljito ogrejte in po njem ohladite .
• Pri športnih aktivnostih in fizičnem delu uporabljajte ustrezno opremo .
• Sledite zdravi prehrani in načrtu vadbe , ki vam ustreza. Močne mišice pomagajo preprečiti poškodbe.
• Takoj, ko začutite bolečino v rami ali druge simptome, poiščite zdravniško pomoč . Lažje je zdraviti manjšo težavo, preden postane velika.

Ali se lahko rotatorna manšeta zaceli sama od sebe?

Počitek in izogibanje dejavnostim, ki povzročajo bolečino, lahko pomagata pri celjenju rotatorne manšete. Vendar je vedno pomembno, da vas pregleda zdravnik za pravilno diagnozo . Ne prezrite simptomov, kot so bolečina, šibkost ali zmanjšan obseg gibanja.

Če še naprej uporabljate ramo in s tem povečate obremenitev rotatorne manšete, se lahko celo manjša poškodba poslabša.

Ne pozabite, da vaša rotatorna manšeta ni le kos smeti. Je pomemben "trak" mišic in kit, ki drži kosti skupaj in pomaga pri pravilnem delovanju rame in roke.

Raztrganine rotatorne manšete so pogoste med profesionalnimi športniki. Vendar vam ni treba biti igralec kriketa v glavni ligi ali superzvezdnik v nogometu, da bi utrpeli poškodbo rotatorne manšete. Te poškodbe se lahko pojavijo nenadoma ali pa se razvijejo postopoma sčasoma.

Končno, ne pozabite (Sporočilo za domov)

Če se bolečina v rami po nekaj dneh počitka in domače oskrbe ne izboljša, se posvetujte z zdravnikom.Diagnosticiral bo poškodbo in predlagal načine, kako vam pomagati pri celjenju rotatorne manšete. Rama je bistven sklep pri naših vsakodnevnih dejavnostih. Zato je vaša odgovornost, da skrbite zanjo. Želim vam hitro okrevanje!

Bolečina v rami, rotatorna manšeta, rotatorna manšeta, motnje rame, mišice, kite, rotacija rame, fizioterapija, vaje za rame