Spoznajmo skeletne mišice, ki nam pomagajo pri gibanju in hoji.

Ste vedeli, da posebna vrsta mišice v telesu deluje, ko dvignete roko, hodite ali se celo nasmehnete? Danes bomo govorili o tem najpomembnejšem delu našega telesa, skeletnih mišicah. Brez njih ne bi mogli premikati telesa, kot bi želeli, ali početi česar koli, kar bi želeli. Torej, če smo natančni, je veliko stvari v našem vsakdanjem življenju odvisnih od teh mišic.

Kaj je skeletna mišica, preprosto povedano?

Preprosto povedano, skeletne mišice so mišice, ki so pritrjene na naše okostje, torej na skeletni sistem. Ta vrsta mišic je največja v našem telesu. Predstavljajte si, da te skeletne mišice predstavljajo med 30 % in 40 % naše celotne telesne teže.

Te mišice so na naše kosti pritrjene z močnimi trakovi tkiva, imenovanimi kite. Mišice v ramenih, mišice na zadnji strani nog (mišice zadnje stegenske mišice) in mišice six-pack v trebuhu (trebušne mišice) so vsi dobri primeri skeletnih mišic.

Kakšna je razlika med temi mišicami in drugimi mišicami v telesu?

V našem telesu obstajajo tri glavne vrste mišic: skeletne mišice, srčne mišice in gladke mišice. Največja razlika med njimi je v tem, ali jih lahko nadzorujemo ali ne.

Skeletne mišice so prostovoljne mišice . To pomeni, da jih lahko nadzorujemo, kakor želimo, po lastni volji. Ko sežete po knjigi, skeletne mišice v vratu, roki in rami delujejo pod vašim nadzorom. Naš somatski živčni sistem jim pošilja signale in jih spodbuja k delovanju.

Toda srčna mišica in gladke mišice so nehotene mišice . To pomeni, da jih ne moremo nadzorovati z mislimi. Delujejo samodejno. Nadzira jih naš avtonomni živčni sistem. Ne moremo nadzorovati stvari, kot sta utrip srca ali prebava hrane v črevesju.

Za boljše razumevanje te razlike si oglejte spodnjo tabelo.

Ali imajo vsi enako mišično maso?

Ne. Mišična masa se razlikuje od osebe do osebe. Na splošno imajo moški več mišične mase kot ženske. Tudi ljudje, ki so višji in težji, imajo lahko več mišične mase. Najpomembneje pa je, da se mišična masa s staranjem postopoma zmanjšuje. V medicinski terminologiji to stanje imenujemo »sarkopenija«.

Kakšno funkcijo skeletne mišice opravljajo našemu telesu?

Storitve, ki jih te mišice opravljajo za naše telo, niso majhen podvig. Oglejmo si nekaj funkcij, ki jih opravljajo ti bistveni deli našega mišično-skeletnega sistema.

• Gibanje telesa: To je najpomembnejša stvar. Hoja, tek, dvigovanje uteži, pisanje, ples, vse to počnejo skeletne mišice, ki sodelujejo s kostmi.
• Ohranjanje drže: Te mišice nam pomagajo sedeti in stati z ravnim hrbtom. Močan mišični sistem je bistvenega pomena za ohranjanje dobre drže.
• Dihanje: Mišice v prsnem košu pomagajo, da se prsni koš razširi, ko vdihnemo, in skrči, ko izdihnemo. Brez njih sploh ne bi mogli dihati.
• Žvečenje in požiranje: Ko damo hrano v usta, nam te mišice v čeljusti in vratu pomagajo pri žvečenju in požiranju. To je prvi korak v prebavnem procesu.
• Zaščita sklepov: Te pomagajo ohranjati stabilnost naših sklepov, saj preprečujejo njihovo nihanje. Na primer, mišice okoli kolena ščitijo kolenski sklep.
• Nadzor telesne temperature: Ko nam je hladno, se naša telesa tresejo, da ohranijo telesno temperaturo. To počnejo te mišice, ki tresejo. Ko se mišice krčijo, se proizvaja toplota.
• Skladiščenje hranil:Mišice so pomembno skladišče hranil v našem telesu, zlasti energije, shranjene v obliki glikogena.

Kakšna je struktura teh mišic?

Predstavljajte si to kot vrv. Številni majhni prameni vrvi se združijo in tvorijo veliko vrv. Podobno je mišica sestavljena iz tisočih mišičnih vlaken . Ta mišična vlakna so lahko dolga od manj kot pol palca do več kot tri centimetre.

Ta mišična vlakna in snopi mišičnih vlaken so prekriti z različnimi ovojnicami. To ščiti mišice in jih ohranja organizirane.

Skeletne mišice imenujemo tudi "progaste mišice", ker so ta mišična vlakna pod mikroskopom videti kot vzorec rdečih in belih črt. Tudi srčna mišica ima te črte, gladke mišice pa jih nimajo.

Kako ohranjamo močne mišice?

Ohranjanje zdravih in močnih skeletnih mišic je zelo pomembno za splošno zdravje. Kaj lahko torej storimo glede tega?

1. Redno telovadite

Mišice postanejo močnejše, ko jih uporabljamo. Vadba z uporom, kot je dvigovanje uteži, je odlična za izgradnjo mišične mase. Kardio vaje, kot so hoja, tek in plavanje, prav tako pomagajo pri izgradnji mišične vzdržljivosti. Vsaj nekaj dni na teden si vzemite za vadbo.

2. Jejte uravnoteženo prehrano

Beljakovine so bistvene za izgradnjo in obnovo mišic. V svojo prehrano vključite živila, bogata z beljakovinami, kot so jajca, meso, ribe, mleko, leča, čičerika in zeleni fižol . Za zagotavljanje energije mišicam so potrebni tudi ogljikovi hidrati in dobre maščobe.

3. Dovolj počivajte

Počitek je prav tako pomemben kot vadba. Med spanjem in počitkom se mišična vlakna, poškodovana zaradi vadbe, obnovijo in okrepijo. Poskusite si privoščiti 7–8 ur dobrega spanca na dan .

4. Pijte veliko vode.

Dehidracija lahko poslabša delovanje mišic, zato ne pozabite piti dovolj vode čez dan.

Katere so pogoste bolezni, ki prizadenejo skeletne mišice?

Žal lahko na naše skeletne mišice vpliva veliko stvari, od manjših poškodb do resnih zdravstvenih stanj. Nekatere od teh vključujejo:

• Nateg mišic: V vsakdanjem življenju temu rečemo "nateg mišic". Do te vrste poškodbe lahko pride, ko mišico preobremenimo ali nenadoma nategnemo.
• Tendonitis: Vnetje tetive, traku, ki povezuje mišico s kostjo. Na primer stanje, imenovano teniški komolec.
• Mišične distrofije: To je genetska bolezen, ki sčasoma povzroči postopno slabitev mišic.
• Miastenija gravis (MG): To je avtoimunska bolezen. Moti komunikacijo med živci in mišicami. To povzroča utrujenost in mišično oslabelost.
• Rabdomioliza: Resno stanje, pri katerem so mišice hudo poškodovane in njihova vsebina uhaja v kri. To lahko poškoduje ledvice.
• Sarkopenija: Kot smo že omenili, se s staranjem naravno zmanjšuje mišična masa in moč.

Skeletne mišice so izjemno pomemben del našega telesa, saj prispevajo k skoraj vsaki funkciji našega vsakdanjega življenja. Če jih ohranjamo zdrave, nam to pomaga živeti zdravo in aktivno življenje.