Ste noseči? Potem morate vedeti te stvari o vadbi! (Vadba med nosečnostjo)

Ko izveste, da pričakujete otroka, se verjetno sprašujete: "Ali naj v tem času telovadim?" Nekateri se bojijo, drugi pa menijo, da je telovadba dobra ideja. Pravzaprav ima vadba med nosečnostjo številne koristi za vaše zdravje in zdravje vašega otroka. O tem se pogovorimo danes.

Zakaj je res dobro telovaditi med nosečnostjo?

Redna vadba med nosečnostjo vam ne bo pomagala le ostati zdrava, ampak se boste tudi odlično počutili. Preprosto povedano, tukaj je nekaj koristi.

• Ohranite dobro držo: Ko vaš dojenček raste, se njegovo telesno ravnovesje spreminja. Vadba mu lahko pomaga ohranjati dobro držo.
• Bolečine v hrbtu in utrujenost se zmanjšajo: Številne matere v tem času občutijo bolečine v hrbtu. Prav tako se počutijo utrujene. Vadba jim nudi veliko olajšanje.
• Sladkorno bolezen med nosečnostjo je mogoče preprečiti: Nekatere ženske razvijejo sladkorno bolezen le med nosečnostjo. To imenujemo gestacijski diabetes . Obstajajo dokazi, da lahko vadba zmanjša to tveganje.
• Zmanjšuje stres: Zaradi hormonskih sprememb, ki se dogajajo v tem času, se lahko včasih počutite pod stresom in tesnobno. Vadba je najboljša rešitev za to.
• Pridobi vzdržljivost za porod: Porod zahteva veliko vzdržljivosti. Vadba lahko pomaga pri izgradnji te vzdržljivosti.

Kdo lahko telovadi? Kdo ne?

Na splošno lahko, če ste že pred nosečnostjo telovadili, nadaljujete z istimi stvarmi brez večjih sprememb. Vendar boste morda morali narediti nekaj manjših sprememb. Na primer, morda boste morali preiti z vaj z visokim udarcem, kot sta skakanje in tek, na vaje z nizkim udarcem.

Tudi če še nikoli niste telovadili, se vam ni treba bati. Po posvetu z zdravnikom lahko varno začnete s programom vadbe. Ko pa šele začenjate, se ne lotevajte zelo napornih ali težkih vaj. Za začetek so najvarnejše vaje, kot sta hitra hoja in plavanje.

Vendar pa za nekatere ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami vadba ni dobra ideja. V takih primerih vam bo zdravnik morda svetoval, da za nekaj časa prenehate z vadbo.

Katere so varne vaje med nosečnostjo?

Večina vaj je v tem času varnih, če le vadite previdno in se ne preobremenjujete.

Najboljše in najvarnejše vaje:

• Plavanje
• Hitra hoja
• Stacionarno kolesarjenje v zaprtih prostorih
• Aerobika z nizkim vplivom, ki jo izvaja certificirani inštruktor
• Joga ali pilates
• Vaje za moč z lahkimi utežmi

Te vaje imajo majhno tveganje za poškodbe, aktivirajo celotno telo in jih je mogoče nadaljevati tudi po rojstvu otroka.

Nekaj ​​preprostih metod vadbe

1. Raztezanje

Preproste raztezne vaje, kot je ta, pred in po vadbi bodo pomagale vašim mišicam postati bolj prožne.

• Vrtenje vratu: Sprostite vrat in ramena ter spustite glavo. Nato zavrtite glavo proti desni rami, nazaj v sredino in nato proti levi rami.
• Vrtenje ramen: Potisnite obe rami naprej, ju zavrtite navzgor, ju potisnite nazaj in spustite.
• Zamahi z nogami: Sedite na tla z razširjenimi nogami in z njimi zamahujte gor in dol.

2. Keglove vaje

To je zelo pomembna vaja. Krepi mišice, ki podpirajo maternico, mehur in črevesje. Zelo je koristna pri pripravi na porod in okrevanju po njem.

3. Vaje z porodno žogo

To je večja in trdnejša žoga kot običajna vadbena žoga. Sedenje na njej bo okrepilo vašo držo in trebušne mišice. Prav tako bo pomagalo vašemu dojenčku, da se pravilno postavi.

Stvari, ki jih med nosečnostjo nikoli ne smete početi

Nekatere vaje in dejavnosti so lahko v tem času škodljive tako za vas kot za vašega otroka.

• Telovadba za hujšanje: V tem času bi se morala vaša teža zdravo povečevati. O izgubi teže bi morali razmišljati po porodu.
• Športi, ki lahko povzročijo poškodbe želodca: Športi, kot sta nogomet in košarka, imajo veliko tveganje za poškodbe želodca. Zato se jim je vsekakor treba izogibati.
• Dejavnosti, ki lahko povzročijo padce: Stvari, kot sta smučanje in jahanje, zahtevajo dobro ravnotežje. To je tvegano, ker se ravnotežje zmanjšuje z naraščanjem trebuha. Tudi vožnja z navadnim kolesom je lahko nekoliko tvegana.
• Preveč naporna vadba: Med vadbo bi morali biti sposobni normalno govoriti, ne da bi se pri tem zadihali. Če ne morete, se preobremenjujete.
• Skakanje in vaje za skakanje: Ker so sklepi v tem času ohlapni, obstaja večja možnost poškodb.
• Stvari, zaradi katerih se vaše telo preveč segreje: Preveč vroče ni dobro za vašega otroka. Če torej telovadite v vročih dneh, izberite čas, kot je jutro ali večer. Izogibajte se stvarem, kot je vroča joga. Pijte veliko vode.
• Vaje med ležanjem na hrbtu: Nekaj ​​minut je v redu. Vendar pa lahko ležanje na hrbtu z rastjo maternice moti pretok krvi do otroka. Zato se izogibajte ležanju na hrbtu več kot nekaj minut.

Kdaj prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom

Telovadba je dobra za vsakogar. Še pomembneje pa je, da prisluhnete signalom svojega telesa. Če opazite katerega od spodnjih simptomov, takoj prenehajte z vadbo.