Kako si povrniti življenje po srčnem napadu: načrt za zdravo srce

Predstavljajte si, da ste stari 32 let. Imate dojenčka, ki je star komaj 8 dni. Nekega dne med dojenjem nenadoma začutite vrtoglavico in vam otrpne leva roka, in ko poskušate vstati, padete na tla. Prav to se je zgodilo mladi materi po imenu Jenny. Odpeljali so jo na urgenco bolnišnice, kjer so izvedeli, da je doživela srčni napad. Ena od njenih krvnih žil je bila zaradi visokega holesterola skoraj popolnoma blokirana. Danes se pogovorimo o tem, kako je Jenny po tej grozni izkušnji spremenila svoje življenje za zdravje svojega srca.

Največje opozorilo, ki sem ga prejel v življenju

Jenny je bila šokirana, ko je izvedela, da je imela ob srčnem infarktu raven skupnega holesterola nad 300. Imela je dedno bolezen, imenovano visok holesterol. Zdravniki so ji predpisali zdravila in ji svetovali , naj za popolno okrevanje popolnoma spremeni prehrano .

Do takrat Jenny ni nikoli razmišljala o hrani ali vadbi. Bila je zelo suha in je lahko jedla karkoli je želela, še posebej rdeče meso, brez nadzora. Toda po tem dogodku jo je bilo tako strah, da je nenadoma šla v drugo skrajnost. Postala je popolna vegetarijanka. Prav tako je nehala jesti predelano hrano, rafinirane ogljikove hidrate, mlečne izdelke in vse, kar je vsebovalo nasičene maščobe.

Naslednji dve leti in pol je preveč premišljevala o vsakem grižljaju, ki ga je pojedla. Vse je merila. Posledično se ji je raven holesterola znižala pod 160 in se vrnila v normalno stanje. Vendar je bila zelo žalostna . Spoznala je, da toliko skrbi za vsak grižljaj, ki ga je pojedla, ni dobro za njeno duševno zdravje. Zato se je odločila, da bo sprostila svoja stroga pravila in našla uravnotežen način.

Kako pobegniti iz dveh skrajnosti in najti uravnoteženo pot

Namesto da bi izločila cele skupine živil, kot so meso, žita in mlečni izdelki, se je odločila zmanjšati vnos nasičenih maščob in povečati vnos sadja in zelenjave. To je bila najpametnejša rešitev, ki jo je našla.

To je nekaj preprostih, a zelo pomembnih sprememb, ki jih je naredila.

O tem, da si vsake toliko časa privoščim majhen 'goljufijski obrok'

»Sem prava gurmanka. Zato si moram vsake toliko časa privoščiti okusen obrok,« pravi Jenny. Ima tudi trenutke šibkosti. Včasih si zaželi nečesa, kot je pica ali cimetova žemljica. Pomembno pa je, da si teh stvari ne narediš navade jesti vsak dan , ampak jih uživaš le ob posebnih priložnostih, na primer enkrat na teden. Da bi užival v življenju, moraš imeti te majhne stvari, kajne?

Skrb za prigrizke doma

Jenny pravi, da ima navado, da poje vse, kar ji pride pod roke, ko je lačna. Zato zdaj poskuša svoj hladilnik in omare napolniti z zdravimi živili, kot so jogurt, granola z nizko vsebnostjo maščob in sveže sadje. Toda z dvema majhnima otrokoma je nezdrava hrana nuja. To težavo rešuje tako, da namesto velikih pakiranj kupuje pakete piškotov in čipsa za eno porcijo . Tako se lahko neha prehranjevati brez nadzora.

Tako sem vadbo naredil/a del svojega življenja.

Če imate tudi visok holesterol, je vadba bistvenega pomena. Ko telovadimo, se namreč raven dobrega (HDL) holesterola v našem telesu zviša, raven slabega (trigliceridov) pa zniža.

Jenny pred srčnim infarktom sploh ni telovadila. Po programu srčne rehabilitacije v bolnišnici si je pridobila samozavest, da lahko telovadi sama. Za dom si je kupila eliptični trenažer. »Preprosto sem se navadila, da ga vozim malo hitreje, malo težje, malo dlje vsak dan. Začela sem s 5 minutami, nato 10, 15 in končno sem bila zelo ponosna nase, ko sem lahko telovadila celo uro,« pravi.

Zdaj se bolj osredotoča na dejavnosti, ki jih počne z otroki. Dva ali trikrat na teden hodi tudi v telovadnico in se udeležuje intervalnega treninga. Poleg tega nekaj dni na teden hodi 20–30 minut. Ko počne kaj s svojimi otroki, na primer kolesari ali igra žogo, se ji to ne zdi kot vadba, ampak kot zabava.

Zelo pomembno je tudi obvladovanje stresa.

Jenny pravi, da ima osebnost tipa A, zaradi česar je nekoliko tesnobna in poskuša vse narediti popolno. Vendar so ji zdravniki jasno povedali , da stres povečuje tveganje za srčne bolezni . Že nekaj časa jemlje zdravila, vendar ji niso kaj dosti pomagala.

Kaj torej počne? Vzame si nekaj časa zase.

• Včasih sedimo na kavču in gledamo televizijsko serijo, ki nam je všeč.
• Drugič pa si privoščite vročo kopel.
• Včasih preprosto ne naredim ničesar, globoko vdihnem in se sprostim.

Te preproste stvari lahko močno pripomorejo k izboljšanju duševnega zdravja. Ohranjanje zdravega načina življenja za srce je lahko izziv, vendar nam Jenny pravi: »Ne gre za velike stvari, ampak za majhne spremembe, ki jih lahko naredimo. Gre za to, da naredimo najboljše, kar lahko.«