Vsi vemo, da moramo za ohranjanje zdravja telovaditi. Predstavljajte si, da ste nekdo, ki vsak večer hodi v telovadnico ali teče. Kaj bi storili, če bi se nenadoma počutili šibke, imeli izcedek iz nosu in boleče grlo? "Ali naj grem danes v telovadnico?" "Bom še bolj bolan, če grem teči?" Morda so vam takšna vprašanja rojila po glavi. Danes se pogovorimo o tem.
Ali lahko vadba resnično prepreči bolezni?
Kratek odgovor na to vprašanje je "da, v veliki meri". Ali veste, zakaj? Naše telo ima obrambni sistem, ki se bori proti boleznim. Temu pravimo imunski sistem. Ko redno telovadite, na zmerni ravni, ta obrambni sistem postane veliko močnejši.
Preprosto povedano, ko telovadite, se bele krvničke, ki so kot vojaki, ki se v našem telesu borijo proti okužbam , hitreje premikajo po telesu in bolje opravljajo svoje delo. To pomeni, da se lažje borijo proti virusom in bakterijam, ki vstopijo, in vas tako preprečujejo, da bi zboleli.
Koliko vadbe torej potrebujete?
Ni vam treba teči maratona ali preživeti ure v telovadnici. Dovolj je le 30 minut hoje, teka, plavanja ali kolesarjenja na dan.
Ena študija je pokazala, da so ženske, ki so eno leto hodile 30 minut vsak dan, imele polovico manj prehladov v primerjavi s tistimi, ki tega niso počele. Ugotovili so tudi, da so imeli 65-letniki, ki so redno telovadili, enako število celic T – druge vrste celic imunskega sistema – kot ljudje v tridesetih letih.
Vadba zmanjšuje stres in vam pomaga bolje spati. Oboje močno prispeva k ohranjanju močnega imunskega sistema.
Ampak tudi pretirana vadba ni dobra!
Nekateri ljudje so očitno zasvojeni s telovadbo. Če ne greš v telovadnico niti en dan, se ne boš počutil dobro. Vendar ne pozabi, da lahko pretiravanje, ne da bi telesu dali odmor, naredi več škode kot koristi.
Ko se preobremenite, ko ure in ure telovadite, se zmanjša število belih krvničk, ki se borijo proti okužbam, o katerih smo govorili. Hkrati se poveča raven kortizola, hormona, povezanega s stresom v telesu. To lahko oslabi delovanje našega imunskega sistema. To pomeni, da je večja verjetnost, da boste zboleli.
Ali ni najbolje telovaditi, ko imaš vročino?
Vsekakor ni dobro. Če imate vročino, prosim ne hodite v telovadnico. Počivajte. Počitek je najboljše zdravilo, ki ga telo takrat potrebuje.
Predstavljajte si, ko imamo vročino, se naše telo segreje in poti, kar zmanjša količino vode v telesu. To pomeni, da telo postane dehidrirano. Kaj se zgodi, če telovadite in se še bolj potite? Dehidracija se poveča in okrevanje po bolezni se upočasni. Prav tako lahko telo neznosno obremeni.
Gripa je tudi nalezljiva. Lahko jo prenašate na druge do 7 dni po tem, ko se pojavijo simptomi. Zato ne hodite ven telovadit v javnost, dokler vam vročina popolnoma ne izgine in dokler vročine nimate vsaj 24 ur brez zdravil .
Kaj torej storite, ko imate navaden prehlad?
Tukaj moramo malo razmisliti. Za to obstaja preprosto pravilo. Imenujemo ga "preverjanje vratu".
To pomeni, da če so vaši simptomi le nad vratom (na primer izcedek iz nosu, kihanje, rahlo srbenje v grlu), lahko izvajate nekaj lahke vadbe. Če pa se vaši simptomi raztezajo pod vratom (na primer zamašeni prsi, močan kašelj, bolečine v telesu, težave z dihanjem), morate vsekakor počivati.
Spodnja tabela vam bo to bolj jasno pokazala.
| Vrsta simptoma | Kaj storiti |
|---|---|
| Simptomi od vratu navzgor (npr. izcedek iz nosu, zamašen nos, kihanje, blago vneto grlo) | V redu je, če se lotite lahke vadbe. Na primer, kratek sprehod. Vendar poslušajte svoje telo. Če se počutite utrujeni, prenehajte. |
| Simptomi pod vratom (npr. zastoji v prsih, hud kašelj, bolečine v telesu, zasoplost, vročina) | Poskrbite za počitek. Izogibajte se vadbi. Dajte telesu čas, da si opomore. |
Še ena pomembna stvar:Če jemljete določena zdravila proti prehladu brez recepta (kot so dekongestivi), bodite pri vadbi zelo previdni. Ta zdravila lahko pospešijo vaš srčni utrip. Ker se srčni utrip pospeši tudi med vadbo, lahko kombinacija teh dveh nepotrebno obremeni vaše srce.
Če imate astmo, se pred vadbo, ko ste prehlajeni, posvetujte z zdravnikom .
Kdaj morate obiskati zdravnika?
Prehlad običajno izgine v nekaj dneh, v nekaterih primerih pa je pomembno poiskati zdravniško pomoč.
| Kdaj poiskati zdravniško pomoč | |
|---|---|
| Če med vadbo s prehladom opazite te simptome, se posvetujte z zdravnikom: | |
| |
| Če se pojavijo ti simptomi, takoj prenehajte z vadbo in pojdite na urgenco (ETU): | |
|
Sporočilo za domov
- Za ohranjanje zdravja je zelo dobro redno zmerno telovaditi. To krepi vaš imunski sistem.
- Vendar pa lahko pretirana vadba brez počitka telesa oslabi imunski sistem.
- Če imate simptome pod vratom, kot so vročina, bolečine v telesu ali zastoji v prsih , poskrbite za počitek. Ne telovadite.
- Če imate le manjše simptome nad vratom, kot je izcedek iz nosu, je v redu izvajati lahke vaje. Če pa je pretežko, prenehajte.
- Poslušajte svoje telo. To je najboljši vodnik.
- Če imate kakršne koli dvome, se je pred vadbo najvarneje posvetovati z zdravnikom .
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar