Vas boli sprednji del noge, ko tečete ali hodite? To bi lahko bila golenica!

Predstavljajte si, da ste zjutraj začeli lepo teči in po kratki hoji začutite rahlo bolečino v sprednjem delu noge, v predelu goleni. Sprva jo ignorirate. Toda iz dneva v dan se zdi, da se bolečina stopnjuje. Ste že imeli to izkušnjo? Pogosto to bolečino, ki se pojavi pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športom, tečejo in skačejo, povzroča stanje, imenovano "zgaga v goleni". Pogovorimo se o tem preprosto.

Preprosto povedano, kaj so golenske opornice?

Zbadanje v goleni je bolečina, ki se pojavi v sprednjem delu spodnjega dela noge, v golenici. Natančneje, povzročajo ga mišice, kite in tkiva okoli golenice, ki zaradi prekomerne uporabe otečejo. Zdravniki to včasih imenujejo »sindrom medialnega tibialnega stresa«.

To je poškodba zaradi preobremenitve. Zelo pogosta je pri športnikih, ker nenehno obremenjujejo noge. Vendar ni razloga za skrb. Pogosto jo je mogoče pozdraviti s preprostimi stvarmi, kot sta dober počitek in led. Če pa nadaljujete z vadbo, ne da bi temu posvečali pozornost, lahko včasih napreduje v stresni zlom golenice. Zato je zelo pomembno, da se tega zavedate.

Kakšni so simptomi bolečine v goleni? Kako se ta bolečina občuti?

Glavni in najpogostejši simptom bolečine v goleni je bolečina v spodnjem delu noge. Bolečina se lahko razlikuje od osebe do osebe. Včasih lahko predel celo boli, če se ga dotaknemo. Lahko se pojavi tudi nekaj otekline.

Oglejmo si podrobneje, kako se ta bolečina počuti v spodnji tabeli.

Zakaj dobimo golenske bolečine?

Preprosto povedano, povzroča ga stalen pritisk in obremenitev mečnice. Pomislite, ko tečete ali skačete, mišice v spodnjem delu noge vlečejo mesta, kjer se pritrdijo na mečnico. Ko se to nenehno, ponavljajoče vlečenje dogaja, tkivo, ki se pritrdi na to kost, začne otekati.

Ko kost ne dobi počitka, ki ga potrebuje za celjenje, se poškodba postopoma stopnjuje in bolečina se poslabša. Obstaja več glavnih razlogov za nastanek tega stanja:

• Začetek novega programa vadbe naenkrat.
• Nenadno povečanje intenzivnosti prejšnje vadbe (na primer nenadno povečanje pretečene razdalje).
• Neprekinjeno tekanje po trdih površinah, kot so skale, gramoz in asfalt.

Kdo je najbolj dovzeten za razvoj tega stanja?

Čeprav lahko kdorkoli razvije golenske opornice, so nekateri ljudje nekoliko bolj ogroženi.

• Tekači: Še posebej tisti, ki nenadoma povečajo svojo tekaško razdaljo ali tisti, ki tečejo po neravnih, grbinastih cestah.
• Športniki: Za tiste, ki se ukvarjajo s športi, ki močno obremenjujejo noge, kot so nogomet, košarka in odbojka.
• Plesalci.
• Ljudje z ravnimi stopali ali visokim stopalnim lokom: Ti ljudje morda ne bodo mogli pravilno absorbirati udarcev teka in skakanja.
• Vojaško osebje in tisti, ki kot del svojega dela hodijo in pohodijo na dolge razdalje.
• Ljudje, ki telovadijo v starih, neudobnih čevljih.
• Ženske s pomanjkanjem vitamina D, motnjami hranjenja ali nerednimi menstrualnimi cikli.
• Ljudje z boleznimi, ki redčijo kosti (osteopenija ali osteoporoza).

Bi to lahko bilo resno?

Večina poškodb goleni ne povzroča resnih zapletov. Največje tveganje pa je, da se lahko ob nadaljnjem pritisku na nogo razvije stresni zlom . Stresni zlom je zelo majhna, občutljiva razpoka v kosti. Če se to zgodi, boste morda morali uporabljati bergle ali nositi poseben pohodni čevelj, dokler se kost ne zaceli. Zato je pomembno, da poiščete zdravljenje takoj, ko se bolečina začne.

