Ali stres poslabša vašo astmo? Pogovorimo se o tem!

Ali se vam, ko ste pod stresom zaradi veliko dela v pisarni ali ko ste pod stresom zaradi težave doma, nenadoma pojavi težko dihanje in občutek stiskanja v prsih? Če imate astmo, ste morda v takšnih trenutkih tudi vi občutili, da se vaše stanje poslabša. To pravzaprav ni edinstveno za vas. Mnogi ljudje imajo to izkušnjo.

Ali lahko stres in tesnoba resnično poslabšata astmo?

Preprosto povedano, da, mogoče je. Med številnimi dejavniki, ki prispevajo k porastu astme, je stres eden glavnih razlogov.

Pomislite, stres je naravni odziv našega telesa na nek izziv ali spremembo. Lahko je nekaj dobrega ali nekaj slabega. Vendar ga telo dojema kot grožnjo.

Ta stres ne vpliva le na vaš um, temveč na celotno telo. Te duševne in telesne spremembe nam lahko povzročijo različne težave. Poleg bolečin v trebuhu in tiščanja v prsih lahko občutite tudi težave z dihanjem. To stanje se še posebej verjetno poslabša, če imate astmo.

Kakšni so simptomi poslabšanja astme zaradi stresa?

Simptomi astme, ki jo povzroča stres, so zelo podobni simptomom običajne astme. Ti simptomi se lahko pojavijo tudi ob rahli tesnobi ali stresu.

To je zato, ker ko smo pod stresom ali tesnobni, naša telesa sproščajo stresne hormone, kot sta adrenalin in kortizol. Ti hormoni lahko povzročijo krčenje in otekanje mišic v dihalnih poteh. Zaradi tega je težje dihati, kar lahko sproži astmatični napad.

Prav tako lahko stres, ki ga oseba doživlja dlje časa, povzroči dolgotrajen vnetni odziv v telesu. To poveča tveganje za astmatični napad.

Spodaj je navedenih nekaj najpogostejših simptomov, ki se pojavijo, ko astmo poslabša stres.

V redu, kako torej nadzorujete ta izbruh astme, ki ga povzroča stres?

Stresa morda ne bomo mogli popolnoma odpraviti iz svojega življenja. Lahko pa se naučimo, kako ga obvladovati. Z iskanjem načinov za obvladovanje stresa in sprostitev lahko preprečite, da bi se astma sčasoma poslabšala.

»Natančno poznavanje sprožilcev izbruhov astme je prvi korak k njihovemu nadzoru. Ko te sprožilce prepoznamo, se lahko pripravimo, da se jim v prihodnosti izognemo,« poudarjajo zdravniki.

Če poskušate zmanjšati izbruhe astme in obvladovati stres, vam lahko te metode pomagajo.

Prva stvar, ki jo morate storiti: Uporabite inhalator.

Najpomembneje je, da čim prej sprejmete ukrepe za nadzor simptomov astme. Natančno upoštevajte zdravnikov načrt zdravljenja astme. Po potrebi uporabljajte inhalator za hitro lajšanje simptomov, znan tudi kot "reševalni inhalator". To bo pomagalo hitro odpreti dihalne poti in olajšalo dihanje.

Nadzorovano dihanje

Posebne dihalne vaje vam lahko pomagajo nadzorovati dihanje in umiriti um pred, med ali po astmatičnem napadu. Če se osredotočite na dihanje, lahko med astmatičnim napadom ostanete mirni. Prav tako je odličen način za zmanjšanje stresa skozi čas.

Izogibajte se okoljem, ki povečujejo stres.

Včasih je že sam pobeg od stresne ali vznemirljive situacije ali dogodka odličen način za zmanjšanje stresa. Če je mogoče, pojdite na miren in tih kraj ter se usedite ali ulezite na stol, da se sprostite. Če ne najdete mesta, kjer bi se lahko sprostili, za trenutek zaprite oči. Ali pa si nadenite slušalke in poslušajte pomirjujočo glasbo.

Uporabite tehnike sproščanja

Vaje za sprostitev so zelo preproste. Združujejo globoko dihanje, sproščanje mišic in pozitivno razmišljanje. Te tehnike lahko pomagajo zmanjšati splošno raven stresa in obvladovati nenadno tesnobo.

• Pozitivne afirmacije
• Progresivna mišična relaksacija
• Vodena slikovnost
• Čuječnost
• Meditacija

Ne bojte se prositi za pomoč.

Pogosto se stres poveča, ko imamo več odgovornosti, kot jih zmoremo. Če se to nadaljuje, lahko postanemo psihično in fizično izčrpani (izgorelost). Zato namesto da bi poskušali sami opravljati vsa gospodinjska in pisarniška dela, prosite za pomoč nekoga, ki mu zaupate. Veliko bolje je prositi za pomoč, kot pa potlačevati svoja čustva in si nalagati nepotreben pritisk.

Če potrebujete dolgoročno podporo, vam lahko pomaga tudi terapevt. Lahko vam svetuje, kako se spopasti s težkimi situacijami, se na stres odzvati na zdrav način in zmanjšati tesnobo.

Pomislite na svoje splošno zdravje.

Vse, kar je dobro za vaše splošno zdravje, je dobro tudi za vaše duševno in čustveno zdravje, pa tudi za vašo astmo. Redna vadba lahko pomaga zmanjšati stres in izboljšati delovanje pljuč. Dejavnosti, kot so hoja, plavanje in joga, so še posebej koristne za zmanjšanje ravni stresa.

Če menite, da imate težave z obvladovanjem stresa, se naročite na sestanek z zdravnikom za nadaljnje nasvete in podporo.

»Za ohranjanje dobrega telesnega zdravja je bistveno zdravo duševno in čustveno zdravje. Gibanje je najboljše zdravilo. Čeprav se začetek gibanja morda zdi težaven, lahko začnete postopoma, počasi,« poudarjajo zdravniki.