Je kreatin samo za bodybuilderje? Ne, koristi tudi vašim možganom! (Kreatin za zdravje možganov)

Ko slišite besedo kreatin, pomislite na prehransko dopolnilo, ki ga bodybuilderji uporabljajo v telovadnici, kajne? Da, v tej zgodbi je nekaj resnice. Ste pa vedeli, da je kreatin zelo pomemben tudi za zdravo delovanje možganov in daje mišicam moč? To je skrivnost, ki je ne pozna veliko ljudi. Zato se o tem danes pogovorimo podrobneje in preprosto.

Kaj točno je kreatin? Kako pomemben je za telo?

Preprosto povedano, kreatin je spojina, ki jo do neke mere proizvaja naše telo, najdemo pa jo tudi v živilih, kot sta meso in ribe. Njegova glavna funkcija je pomagati pri tvorbi ATP (adenozin trifosfata) , glavne molekule goriva, ki zagotavlja energijo celicam našega telesa.

Pomislite, ko dvigujete utež, se povzpnete po stopnicah ali se preprosto sprehodite po ulici, vaše mišice potrebujejo energijo. Ta energija prihaja iz molekule, imenovane ATP. To je tako, kot če avtomobil za delovanje potrebuje bencin.

Presenetljivo pa naši možgani porabijo veliko večjo količino ATP kot naše mišice . Pravzaprav naši možgani porabijo četrtino (25 %) celotne energije ATP, ki jo proizvede naše telo! Milijoni možganskih celic komunicirajo med seboj, razmišljajo in si zapomnijo, kar vse zahteva ogromno energije.

Raziskovalec iz Nemčije to lepo razloži:

Kakšne so koristi kreatina za zdravje možganov?

Raziskave o povezavi med kreatinom in zdravjem možganov so še v zgodnji fazi, vendar so dosedanje ugotovitve zelo obetavne.

• Izboljšanje spomina in miselnih sposobnosti: Nekatere študije so pokazale, da lahko jemanje kreatinskih dodatkov izboljša kratkoročni spomin in hitrost mišljenja, zlasti pri vegetarijancih in starejših.

• Zmanjšanje učinkov pomanjkanja spanca: To je nekaj, kar je pomembno za mnoge ljudi. Pomislite, ko se učimo za izpit ali delamo pozno ponoči, moramo spati. Ali niso možgani naslednji dan zelo aktivni? V eni študiji je bilo pri ljudeh, ki so spali do zore, dano kreatin, njihovo delovanje možganov (pozornost, odločanje) boljše kot pri tistih, ki ga niso jemali.

• Zmanjševanje stresa in depresije: Nekatere raziskave kažejo, da lahko kreatin pomaga pri povečanju ravni energije v možganih.Do neke mere lahko pomaga pri zmanjševanju simptomov depresije.

• Pospeši okrevanje po pretresu možganov/poškodbi možganov: Ko športniki utrpijo poškodbo glave, se raven kreatina v možganih zmanjša. Menijo, da lahko kreatinski dodatki pomagajo obnoviti možganske celice in pospešiti proces okrevanja.

Vendar si je pomembno zapomniti naslednje: Ta raziskava je še v zgodnji fazi. Zato še ni mogoče trditi, da so ti rezultati stoodstotno zanesljivi. Za dokončno potrditev teh ugotovitev so potrebne nadaljnje dolgoročne raziskave.

Kdo torej želi uporabljati kreatin?

Glede na trenutne podatke ni zdravniškega priporočila, da bi moral vsakdo jemati kreatin . Vendar pa lahko nekatere specifične skupine od njega imajo več koristi.

Vendar pa je po mnenju športnega nutricionista na kliniki v Clevelandu prezgodaj predlagati, da bi ga moral zdravi odrasli začeti uporabljati za "zaščito možganov". Raziskave še niso na voljo.

Če jemljete kreatin, kako natančno ga jemljete?

Odmerjanje in vrsta

Večina raziskav priporoča 3-5 gramov na dan . Mnogi ljudje mislijo, da pri začetku jemanja kreatina potrebujejo velik "nakladalni odmerek" 20 gramov na dan. Vendar za razliko od mišic ni bistvenega pomena za zdravje možganov. Najbolje je, da 3-5 gramov na dan uporabljate neprekinjeno, neprekinjeno.

Od vseh vrst kreatina na trgu je kreatin monohidrat najbolj raziskan in je pokazal najboljše rezultate . Če torej imate izbiro, je pametno izbrati to vrsto.

Ali ne morete dobiti dovolj samo s hrano?

Kratek odgovor je ne . Vaše telo ga nekaj proizvede, dobite pa ga iz mesa in rib. Ampak pomislite, tudi če oseba, ki je vajena jesti meso, poje približno pol kilograma mesa, bo dobila le majhno količino, približno 1-2 grama kreatina. Torej, da bi dosegli cilj 3-5 gramov na dan, ga boste morali jemati kot prehransko dopolnilo.

Ali je varno uporabljati kreatin? Ali obstajajo kakšni stranski učinki?

Kreatin je eno najbolj raziskanih in priznanih varnih prehranskih dopolnil na svetu. Za nekoga z zdravimi ledvicami je jemanje priporočenega odmerka (3–5 gramov na dan) na splošno varno.

Vendar morate biti pri tem zelo previdni:

Zato jih ne začnite uporabljati brez zdravniškega nasveta iz kakršnega koli razloga.

Manjši stranski učinki

Nekateri ljudje lahko občutijo napihnjenost, slabost, krče v želodcu in drisko, zlasti pri jemanju visokih odmerkov, kot je prej omenjeni "nakladalni odmerek". To je zelo redko pri jemanju nizkih odmerkov, običajno 3-5 gramov na dan.