Kako zdravnik to prepozna?

Ko greste k zdravniku, vas bo najprej vprašal o vaših simptomih. Nato vam bo pregledal nogo. Med tem pregledom,

• Vidim, kako hodiš.
• Pregleduje spodnji del noge, gleženj in stopalo.
• Z rokami pritisnejo na boleče mesto.
• Morda boste morali stati na boleči nogi ali skočiti nanjo.

Večinoma lahko ta preiskava diagnosticira stanje. Če pa je bolečina huda ali če obstaja sum na stresni zlom, vas lahko zdravnik napoti na rentgensko slikanje. Vendar je pomembno vedeti , da dve tretjini stresnih zlomov ni vidnih na navadnem rentgenskem slikanju. Če torej še vedno obstaja dvom, se lahko priporoči slikanje z magnetno resonanco ali skeniranje kosti.

Kakšni so načini zdravljenja goleni?

Najboljše zdravljenje za to je, da kostem in mišicam daste čas in počitek, ki ga potrebujejo za celjenje. To se običajno doseže s kombinacijo naslednjih zdravljenj:

• Počitek: Za nekaj časa se popolnoma izogibajte športu, teku ali drugim dejavnostim, ki povzročajo bolečino. Morda boste morali počivati ​​več tednov ali celo dlje.
• Led: Na območje bolečine in otekline nanesite led za 10–20 minut tri do štirikrat na dan. To lahko pomaga zmanjšati bolečino.
• Zdravila proti bolečinam: Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) se lahko uporabljajo po navodilih zdravnika. Vendar se pred jemanjem katerega koli zdravila posvetujte z zdravnikom.
• Prehranska dopolnila: Nekaterim ljudem lahko zdravnik svetuje jemanje prehranskih dopolnil z vitaminom D3. Tudi o tem se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Raztezanje: Nežno raztezanje mišic spodnjega dela noge je lahko koristno.
• Podporni čevlji in ortopedski vložki: Za tiste z ravnimi stopali lahko uporaba posebnih opornic (ortopedskih vložkov), ki so nameščeni v čevljih, zmanjša bolečino.
• Fizioterapija: S pomočjo fizioterapevta lahko izvajate vaje za krepitev mišic nog in preprečevanje ponovitve tega stanja.

Kako preprečiti ponovitev bolečin v goleni?

Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da preprečite ponovitev bolečin v goleni. Če si to privzgojite v navado, lahko nadaljujete z vadbo brez poškodb.

• Uporabljajte čevlje, ki so primerni za vadbo in imajo dobro oporo. Če ste tekač, je dobro, da zamenjate čevlje po približno 500 pretečenih kilometrih.
• Postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe. Ne tecite ali skačite veliko naenkrat. Dobro pravilo je, da intenzivnost povečate le za 10 % na teden.
• Pred vadbo se dobro ogrejte. Raztegnite mišice.
• Izogibajte se teku po trdih površinah, kot sta asfalt in beton. Bolje je teči po travnati površini.
• Navzkrižni trening. Namesto vsakodnevnega teka en dan plavajte in en dan kolesarite. To bo zmanjšalo pritisk na noge.
• Prisluhnite bolečini. Če vas boli noga, je ne ignorirajte in je ne "pritiskajte". Bolečina je signal vašega telesa, da morate počivati.

Kdaj morate vsekakor obiskati zdravnika?

Otrdelosti goleni se običajno zacelijo s počitkom, če pa imate katerega od spodnjih simptomov, morate vsekakor obiskati zdravnika.

• Če je bolečina zelo huda.
• Če bolečina po nekaj tednih počitka ne popusti.
• Če je noga zelo otekla, rdeča ali preveč boleča na dotik (to so lahko znaki okužbe ali drugega stanja).

Vaš zdravnik bo potrdil, ali imate zvijanje goleni ali drugo stanje, kot je stresni zlom, in predpisal potrebno zdravljenje.