Ali tudi vi zjutraj, ko poskušate vstati iz postelje, občutite bolečine v hrbtu? Ali se po dolgem sedenju na stolu zbudite, ko vstanete? Ali se vam včasih zdi, da se vam hrbet zatika, tudi ko dvignete majhno težo? Pravzaprav je ta bolečina v hrbtu danes pogosta težava mnogih ljudi. Toda večinoma takrat vzamemo zdravilo proti bolečinam in poiščemo olajšanje. Če pa se pravi vzrok ne zdravi, se lahko bolečina ponovi. Danes govorimo o glavnem vzroku za to bolečino v hrbtu in dolgoročni rešitvi, ki jo je mogoče doseči z vadbo.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kako lahko šibke mišice povzročijo bolečine v hrbtu
Predstavljajmo si osebo, ki že leta trpi zaradi bolečin v hrbtu. Morda je celo prestala operacijo, na primer discektomijo, in bolečina je za nekaj časa izginila. Vrne se k svoji stari službi in začne igrati šport, ki ga ima rad. Predstavljajte si, da ima rad golf. Spet začne igrati golf, kolikor le more.
Čez nekaj časa pa vas nenadoma začnejo boleti hrbtne mišice in na koncu ste za dan ali dva priklenjeni na posteljo. Zakaj se to zgodi?
Preprosto povedano, razlog je izguba ravnotežja v telesu. Nekatere mišične skupine veliko uporabljamo pri vsakodnevnem delu ali med vadbo. Te mišice postanejo zelo močne. Nevede pa ne uporabljamo drugih mišic v telesu, zlasti tistih v srednjem delu telesa. Tem pravimo mišice "jedra" . To so globoke mišice v trebuhu, spodnjem delu hrbta, bokih in zadnjici.
Tako kot temelji velike stavbe so tudi te mišice trupa pomembne za naše telo. Če so temelji šibki, bo stavba nestabilna ne glede na to, kako lepo je zgrajena, kajne? Podobno se pri šibkem trupu poveča teža in pritisk na hrbtenico. To je glavni vzrok za večino bolečin v hrbtu.
Pravzaprav mnogi ljudje takoj pomislijo na tablete ali operacijo, ko občutijo bolečine v hrbtu. Pred tem pa je zelo pomembno, da se sestanete s kvalificiranim trenerjem športne medicine ali fizioterapevtom, da opravite popolno funkcionalno oceno svojega telesa. O tem se lahko pogovorite z zdravnikom.
Vadba lahko lajša bolečine v hrbtu
Večino bolečin v hrbtu povzročajo težave s poravnavo drže.Samo pomislite, če ste nekdo, ki ves dan dela sključen pred računalnikom, koliko pritiska je na vaš hrbet in vrat. Če te težave z držo prepoznamo vnaprej in jih odpravimo s pravimi vajami in krepitvijo mišic, se lahko v prihodnosti izognemo večjim bolečinam.
Ključno je okrepiti mišice, ki stabilizirajo jedro telesa. Predvsem zadnjica je glavni del, ki ščiti hrbtenico.
Na primer, ko hitro zamahujete z zgornjim delom telesa in boki z ene strani na drugo, kot pri golfu, je lahko pritisk na hrbtenico velik. Če pa so vaše zadnjice močne, se bodo na koncu gibanja aktivirale in delovale kot »zavora« na hrbtenico ter jo zaščitile pred prekomernim pritiskom.
Obstaja veliko vrst vaj, ki lahko pomagajo pri bolečinah v hrbtu. Najpomembneje pa je, da natančno veste, kaj povzroča vaše bolečine, in izberete vajo, ki vam najbolj ustreza.
| Stanje, ki vpliva na bolečino | Preprosta vaja, ki lahko pomaga |
|---|---|
| Spinalna stenoza V tem stanju se prostor, skozi katerega potujejo živci znotraj hrbtenice, zoži, kar povzroči stiskanje živcev. | Kolena ob prsih Lezite na hrbet, pokrčite obe koleni in ju počasi povlecite proti prsnemu košu za 30–60 sekund. To poveča prostor med medvretenčnimi ploščicami v hrbtenici in zmanjša pritisk na živce. |
| Slaba drža in šibkost trupa Pritisk na hrbet zaradi sedenja in stanja v napačnem položaju. | Vaje za most in plank Most: Lezite na hrbet, pokrčite kolena, stopala postavite na tla in dvignite boke ter jih zadržite nekaj sekund. To krepi zadnjico in mišice spodnjega dela hrbta. Plank: Ležite z obrazom navzdol, telo naj bo v ravni liniji na komolcih in prstih na nogah. |
Pomen iskanja zdravniškega nasveta
Po branju teh stvari boste morda pomislili: "V redu, te vaje bom delal od jutri." Vendar moramo biti pri tem zelo previdni .
Vse bolečine v hrbtu niso enake. Nekatere bolečine imajo lahko resnejši vzrok. Zato se pred začetkom katerega koli novega programa vadbe obvezno posvetujte z zdravnikom .
Zdravnik vas bo pregledal, da bi ugotovil natančen vzrok vaše bolečine. Morda vas bo napotil tudi k fizioterapevtu . Razvil bo varen program vadbe, ki je specifičen za vaše stanje. Vadba v lastnem tempu lahko včasih poslabša vaše stanje. Zato je pomembno, da najprej dobite ustrezno diagnozo in smernice.
Danes, tako kot oseba v primeru, o katerem smo govorili prej, obstajajo tisoči ljudi, ki so s pravilno vadbo in krepitvijo trupa skoraj popolnoma obvladali bolečine v hrbtu. Živijo srečno, ne da bi se odpovedali stvarem, ki jih imajo radi, športom, ki jih počnejo. Tudi vi zmorete. Vse, kar potrebujete, je pravo znanje in pravo vodstvo.
Sporočilo za domov
- Glavni vzrok za pogoste bolečine v hrbtu so šibke mišice trupa.
- Preden se odločite za protibolečinska zdravila ali operacijo, ko čutite bolečino, si oglejte svoje telo s pomočjo usposobljenega trenerja ali fizioterapevta.
- Krepitev mišic trupa v trebuhu, hrbtu in zadnjici zagotavlja stabilnost in zaščito hrbtenice.
- Ker niso vse bolečine v hrbtu enake, se pred začetkom kakršne koli nove vadbene rutine posvetujte z zdravnikom.
- Vadba, ki se izvaja pod ustreznim vodstvom, je lahko najboljša rešitev za dolgoročno lajšanje bolečin v hrbtu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.